深呼吸，放松身心。
想象自己置身于宇宙的广袤之中，头顶是星空。此时此刻，有一颗星星，不远几亿光年，来到你身边，把一束光送给你。
请接住这宇宙的礼物。
将注意力集中在呼吸上，感受每一次呼吸的流动。吸气时，想象自己吸纳着宇宙能量，它进入你的身体和灵魂之中。呼气时，将所有烦恼和负担随着呼气排出体外。
慢慢地，让这股宇宙能量覆盖你的整个身体，像一层光芒般的保护。它温暖、宁静，并且能够屏蔽你周围的烦恼和压力。
现在请向宇宙诉说你的烦恼。
今天我因为什么事，什么人，产生了什么情绪。我为什么产生这种情绪，这种情绪想要教会我什么。
只是叙述，不评价，不批判，不自责，将这件事完整的表述出来。
请相信自己的独特性和独到见解，勇敢地展现真实的自己。然后，你才会明白，真正的价值来自于内心的成长和感知，他人的评价不重要。
以下内容请饱含深情与喜悦地朗诵：
我有能量离开消耗自己的事， 我有能力拒绝消耗自己的人。
我是宇宙的孩子， 我不被任何评价定义， 我不被任何情绪束缚。
我心里有灯，照亮前方， 我随时都要发光。
我是一只鸟儿在天空飞翔， 我有一双翅膀可以自由翱翔， 我是一条鱼儿在大海里遨游， 我可以畅游无阻，自由自在。
我拥有无限的能量和爱， 我可以战胜一切烦恼与压力， 我可以在黑暗中寻找光明， 我也可以创造属于我的奇迹。
我是一朵花儿绽放美丽， 我是一颗星星闪耀光芒， 我是一片云彩飘荡自由， 我可以随风而动，任意徜徉。
我拥有无穷的智慧和能力， 我可以解决所有的问题， 我能够面对所有的挑战， 我能够实现所有的梦想。
我是一只小船在海上航行， 我可以乘风破浪勇往直前， 我是一座山峰屹立不倒， 我可以承受风雨雷电的挑战。
我拥有一份坚定的信念和决心， 我会努力奋斗直到成功来临。 我愿意付出一切去追求幸福， 我相信自己一定能多福多寿！
总有一天， 我会成为那个最耀眼的存在。 我会用自己的力量去改变世界。 但我不会向所有人证明我的价值。 不会让所有人知道我的名字。 我是宇宙的孩子。 我存在着。 我被宇宙万物爱着。 我也爱着宇宙万物。