深呼吸,放松身心。
想象自己置身于宇宙的广袤之中,头顶是星空。此时此刻,有一颗星星,不远几亿光年,来到你身边,把一束光送给你。

请接住这宇宙的礼物。
将注意力集中在呼吸上,感受每一次呼吸的流动。吸气时,想象自己吸纳着宇宙能量,它进入你的身体和灵魂之中。呼气时,将所有烦恼和负担随着呼气排出体外。
慢慢地,让这股宇宙能量覆盖你的整个身体,像一层光芒般的保护。它温暖、宁静,并且能够屏蔽你周围的烦恼和压力。
现在请向宇宙诉说你的烦恼。
今天我因为什么事,什么人,产生了什么情绪。我为什么产生这种情绪,这种情绪想要教会我什么。
只是叙述,不评价,不批判,不自责,将这件事完整的表述出来。
请相信自己的独特性和独到见解,勇敢地展现真实的自己。然后,你才会明白,真正的价值来自于内心的成长和感知,他人的评价不重要。

以下内容请饱含深情与喜悦地朗诵:
我有能量离开消耗自己的事, 我有能力拒绝消耗自己的人。
我是宇宙的孩子, 我不被任何评价定义, 我不被任何情绪束缚。
我心里有灯,照亮前方, 我随时都要发光。

我是一只鸟儿在天空飞翔, 我有一双翅膀可以自由翱翔, 我是一条鱼儿在大海里遨游, 我可以畅游无阻,自由自在。
我拥有无限的能量和爱, 我可以战胜一切烦恼与压力, 我可以在黑暗中寻找光明, 我也可以创造属于我的奇迹。
我是一朵花儿绽放美丽, 我是一颗星星闪耀光芒, 我是一片云彩飘荡自由, 我可以随风而动,任意徜徉。
我拥有无穷的智慧和能力, 我可以解决所有的问题, 我能够面对所有的挑战, 我能够实现所有的梦想。
我是一只小船在海上航行, 我可以乘风破浪勇往直前, 我是一座山峰屹立不倒, 我可以承受风雨雷电的挑战。
我拥有一份坚定的信念和决心, 我会努力奋斗直到成功来临。 我愿意付出一切去追求幸福, 我相信自己一定能多福多寿!
总有一天, 我会成为那个最耀眼的存在。 我会用自己的力量去改变世界。 但我不会向所有人证明我的价值。 不会让所有人知道我的名字。 我是宇宙的孩子。 我存在着。 我被宇宙万物爱着。 我也爱着宇宙万物。