以前不健身的时候，也知道拉筋，到了健身房就知道拉伸很重要，拉伸其实没什么复杂的，而且做了会感觉很舒服，虽然中外文化不一样，但是这个拉伸应该是源于自然，所以感觉都差不多，虽然形式上有区别也是殊途同归。

许多人并不真正了解拉伸运动的好处。

大多数情况下，他们要么在完成日常锻炼后做一次拉伸，要么在开始锻炼前做一次拉伸。

除了锻炼的需要，我们平时活动量少时一样也会觉得浑身僵硬，腰酸背痛哪都不德劲，这个时候你也需要拉伸。

对于锻炼拉伸有时候教练可以把它的重要性放在第一位。因为在锻炼前的热拉伸，可以激活身体，避免运动伤害，运动后的静拉伸可以缓解肌肉的酸痛。

运动前，运动中，运动后的拉伸有什么作用？

1.可以 防止受伤；

2. 获得新鲜氧气；

3.减少疲劳；

4. 增加精力和动力；

5. 提高运动性能。

• 如果在锻炼期间进行拉伸，

1，可以提高协调能力；

2，获得能量提升；

3， 更好的身体意识；

4，减少乳酸的积累；

5， 深化肢体动作。

• 如果在运动结束后拉伸，

1，可以立即修复肌肉；

2，创造更多的灵活性；

3，保护你的关节；

4， 减少抽筋的风险；

5，给身体降温。

你有充分的理由在锻炼开始、中间和结束时做拉伸运动，你的身体会感谢你的!同时如果以拉伸运动开始你的每一天，是保持你的健康和柔韧性以及精力充沛的最好方法。

今天介绍的拉伸可以是你锻炼的时候做，也可以是你久坐腰背不适的时候做一做，就可以帮你恢复活力，让身体放松。

下面我列出了每天最好的10种拉伸运动

你不需要必须选择锻炼前或中或后的时间，每天什么时间都可以做

1. 颈部旋转，慢慢地把头转向右边，保持30-60秒，脸朝前，然后把头转向左边。

2. 颈部倾斜，脖子向右倾斜，将右臂悬吊在头部靠近左耳处，保持30-60秒，然后在另一侧做同样的动作。

3.躯干旋转，保持你的姿势，交叉你的手臂，看看你的肩膀，向右旋转，保持这个姿势60秒，然后脸朝前，在另一边做同样的事情。

4，拉伸脊柱，背部稍微弯曲。

5，在椅子上弯下腰，你的脖子应该在一个安全的位置，不会痛。

6，保持背部挺直，试着把一只手伸向另一只手，保持60秒，换一边，然后重复。

7，站直，弯曲膝盖，抓住脚尖，保持60秒，然后在另一侧重复这个动作。

8，靠墙站着，把手放在墙上，保持你的大脚趾顶在墙上，弯曲你的前膝盖，保持60秒，换腿重复。

9，躺在地板上，右脚着地，左腿向上拉伸，保持60秒，然后另一条腿也做同样的动作。

10，躺在地板上，保持你的脖子和背部向下，将右脚踝搭在你的左边膝盖以上，保持60秒，换腿重复。

拉伸其实无处不在，我们日常活动中很自然的会用到，对于不爱运动的人来说，拉伸也很必要，被动按摩其实也是拉伸的一种，我们自己主动拉伸的时候身体会感觉更舒服。

为了让你是身体更好的为了服务，就每天稍微拉一拉吧。

作者：随性的薇薇