最近睡眠时间是不是感觉越来越少了？越来越睡不着了？什么年龄段的睡眠最不好？
为什么夏天容易睡不好？
环境温度较高，影响人的体温下降，就会影响人入睡，也影响人进入深睡眠。当环境温度过高时，人体的神经系统就会比较兴奋，进而难以入睡。
几岁的睡眠时间最少？
英国一项新研究指出：如果从人一生的时间来看，40岁时睡得最少。
10岁~40岁这中，睡眠时间不断下降；50岁左右会有回升，超过60岁以后，睡眠的持续时间还会有所增加。尽管40岁睡得最少，但睡眠效率基本和30岁时相当。
有效睡眠，不只看时长
比起只关注总时长，计算「睡眠周期」更科学。
成年人每个睡眠周期在90分钟左右，其中每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段。
英国睡眠协会表示，睡眠以90分钟为一个睡眠周期，每天睡足就会神清气爽，但在修复周期途中醒来，就会感到疲惫。
这一规律叫做“R90法则”，强调每晚睡眠时间最好是90分钟的倍数，可以是7.5小时或者9小时。按照固定周期睡眠，每周睡28个周期以上，也不会太疲倦。
青少年和成年人每天要睡够7~8小时，婴幼儿一般需要10个小时以上，老年人由于身体原因，一般睡够6~7小时就可以。
大家可通过以下三点来评估自己的睡眠质量，以尽早发现是否有睡眠问题。
1. 睡眠的时间，即每天是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。
2. 睡眠的时长，即能否每晚睡够7~8个小时再自然醒来。
3. 睡醒后的感受，即精神充沛还是无精打采。
6件事让你的睡眠质量更好
睡前调暗卧室灯光
睡前可以微微的调暗卧室灯光，并且不碰手机这样能很快的进去准备睡眠的状态。提高你的入睡效率和睡眠质量。
固定入睡起床时间
固定时间上床，固定时间起床。规律睡眠是王道，让睡眠稳定下来，改善我们的睡眠质量。
调整睡眠温度
25℃左右是理想的睡眠温度。
不过分追求早起
早起未必是健康的标志，也可能表明有失眠或其他睡眠问题。
保证睡眠效率
睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上，否则容易精神不振。
不宜长时间午睡
同时有午睡习惯的人群也要注意，午睡时间不宜过长，过长午睡很容易导致晚上失眠。
最后说一下，长期熬夜没有睡眠不足容易导致各种疾病，引发“猝死”等或者是带来不可逆的神经损伤。所以一定要好好的休息啊！