小腿肌肉在我们人体的日常生活中是使用频率较高的一个部位，只要你走路，那就要用到小腿肌肉。因此，小腿肌肉也成为了运动损伤的重灾区。今天我就带大家深入灾区，帮大家解决问题。

常见的小腿肌肉损伤有哪些呢？

小腿的使用频率高，日常走路，跑跳，过度使用都会引起损伤，比如急性的拉伤导致小腿肌肉撕裂，也叫网球腿。长时间反复的牵拉导致小腿肌肉酸痛，劳损，造成跟腱炎。此外，小腿的损伤会使人体出现病态的姿势步态，还可能造成代偿损伤，引起足底筋膜炎或者膝盖的不适。所以，小腿损伤一定要重视起来。

小腿肌肉的解剖了解

小腿三头肌顾名思义有三个头，包括浅层的腓肠肌内外侧头，深层的比目鱼肌。腓肠肌跨过了膝关节踝关节，是一个双关节肌，比目鱼肌只跨过了踝关节，属于单关节肌。虽然整体都有跖屈，蹬脚踝的作用，但是在康复过程中需要区别练习放松。

小腿损伤如何进行康复训练呢？

任何一个损伤都是当外侧的刺激负荷大于你肌肉强度的时候就会发生损伤，比如突然的拉伤，就是外力大于肌肉的张力造成急性拉伤，而且各种劳损呢，因为小腿肌肉耐力差，承受长时间反复牵拉的能力弱，所以造成慢性劳损。所以，我们康复的思路就是一方面尽量减少外界刺激，运动要循序渐进，一方面要加强自己的小腿力量，注意放松，避免劳损。

一，小腿肌肉的强化练习

因为咱们什么说过，腓肠肌和比目鱼肌一个单关节肌一个双关节肌，所以在练习的时候是不同的。以下练习每个动作15-20次一组，进行3-4组。

主要练习浅层腓肠肌

主要练习深层比目鱼肌

二，小腿肌肉放松练习

在拉伸方面，二者也是有区别的，拉伸腓肠肌的时候膝关节要伸直，拉伸比目鱼肌的时候膝关节要屈曲。

比目鱼肌拉伸

腓肠肌拉伸

此外还可以用泡沫滚轴，肌贴来放松你的小腿肌肉，效果比拉伸更好。

当然了，小腿的损伤除了康复训练，还需要结合一些治疗手段，比如非兹体消炎药，外用活血化瘀的药物，理疗等方法，才能有更好的效果。

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