很多病友问我除了主动抗阻运动外，颈椎还有没有其他有帮助的辅助运动，对于长期久坐，除了颈椎不好，其实整个脊柱也肯定多多少少有点问题。为什么推荐爬行呢，以为爬行的时候对脊柱压力小，像其他剧烈运动跑跳类运动，会让脊柱有缓冲。会增加脊柱压力。对康复不是有利。
● 爬行训练的好处？
爬行还能锻炼腰腹核心肌群，肩背肌群，以及脊柱的灵活度。此外，臀肌和下肢也在这个过程参与了很多，也是一个不错的协调性练习，适用于腰肌劳损和肩胛不适。
● 爬行训练需要注意什么？
①膝盖前侧负荷加大：爬行训练在蹬伸过程中，会对膝盖前侧造成一定的压力，在训练过重中，注意重心的转移。建议如果膝关节本身存在一定疼痛要谨慎
②初期阶段心血管刺激增加：俯卧位会增加对心血管的压力，如果出现头晕等情况要尽快改变姿势来缓解。
③肩部的不适：肩胛骨不能贴紧胸壁的错误动作，容易引起肩部的不适。
● 康复中常用的爬行训练？
①婴儿爬行练习
最基础的爬行练习，对于下肢力量不足但又想爬行的，这个动作是一个很好的选择。
膝盖转换过程中缓慢着地，注意保持这个过程中脊柱的中立。
②膝离地爬行练习
这个动作可以作为婴儿式的爬行的进阶训练，需要膝盖离地，同样保持脊柱的中立，保持肩胛骨贴紧胸壁。对于婴儿式爬行没有难度的训练者，可以进阶到这个训练。如果有膝盖的不适，建议改变重心的分布或停止训练。
③手外展爬行
手外展爬行训练是更针对大肌肉群的力量练习，这个动作对训练者的力量和协调性要求更高，对于想要建立肩胛胸背部肌肉力量的训练者可以采用。
注意这个过程中同样要保持脊柱的中立，在迈步过程中注意骨盆不要出现的旋转和倾斜。
④内收爬行
手内收的爬行训练是更针对小肌肉群稳定性练习。对于想要训练脊柱核心肌群力量的训练者推荐进行，尤其久坐存在腰痛等症状
⑤侧向爬行
侧向爬行练习对于训练者的手臂力量会稍高一些，同时手脚不同的交叉替换要求很高的协调性，除了可以对核心起到一定的训练外，也是一个不错的协调性训练。
有很多爬行训练的替代形式和动作，每种训练都没有绝对的好坏，找到最适合自己的训练才是最有效的。