工作压力大的时候，你常常采用什么方式减压？

是跑跑步，锻炼锻炼身体出出汗，是逛个街到处走走散散心，还是打打游戏，看看综艺，看看喜欢的电视剧？

你用什么方式减压？

相信很多小伙伴也会采用一种方式来减压：那就是吃。

“没有一顿饭是解决不了问题的，如果有，那就两顿”。

吃可以带给我们愉悦的感受，所以每当我们有了高兴的事情，值得庆贺的事情，我们会选择大吃一顿犒劳自己，当我们有了压力，有了情绪，也常常会选择吃一顿，吃好吃的，来抵消这种不愉快的感觉，这种情况就叫做情绪化饮食。

什么叫做情绪化饮食呢？

就是明明我们不感到饿，但是因为我们处于一种不愉快的情绪中，我们本能地想逃避这种痛苦的感觉，就想借助吃，借助美食，转移我们的注意力，来抵消这种暂时的不舒服。

情绪化饮食严重的话就出现暴饮暴食

这种情况常常发生在工作压力大的时候，当我们面对任务，面对进入困境的局面的时候，我们常常选择吃来逃避。所以你会看到，很多同事抽屉里放着各种美食，每当她面对方案一筹不展的时候，常常拿着零食边想边吃，有的时候吃这个举动她都是无意识的，等吃完一包薯片她才反应过来，怎么吃这么多了？

我们常常会在自己忽然间增胖几斤后，意识到最近压力太大了，我们选择吃来“放纵”自己了。

那情绪化饮食有什么危害呢？

我们要知道，情绪化饮食是有它短暂的好处，最起码它能在当时当刻让我们短暂忘记痛苦，来逃避我们无法忍受的感受或者事情。但是情绪化饮食长期来看，是有危害的。

有的时候我们企图用这些事物转移下我们的情绪，但是却忘记了解决不了根本问题

首先，对身体有危害。我们吃东西不是因为身体正常的需要，而是因为逃避消极的感受，而且我们选择的食物大部分都是一些对身体健康无意义的“零食”，时间一长，毒素就堆积，对身体健康是无意的。

其次，长时间来看，对我们长期改善情绪无意义。情绪化饮食，其实根本的不是饮食，而是情绪，当情绪来了，我们没有正面应对，反而用消极逃避的方式替代了难受的感觉。

但是，大家都有这样的感受。比如我们吃零食，刚开始，吃一点就有感觉，心情可能很快就会顺畅，但是随着时间的推移，零食吃的越来越多，压力和焦虑反而没有减弱，也就是时间一长，我们就会对“吃”脱敏，吃对于我们减少压力来说起的作用就会越来越少。

这就导致了一个恶性循环，我们为了寻求心里的“舒服”会吃更多的东西，更多的东西不起作用再增加数量，暴饮暴食就这么出现了。

有的事情是好循环，有的事情是坏循环

那我们应该如何对待情绪化饮食，让自己避免陷入“暴饮暴食”的危害呢？

01：觉察法：当自己有情绪化饮食的苗头时，觉察它

觉察情绪化饮食，是我们正视这个问题的开始。我们对自己的行为和情绪是有觉察功能的，可能刚开始我们没有意识，但是随着次数的增多，我们会慢慢有意识，比如我们在发泄完情绪后，会问自己，刚才事情是这样吗？我为什么会有这么大的反应？我刚才说话是不是有些过激，太情绪化了？

当我们开始有觉察的时候，就是改变的时候

情绪化饮食，也是如此，可能我们习惯了用吃东西减压，但是当我们吃的东西越来越多的时候，我们会停下来，问问自己，怎么又吃的这么多？我不饿啊......这些反问的话，就是我们自我意识的“觉醒”，我们能觉察到正常的饿和用吃来对抗情绪的区别。

所以当我们情绪不好的时候，又准备拿零食减压的时候，又准备出去吃一顿发泄情绪的时候，我们可以，及时叫停这个想法，平静的问一下自己，是真的饿吗？

当然，我们刚开始的时候会管不住自己的。忍了忍，还是忍不住，那怎么办呢？

02：替代法：情绪化饮食，关键点在于情绪，用积极的方式替代消极的发泄方式

情绪化饮食，其实关键点在于情绪，我们控制不住的其实不是吃东西这个事情，我们控制不住的是情绪，那情绪来了怎么办，我们要用积极的方式替代消极的发泄方式。

用积极的方式“宣泄”情绪

我们每个人都有压力，都有消极情绪的时候，最重要的是不同的人采用了不同的对待方式。比如，会有人去跑步，让自己出一身汗，再比如会有人躲到没人的地方大哭一场，当然也会有很多小伙伴买买买，吃吃吃，买一堆不需要的东西，吃一堆零食，相较于前者，后者这两种方式就是消极的发泄方式。

那我们怎么减少消极的饮食行为呢？

首先，就需要隔离。知道自己有这个习惯，一不高兴就喜欢吃零食，我们就把零食处理掉，不去购买，也就是不要让零食出现在你的视线范围之内。

对忍不住的事情，我们可以让自己隔离

其次，我们尝试用其他的方法替代“吃”这个发泄途径。当我们工作压力大需要发泄又想吃零食的时候，可以做一些其他的事情替代下。比如，可以看一些励志的电影，比较轻松的综艺，或者说和朋友尝试聊聊，说说困惑，用比较积极的方式替代吃这个行为。这就是替换法。

只要我们有意识的去寻找替换行为，一定找到，我们只要有意识去改正就可以了。这个替换行为其实也会有反复的过程，刚开始不要着急，也就是我们进行尝试失败是正常的，不断修正就可以了。

03：拆解法：真正改善情绪，需要用正念的方式逐步改善。

经过了前面两个步骤，觉察到自己正在用消极的行为发泄途径后，我们尝试用积极的行为替代，但最根本的是我们要寻找情绪的来源，在源头上改善情绪。

很多事情，不同的人有不同的对待方式，源于我们思维方式的不同。所以我们可从源头上，看一下我们是否进入了思维误区。比如，在工作上进入了瓶颈期，感觉压力很大，有情绪，我们要想一想这个情绪里包含着什么？

带情绪渐渐平复后，用自己的理性“安抚”自己的情绪

是着急项目的进展？怀疑这个项目的可行性，还是说觉得自己能力不行，觉得自己做不了这件事情，我们要问问自己究竟对什么事情什么地方产生了怀疑，因为这个怀疑，没有底气产生了情绪。

知道了自己真实的想法，我们要改变自己的固定思维，改变自己看待这件事情的态度。

还是拿项目进展不顺来举例子，当一件事情进展不顺的时候，我们都会着急有情绪。这个时候，我们不要和那股情绪作斗争，不要想着去逃避或者替代，我们可以尝试与情绪“和平共处”，就是什么都不做，感受它，承认情绪的存在。

自己和“自己”对话

等着稍微平复后，我们可以尝试与自己对话，为什么会感觉到生气呢？是失望还是觉得不可行？事情真的是我们想的那么糟糕吗？之前有没有同样的经历，很困难，但最后还是走出来了。

那这次是不是还和上次一样，被眼前的困难吓住了，产生了放弃的想法，还是自己被情绪困扰，其实没有把注意力放在解决事情上。待平复回复后，不断地和自己对话，这种方法叫做“苏格拉底式提问”，就是用理性的自己回顾当初冲动的自己，和自己对话，和自己沟通，用理性逐步改善情绪。