运动原本就是件快乐的事，但是否随着有某些元素的改变与变化，而使得你对运动的热情逐渐褪烧，或是接近完全放弃。其实，这都是心理层面上的问题。
在开始训练到竞赛的不同阶段，心理会面临许多疑问和不确定性。换个角度想，透过这些机会来训练大脑，从而获得精神力量，让自己脱颖而出。
1.每天开始训练之前
负面想法：下班后好累、今天不适合练跑步、时间太晚了。
换个想法：坦承告诉自己只是『借口』，但不能成为一个『理由』。不要想得太多，穿上鞋子走出门外，只要提醒自己跑十分钟就好，很快你就会有许多个十分钟。
小提示：
整理隔天要练跑的装备，将它摆放在你看得见的地方，提醒自己
明白列出『本日不练跑』的原因清单，可能是工作或是家庭，其他无效
2.觉得身心俱疲
负面想法：下周不知道撑不撑得过去、身体来不及恢复
换个想法：可能是睡眠不足或是营养摄取不够，没有适当按摩或是调整致使身体疲劳无法消除。这份疲惫感可能来自于周遭的一切，使你对运动训练分心。
小提示：
如果生活压力很大，那麽就把跑步当成纾压。不要让跑步变成压力来源。
跳过强度训练，不要让原本的压力指数爆表
检查自己的饮食营养足够与否，咖啡是否喝得太多导致睡眠品质问题。
3.与伤痛和平相处
负面想法：想跑步但是怕更严重、感觉要休息好久啊
换个想法：让身体去感受是否该休息这件事，而不是你自己决定。休息时你有更好的时间进行其他运动的探索，并拓展运动知识。
小提示：
辩证出为什么受伤？何时受伤的(训练或是竞赛)？疼痛感是怎么呈现的？还有其他影响到的痛点吗？
你该加强什么？伸展、自己按摩、肌力训练或是红外线治疗等等。
专注在疗程上，不要担心训练。当你的疗程完成后，就能拥有预防伤害的知识与认识。
4.赛前两周的调整期
负面想法：我做了足够的训练？真的准备好了这场比赛吗？
换个想法：如果已经完成了70%到80%的训练，那麽不要想太多就准备好好比赛吧。神经紧张与自我质疑代表你尊重这场赛事、正视自己的努力。回头去阅读自己的训练笔记，找回自信。
小提示：
神经紧张与自我质疑代表你尊重这场赛事
回忆过往的训练，增加自己的信心
意象模拟你参赛后完成目标的过程与笑容