越来越多的大众人群意识到了什么才是健康美，越来越多的姑娘开始重视自己的身材管理，越来越多的姑娘们开始在健身房撸铁，逐渐抛弃以瘦为美，开始最求宽肩，细腰，翘臀的曲线身材，真是让人欢喜。网上有很多如何练蜜桃臀的训练内容，基本上都是讲动作，放视频。这里我从不一样的角度给想开始练或者正在训练蜜桃臀的姑娘们以下四点建议。

制定属于自己的目标

首先要了解自己，来制定短期、中期目标。网络大量翘臀的图片，让人看了羡慕不已。千万不要盯着别人的蜜桃臀告诉自己要练成这个样子。所以你要了解自己的身体，不要有不切实际的想法和要求。比如短期目标：增加臀部围度／在减脂的基础上最大程度维持臀部肌肉力量。个人目标明确，接下来以目标为导向来制定训练计划，会大大提高你的效率，达到你想要的结果。

选择训练动作

对于动作的选择，训练动作要全面，特别是一些复合动作（例如深蹲，硬拉，臀冲），一个都不能少，一定要做到位，做标准，不要忽略任何部分。有些女生只想练臀，不练腿的，腿粗1mm都接受不了的，就跳过这些动作吧，搞不好你就是再练腿。有些人会说我只练孤立动作，就练不到腿了，没有蛋糕的蛋糕底，奶油花也上不了天。只有好的力量基础，来辅助孤立动作，才能带来更好的效果。对于臀部训练来说，臀大肌永远是第一位，臀大肌是臀肌中最大的最表面的肌肉。臀大肌发达屁股才能看起来更圆，你的训练动作选择至少70%在臀大肌上。

激活的重要性

在训练时很难找到臀部发力感的，一定要多做激活动作。激活动作要全面，不要只做一个动作模式。例如后踢腿，弹力带后踢腿，绳索后踢腿，这样一个动作模式的。也不要整个训练动作全是激活类训练，如果你的目的是看到视觉的效果。

训练计划

这个因人而异，如果一个训练计划对你来说有效果，半年一年都是没有问题的，就像你身边的爱人一样，一直陪伴你。真不需要太多花哨的动作，那些动作不一定适合你，也不一定有效果。要想持续看到效果就一定要增加强度。强度的增加可以通过次数／重量／训练方式／等等来达到。简单说，一个训练计划可以一直用，但一模一样的训练不能有。

关于臀部训练说简单也简单，只要正确训练就可以有。说复杂也复杂，每个人都是不一样的个体，很多训练细节需要注意。把以上四点建议结合到你的训练计划中，快快练起来，一定会帮到你的蜜桃臀。

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