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蹲马步，相信大家都听说过吧，这可是咱们中国传统武术里的一个基本功呢，练起来对咱们的下半身可是大有益处哦！不过呢，蹲马步虽然好处多多，但是实在是太累了，所以有时候也有人拿这个当惩罚别人的办法。那你说蹲马步到底能不能瘦屁股呢？让我带你一起去揭晓答案吧！
蹲马步真的能瘦屁股嘛？
没错，蹲马步就是那种下蹲的动作，从动作本身来看啊，绝对能有效锻炼到腿部肌肉啦，而且还需要用到腰部和臀部的力量呢，所以说，蹲马步确实能起到一些锻炼效果哦！虽然蹲马步的确能瘦腿和锻炼臀部，但是要说瘦臀嘛，可能就有点困难了，所以如果你想瘦臀的话，还是别老想着蹲马步啦，换个别的方法试试看吧！
那究竟该如何瘦屁股呢？
1. 后踮脚臀桥
这个臀桥动作可是瘦臀腿的好帮手哦！做的时候不用把身体抬得太高或太低，只要臀部有足够的挤压感（就像在用力夹住一张纸）就行了。双脚打开跟肩膀一样宽，脚后跟轻轻着地；大小腿成90度夹角；上半身自然躺平在垫子上，双手放在身体两侧。然后用臀部的力量把臀部往上抬，这时候大腿内侧也要稍微用力，同时大腿和脚尖往外转，让臀部得到充分的挤压。发力的时候呼气，恢复原状时吸气。
2. 蹲起
首先站直身子，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持一个微蹲的姿势。保持这个姿势不动，然后收紧腹部，接着往后收臀，这就算完成了一次完整的动作。接下来继续保持膝盖弯曲，然后反复做上面的动作就好了。
3. 缩臀
坐在电脑前或者电视前的时候，记得要慢慢收缩自己的臀部肌肉哦，重心要放在腰椎底部那个地方，保持这个姿势大概三分钟到十分钟，然后放松肌肉，重复做到累为止。
