近年来，随着经济的飞速发展，人们工作生活的压力也不小，因睡眠问题带来的困扰也日益增多，越来越多的人走进了成都市第四人民医院九江院区（成都市心理健康中心）的睡眠监测中心。

人的一生中，将近三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见，睡眠是多么重要的一件事。3月21日是世界睡眠日，我们可以对自己的睡眠进行一下自检，你真的“睡得好”吗？医生提醒，如果入睡时间超过30分钟，夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒，第二天早晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力……那么你可能就是睡眠障碍了。如果你能在白天不分场合，随时随地的睡着，那么也需要重视起自己的睡眠问题了。

这里的设备与医生

专治各种“睡不好”

3月19日，记者走进睡眠监测中心，原木色的装潢，遮光性较好的窗帘，与室外绿植有所互动的通透阳台，布置温馨的睡眠监测病房里摆放着两张床，像是一个的星级酒店的标间，据介绍，一间病房给一位患者使用，其中一张床为方便家属陪伴，两床中间是一个订制木箱，装有专业的睡眠监测仪，“通过这样一台睡眠监测仪，医生可以收集到患者的脑电图、心电图、眼电图、肌电图和呼吸活动、体位变化等，可以帮助医生了解患者睡眠情况和睡眠障碍的原因，为诊疗提供帮助。”睡眠医学中心主治医师于跃介绍道。

哪些情况可以过来做睡眠监测呢？于跃介绍，睡眠呼吸监测是诊断睡眠呼吸暂停最重要的检查，并通过该检查判断其严重情况，患者症状表现为睡眠打鼾，张口呼吸，频繁呼吸停止；其次，若出现白天困倦，疲乏无力，嗜睡, 在工作、上课、开会或驾驶时睡着的；频繁噩梦，如被追杀，坠落，并同时将行为带入现实表现为殴打床伴或坠床的；此外，因长期失眠导致记忆力减退，反应迟钝，工作学习能力下降，严重影响到生活，且长期使用助眠药物无效的，都可以来通过睡眠监测明确睡眠障碍的病因。

睡眠障碍人群广泛

青少年也要引起重视

睡眠障碍的原因多种多样，但临床出现频率最多的有以下三类：

境遇性的睡眠障碍：出现这种情况一般有一定的诱因，如换到陌生的环境不习惯，或者有些急需处理的事情，导致精神紧张。如，有些学生第二天面临考试，可能前一晚难以入睡。这种睡眠不好的状态一般持续时间短，在境遇情境改变后即可自行改善。

原发性的睡眠障碍：这类睡眠障碍是由于原发性的睡眠节律改变所导致，而且有一定的遗传性。比如父母以前就有长期的失眠，子女到一定年龄也会出现睡眠不好。这类睡眠障碍一般持续时间较长，有的甚至长达十多年。

精神、心理疾病伴发的睡眠障碍：最常见的心理疾病是抑郁症和焦虑症，这类患者的睡眠症状往往也是非常顽固的。

一般来讲，境遇性的睡眠障碍不需要特殊的治疗，也不需要过分的关注。但原发性的睡眠障碍和精神、心理疾病伴发的睡眠障碍是两种对生活质量影响较大的疾病，因此需要专业的干预、治疗。

青少年的睡眠问题是时下值得重视的。于跃表示，在日常诊疗工作中他发现，周末门诊中，青少年患者数量占比高达60%至70%，究其原因，居于首位的则是因情绪问题导致的失眠，来自学校、同伴及家长的相处与沟通上，不能像成年人处事能得心应手，导致出现抑郁等负面情绪。其次，来自于学业压力，不少青少年会写作业到晚上11点甚至凌晨，大脑不断处于紧张和活跃状态，不容易进入睡眠状态，进而影响深睡眠情况，导致记忆力受损、注意力不集中甚至影响到大脑发育。家长要给孩子营造轻松的家庭氛围，不要给孩子较大压力，多倾听，家长要保持理解、帮助的态度去解决实质性问题。

8小时是睡眠量的“金标准”？

睡眠量因人而异，午睡别超半小时

成都市第四人民医院副院长、主任医师王洪明介绍，不同年龄段的最佳睡眠时间是不一样的。比如说，婴儿的睡眠与成年人的时间是不同的。那么各个年龄段的最佳睡眠时长都是多久呢？

婴儿的睡眠时间最长，一般在16个小时左右。青少年每天的睡眠时间最好保持在8小时，并且保证早睡早起，平常最晚睡觉时间不要超过24点，过晚会减少深睡眠时间。成年人的睡眠时间会进一步减少，到了老年期睡眠时间会减少到7个小时左右。

我们可能会发现，身边有即使睡足8小时仍然还睡不醒的人，相应的，就有睡觉5～6个小时左右，但还是精力充沛的人。这是为什么呢？

据王洪明介绍，并不是说睡眠时间较长的人贪睡，而是睡眠时间的长短与基因也有关系。有研究发现，人体内有一种叫作DEC2的基因，当这种基因发生突变后，人便可以减少睡眠时间却仍然精力十足，没有疲倦感，同时也能保持情绪正常、日间学习和工作能力正常，也没有造成身体不适和疾病。只要睡眠质量好，短睡眠就不应该视为一种疾病。

有午睡的习惯的人需要注意，如果午睡时间超过1个半小时，就会进入快速眼动睡眠期，在这个时候醒来，就会感到头昏脑胀、反应能力下降。所以，我们应该尽量将午睡时间减少至半小时以内。

如何获得优质睡眠？

褪黑素解决不了全部问题

时下，因工作与生活压力导致失眠的上班族将褪黑素作为失眠的“解决方案”，真的可以通过这一途经获得优质睡眠吗？于跃给出了解释，首先我们要明确，褪黑素是体能够自然分泌的一种激素，确实与睡眠有一定关系，但市场上售卖的褪黑素是保健品不是药品，对于明确有褪黑素缺乏的老年人，可以适当补充，但更建议在白天晒晒太阳，有利于刺激褪黑素的自然分泌，帮助睡眠；但对于中青年，或者严重失眠的人，问题的根源往往不是因为褪黑素下降。还有人们不良的生活方式，如睡前看手机无时间节制、或因睡前刷手机的内容引起强烈的情绪波动、睡眠环境不佳等不良的睡眠习惯导致的，不当的补充反而会造成其它影响。

除此之外，于跃还给出了获得优质睡眠的建议：

第一，做到作息规律，充实白天的工作与生活，晚上定点上床；第二，打造温馨舒适的睡眠环境，保证安静通风、温度合适，床垫软硬适中，最好不要有光线；第三，睡觉前应放松心情，不宜思考过多带有压力的事情，不要喝浓茶或者咖啡让自己兴奋，让自己身心放松。第四，睡前不要吃过多食物，给胃增加消化负担；同时也不要太饿，因为在饥饿状态下也很难入睡，可以喝点牛奶等易消化的饮品。如果仍然感觉睡眠质量不佳，还应及时到专科门诊寻求医生帮助，找到睡眠障碍的原因，对症治疗。

大众健康报记者 侯文瑾