记得25岁多一些吧，我母亲因为高血压，买了一个血压仪。我好奇也跟着测量一下。好家伙喜提130+/90+，年纪轻轻就出现了高血压。不过当时也没有当回事儿。

年轻，怕啥。

几年之后，我被检查出糖尿病前期，而我的血压在医院测的时候，收缩压最高可达到150+，彻底慌了。

要知道的是，高血压和高血糖是对肾脏伤害最大的两个因素。

即便是在家测血压140，在医院最高150+，但是身体真的毫无症状。

幸运的是，在我减肥、控糖成功之后，血压也变的正常了。

对于一些年轻人来说，肥胖、高血糖和高血压有着共同的发病土壤，那就是胰岛素抵抗。

什么是胰岛素抵抗？

胰岛素抵抗非常复杂，这里只简单的说一个原理。感兴趣的朋友，可以多翻翻我以前的头条号文章，有几篇关于胰岛素抵抗的文章，阐述的相对详细。

什么是胰岛素抵抗？

通俗的讲，就是身体不缺血糖和胰岛素，但胰岛素不能正常的将血糖推进肝脏细胞、肌肉细胞和脂肪细胞。胰岛β细胞不得不分泌了更多的胰岛素硬将血糖推进细胞。虽然细胞吃饱了，又降低了血糖水平，代价是过高的胰岛素水平。类似下图出现的这种检测结果。

那么，胰岛素抵抗和高血压之间有什么关系呢？

直接原因主要有两点：

1、过高的胰岛素水平抑制一氧化氮的合成，而一氧化氮负责舒张血管。一氧化氮合成降低，容易引起血压升高【1】。

2、高水平的胰岛素导致身体保水保钠，增加血容量，升高血压。这也是为什么盐吃多了会升高血压的原因，其实本质并不都是盐吃多了，而是过多的盐无法排出体外。

虽然原发性高血压，原因尚且不明，但只要针对胰岛素抵抗做饮食和运动管理，完全有机会可以逆转高血压。

当然，胰岛素抵抗不是唯一的因素，果葡糖浆也是一个必须要考虑的因素。

最近10-20年，年轻人都喜欢喝饮料，我当时也特别喜欢韩国的一款苹果味酸奶，含糖量超级高，一盒大概40g糖。一周要喝7-10盒

什么是果葡糖浆？

果葡糖浆是通过化学手段，从玉米中萃取出来的一种果糖和葡萄糖的混合物。价格比蔗糖更低，甜度更高，因此一直是加工食品业的宠儿。高血压的隐患就出在这个果糖上了。简单来说，就是身体在代谢果糖时，会生成尿酸，而尿酸会抑制一氧化氮的释放，导致无法正常舒张血管，引起血压上升。

人工果糖，对于不缺乏热量的现代人来说，没有任何健康价值，并且过量的人工果糖和非酒精性脂肪肝、高尿酸/痛风、肝脏细胞的胰岛素抵抗、高甘油三酯血症、高血压......，都有关系。

听我一句，不管你有没有健康隐患，饮料、风味乳制品、奶茶等不要每天都喝了，仅仅是这一个改变，可以为你将来省下一大笔医药费。

年轻人缓解高血压的办法：

3个方案，前2个我自己都用过，这里仅是分享，并不是推荐大家一定要这么做，建议多学习，多了解再考虑执行。

1、低升糖饮食

主食：有机糙米、黑米、藜麦、山药、芋头等

煮饭的时候也可以加入白米，比如白米：黑米按照2:1比例即可。

每一餐都要搭配鱼虾肉蛋、几种蔬菜菌菇，也可以餐前吃点坚果，这些不怎么升糖的食物与主食混合进食，有助于进一步降低胰岛素水平，缓解胰岛素抵抗。

2、低碳+适量蛋白质+高脂肪（合并肥胖）

碳水控制在130g/d以内，蛋白质按照标准体重计算，每公斤1g即可，比如你标准70公斤，那么就吃70g蛋白质，一个鸡蛋7g蛋白质，100g瘦肉算20g蛋白质，简单一些，心里大概有个数就行。

脂肪类型推荐：初榨橄榄油、牛油果、蛋黄、坚果、可可、原制奶酪、草饲黄油、海鱼等。

3. 得舒饮食

这是一种专门针对高血压的饮食，虽然我自己没有尝试过，线下也没有在任何一位患者身上使用过，但是得舒饮食缓解高血压的相关研究非常多了，是一种值得信赖饮食方式。

感兴趣的朋友，可以查询一下，学习之后建议试试。

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参考资料：

【1】Mancusi C, Izzo R, di Gioia G, Losi MA, Barbato E, Morisco C. Insulin Resistance the Hinge Between Hypertension and Type 2 Diabetes. High Blood Press Cardiovasc Prev. 2020 Dec;27(6):515-526. doi: 10.1007/s40292-020-00408-8. Epub 2020 Sep 22. PMID: 32964344; PMCID: PMC7661395.