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曾经，我是一个心“特别小”的妈妈。孩子一打个喷嚏，我就想：坏了，又要感冒了。进而脑补孩子发烧的样子，想医院里排起的长队，想自己上班又得请假。想来想去，孩子还没怎么样，自己先心焦得不行。
让我心焦的事情简直太多了，比如女儿不敢跟陌生人说话，突然不愿去上美术课，在幼儿被小朋友挠了脸，说害怕某一个动作……我的玻璃心随时都能碎成一地。
一件又一件的小事不断冲击着我的神经，让我觉得养孩子怎么这么难，果真是“养儿一百日，常忧九十九”。
有一天，我读了作家莫言的一篇文章——《陪女儿高考》，发现莫言先生比我更“玻璃心”。
赶考的路上，所坐出租车牌号为575让他激动，预想女儿考出575分；等红灯时一旁的车尾号268让他心惊，怕女儿考268分，赶紧看后边的629压压惊，转念一想却又不相信女儿能考出629的高分。担心麻雀叫吵着女儿睡觉，担心知了叫吵着女儿考试。
我被莫言先生风趣的描写逗笑了，没想到他和我是同一款“杞人忧天”型父母。
仔细想想，这诸多的担心其实是豪无正作用的，反而会起副作用，并影响到孩子的思维模式。
莫言女儿考完化学，想起在试卷上写了一个字忘了擦掉，担心被当做作弊而记零分，老师说没事还是不放心，直闹得莫言做好了申诉打官司联系媒体的准备……
据报道，莫言女儿高考成绩也并不理想，没有考出平时模考的水平。可见，先生的心也是白操了。
自身有错不容易觉察，从别人身上看到自己同样的问题后，我开始反思：究竟我这种处处担心的心理能不能改变？
答案当然是肯定的。通过读书我知道我这种思维方式，属于典型的“灾难化思维”。
什么是“灾难化思维”？
《应对焦虑》一书中指出：所谓灾难化，就是想象某种灾难即将来临，发生了一些稀松平常的事，就想到灾难化的后果。
简单的说，灾难化思维就是把一件事的后果极度往坏处想，想得越恐怖越好。
灾难化思维通常包含“如果……怎么办”这样的字眼。孩子一打喷嚏，就想如果孩子高烧我该怎么办？孩子小学一年级成绩差，就想如果孩子将来考不上大学怎么办？孩子玩会游戏，就想如果他将来沉迷游戏怎么办？如果我出车祸怎么办？
审视加重这种恐惧的思维方式，不难发现，常常都是灾难化思维在作祟。
孩子打喷嚏，很多情况并不是感冒，即使是感冒了也未必会发烧，即使发高烧，也可以去医院。孩子小学一年级成绩差，离高考还远着呢，可能只是暂时没“开窍”，不能过早下定论。孩子玩会游戏，其实是很平常的是，我们可以找到方法让孩子适当在游戏中放松，而不是一味害怕和*压打**。
灾难化思维导致焦虑
朋友彩霞是一位二宝妈，去年生完二宝一段时间，把她愁得不行。
原来生了二宝后，正好是暑假，大宝被姥姥带回老家待了一个多月，回来后怎么也不肯上幼儿园了。
大宝当时是上大班，也就是说再有一年就要上小学了。不上幼儿园事小，可是将来不愿上小学，那可怎么办？
大宝在家哭着不上幼儿园，彩霞也哭，她说，一想到大宝在小学门口哭闹不肯进校门，就觉得天都要塌了。
家里迎来二宝，大宝被姥姥带回老家，回来后暂时不愿上幼儿园，其实是可以理解的。彩霞这种由孩子一时不爱上幼儿园就担心她不能顺利入学的思维，也是典型的灾难化思维了。
我们为什么会出现灾难化思维呢？《反焦虑思维》一书中提出，大脑在不断地发射电脉冲，其中有一种β波用来完成认知任务和集中注意力。但如果β波一直占着主导位置，陷在β波里的人往往会过度关注负面信息，将事情想得比实际要严重得多，结果就导致“灾难化思维”的出现。
父母们常常采用这样的灾难化思维，不知不觉就变得越来越焦虑了。当今社会应该是史上最重视孩子教育的社会，父母给孩子报各种辅导班，担心自己的孩子比别人家的孩子差太多，担心孩子的习惯不好，导致将来成长出现问题。张家孩子学了花样滑冰，李家孩子编程比赛得了第一名，“牛娃”那么多，我家孩子也得琴棋书画、德智体美样样都行。
网上各色专家们一人一套理论，今天有人说要让孩子自由玩耍，明天有人说不逼孩子一把就不是好爹妈。各种信息轰炸得父母们生怕一不留神做错点什么毁了孩子一生，进而更加患得患失，焦虑得经不起一点风吹草动。
怪不得有人说：“无娃一身轻，有娃变神经。”
知乎上一个求助的宝妈，儿子喘气重她担心心脏有问题，儿子吐奶她担心有脑瘤，孩子比较木讷她怀疑是自闭，最终通过多次检查，核磁共振、抽血、脑电图、DNA等都做了，那些她担心的问题一一排除，她有开始担心孩子说话晚了……
事实上，我们担心的事情大部分都不会发生。
彩霞家大宝又在家待了一个月，感觉整天对着只知道吃喝拉撒睡的弟弟挺无聊的，主动要求上幼儿园了。今年上小学也很顺利地融入了新的学习生活。
心灵作家张德芬在《遇见未知的自己》中说：“不管你有多爱他（她），担心是最差的礼物，不如给他（她）祝福吧。”
如何破除“灾难化思维”，做“心大”的父母？
《反焦虑思维》中指出，摆脱灾难化思维的唯一出路是转变大脑状态。在这种情况下，通过自觉地将大脑状态从β波转变成α波，逐渐摸索出解决的办法。
α波能给我们“忽略不适合焦虑想法”的权力，让我们回归一种更加舒适的内心状态，而且在这种状态里可以不加判断地接受信息。
而达到α波状态的一个轻松办法是冥想，或者在5分钟里反复地从1到5地数着呼吸。这样能让我们的身体暂时从灾难化思维和焦虑中缓解。
《应对焦虑》一书中给出了破除灾难化思维的步骤：
- 1.识别扭曲的思维
把担心的问题用肯定陈述出来，即把“如果……怎么办？”变成“我会……”
比如把“孩子打喷嚏了，如果发高烧怎么办？”变为“孩子打喷嚏了，就一定会发高烧。”
- 2.质疑扭曲想法的正确性
问一下自己，发生这件事情的实际概率有多大？我认为这种情况是我解决不了的吗？
“孩子打喷嚏了，就一定会发高烧。”一变成陈述句，我们就看出其中的关联并不大。从打喷嚏演变成发烧，概率其实很低。
- 3.用更符合现实的想法取代扭曲的观点
想一下最大可能是什么情况。
孩子打喷嚏，可能只是鼻子受冷空气刺激产生的反应，或者是普通感冒流点鼻涕就好了。
- 4.最糟糕的状况会怎样做
列出应对最糟糕状况的措施。
孩子打喷嚏，最糟糕的情况莫过于患了流感、发烧，那就第一时间带孩子到医院检查确诊，吃药或者打针两三天也就康复了。
养娃之路，就是升级打怪的“取经之路”，我们免不了遇到各种问题。
我们总是强调育儿先育己，家长自己淡定一些，“心大”一些，不仅能减少自己的焦虑，也能让孩子养成乐观坚强的性格。
当你的“灾难化思维”降临时，深呼吸，然后按照“识别、质疑、取代、措施”四步走，做不焦虑的爸妈，养不焦虑的娃！
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我是两个宝宝的妈妈，在育儿的路上不断修行。专注儿童心理成长，持续更新育儿干货。欢迎关注@雪茄成长志 父母好好学习，孩子天天向上！