【选用教材】弋文武，冯继主编.心理健康教育.甘肃少年儿童出版社.2013.高中
【辅导对象】高一年级
【辅导时间】40分钟
【辅导课时】1课时（总第2课时）
【辅导地点】团体活动室
【学情分析】
高一年级的学生处于青春期，是情绪复杂多变的时期。而且由于功课越来越深，学习竞争压力越来越大，人际关系也比原来复杂了一些。因此，不少学生容易出现不良情绪，如不及时缓解和消除，不仅会影响正常学习，还会影响身体健康、人际关系等，甚至有的还会造成终生遗恨的后果。所以，要培养学生的情绪自控能力，就必须使他们了解自己情绪产生的原因、正视自己的情绪，找到驾驭情绪的方法。
【主题和内容分析】
做自己情绪的主人，是指要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶。
情绪是人类精神活动的重要组成部分，对情绪进行自我控制、引导、调节和适当的发泄，既有利于学生适应当今复杂的社会生活，有利于学习的进步，也有益于身心健康。因此，本节课以探索情绪产生的原因为出发点，帮助学生掌握自我心理调适方法中的认知改变法，把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换位思考，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。
【辅导目标】
知识与技能目标：
1、通过角色扮演和小组讨论，协助学生分析引发情绪的原因。
2、通过对情景剧的分析，帮助学生了解情绪、事件与想法的关联性，并介绍合理情绪理论（ABC理论）。
方法与过程目标：
通过学生对具体情境的分析和教师的总结提升，使学生能自我分析不良情绪的主要原因，协助学生澄清非理性信念，学会调整不合理信念。
情感、态度与价值观目标：
通过活动体验，使学生能够正确面对生活中的各种不如意，能够主动进行自我调节，拥有积极良好的情绪状态，从而培养学生健康的心理品质和自我调节情绪的能力。
【辅导重点】
帮助学生掌握自我心理调适方法中的认知改变法，能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。
【辅导难点】
使学生把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换位思考。
【相关理论】
合理情绪理论（ABC理论）
【辅导方法】
角色扮演法、体验法、小组讨论法、情境分析法、总结提升法。
【辅导准备】
1、准备情景剧《偶遇》；
2、准备好该班学生目前较严重的消极情绪的情境，并为每位同学打印一份；
3、准备小诗《改变思维，调整心态》；
4、准备歌曲《安妮的仙境》。
5、制作课件。
【辅导过程】
一、热身阶段：欢聚一堂
1、游戏规则：所有同学起立，当老师说“两全其美，真快乐”，大家要迅速地两个人组成一组；当老师说“三阳开泰，喜洋洋”，大家要迅速地三个人组成一组；当老师说“四季发财，喜眉梢”，大家要迅速地四个人组成一组；当老师说“五福临门，真高兴”，大家要迅速地五个人组成一组；当老师说“六六大顺，乐开怀”，大家要迅速地六个人组成一组。
感知不同的情绪，调动学生的积极性，营造一种开放、安全、温暖、热烈的氛围。
［设计意图：通过游戏，让学生感知不同的情绪，调动学生的积极性，营造一种开放、安全、温暖、热烈的氛围。]
2、导入主题：做情绪的主人
通过上节课的活动，我们了解了多变的、丰富多彩的情绪类型，以及情绪表达的功能：即别人可以更了解你，你也可以更了别人，情绪得到释放并且变得个更加真诚，彼此的关系更加牢固。但影响我们情绪的因素有很多，我们需要对自己情绪背后的原因有所了解，并根据所了解的信息及时做出调节。接下来就让我们进入今天的成长主题：做情绪的主人。
二、转换阶段：情景剧《偶遇》
方法：由学生即兴表演，然后大家讨论情绪产生的原因。
故事：人物：四位好友、旁白。
时间：早晨。
地点：上学路上。
事件：在路上，碰到朋友，但他没有理我。
要求：扮演者要根据具体的角色，通过自己的语言、动作、表情来充分地展现所扮演人物的情绪。
旁白：上学路上，碰到朋友，我热情地和他打招呼，但他没有理我。心想：
甲：有什么了不起，我还不理他呢！
旁白：甲于是一个人坐在教室里生闷气，也无心学习。
乙：他生我气了？是不是因为昨天他约我踢球我没去，可那会我正在赶明天要交的作业呀。
旁白：乙既委屈又难过，不知道该怎么办。
丙：嗯，也许他没看到我或急着赶路吧，等课间的时候我问问他是不是遇到了什么事，是不是需要我帮忙。
旁白：丙于是高高兴兴地开始了一天的学习生活，并没有受到影响。
分享：三位好友分别是什么样的情绪反应？
路遇好友，甲：生气；乙：难过、委屈；丙：平和、高兴。
［设计意图：通过角色扮演和小组讨论，协助学生体验不同的情绪，并分析引发情绪的原因。]
三、工作阶段：三步情曲
1、（1）讨论分享：同一件事情，不同的情绪反应。为什么？
生：看法不同，情绪反应不同。
（2）介绍合理情绪理论（情绪ABC理论）
事件本身并不能使人们产生情绪。情绪是由我们对事件的评价或看法引起的，如果人们对事件是积极的看法，则会产生积极的情绪；如果人们对事件是消极的看法，则会产生消极的情绪。
［设计意图：通过对情景剧的分析，帮助学生了解情绪、事件与想法的关联性，并介绍合理情绪理论（ABC理论）。]
2、挑战奇檬子
（1）学生练习调整不合理信念（B）：
举学生学习、生活中的典型例子，让学生分辨事件、想法、及情绪结果。分清学生对事件A持有的信念哪些不合理、哪些合理，将不合理信念作为B列出来。而在此过程中，要采用各个击破的原则，一个个去找，不能指望一锤定音，一了百了。
事件：下周就要期末考试了
情境一：随着考试时间的临近，小雨常常出现着急，烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的考试结果忧心忡忡。因为她总认为自己应该是十全十美的。
情境二：小强因上次期末考试时没考好，就认为自己一次没考好就再也考不好了，整日垂头丧气，无精打采。
情境三：小峰在学习这方面不是很擅长，总是比别人慢半拍，每逢考试也常常感到紧张、恐惧，害怕考不好被同学瞧不起、被老师责骂。总认为自己笨、弱、不行，是个无用之人。
情境四：小静的心情平和、愉悦，认为考试只是检验自己这段时间学习效果的一种方式，而且还能通过考试发现自己在学习中的优势和不足，为以后的学习找到方向。因此，她认真复习、积极准备，以饱满的热情和充分的信心迎考试的到来。
（2）辅导教师结合刚才的情境向学生介绍常见的三类非理性信念，并简单做出解释。
绝对化要求：人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生。这种信念通常与“必须、应该”这类字词联系在一起。（举例说明）
过分概括化：以偏概全，以一概十的不合理思维方式。（举例说明）
糟糕至极：如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灾难。（举例说明）
［设计意图：通过挑战奇檬子的活动，协助学生澄清非理性信念，学会调整不合理信念。]
四、结束阶段
1、教师总结
人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度的向我们袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生活给了我们喜怒哀乐，而是我们的想法决定了自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。
2、齐读《改变思维，调整心态》
改变思维，调整心态
我们不能决定生命的长度，但我们可以扩展它的宽度；
我们不能改变天生的容貌，但我们可以时时展现笑容；
我们不能企望控制他人，但我们可以好好掌握自己；
我们不能全然预知明天，但我们可以充分利用今天；
我们不能要求事事顺利，但我们可以做到事事尽心。
［设计意图：借助音乐和诗歌的感染力触动学生的心灵，达到情感的共鸣与升华。使学生能够正确面对生活中的各种不如意，能够主动进行自我调节，拥有积极良好的情绪状态。]
3、老师寄语：积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人，像月亮，初一十*不五**一样。想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。让我们做情绪的主人，用积极的情绪面对我们的学习和生活！
【板书设计】
