瑜伽体式--蝎子式
蝎子式，是瑜伽里非常有名的一个动作。但要做到下图中所示的姿势，并不是一件非常困难的事情，只要坚持，你不用花很长的时间也可以做到。
我自己从5秒钟到100多秒钟，花了大约一个月的时间。一个月的时间，看上去很长，但我每天只练习一两次。而且我相信对于练习瑜珈的人而言，这个时间一点也不算长了。
我不是一个瑜伽修炼者，我之所以练这个动作，是因为这个动作看上去特别的好玩，挺好看的，这是其一，另外一个原因，因为这个动作的名字叫“蝎子式”，第三个原因，它是很独特的一个倒立的动作。
练习方法：
1、练蝎子式和练别的动作一样，首先靠墙练习，只不过用两手的前臂来支撑身体的重量，最好在手臂下面垫一个比较厚的垫子，这样，肘关节 的骨头和肉皮就不那么痛了。靠墙练习是比较容易的动作，因为前臂贴地，重心相对手倒立式要低，重心也更稳。两手前伸或者相交呈三角形，这样支撑面更大，所以蝎子式相对于手倒立要稳定得多。一开始练习，呼吸会不太顺畅，慢慢地就好了。为了今后能更好地达到图中所示的效果，就离墙远一点。蝎子式用到的肌肉是很独特的，以前这些肌群很少被用到，练习以后你就明白了。可以坚持1分钟了，就可进入下一步的训练。
2、空倒。上一个动作可以坚持比较长时间了，双臂更有力量，就可以慢慢地将脚离开墙壁，练习空倒动作。这时你会发现，双臂的力量还远远不够，而且哪怕就是一个呼吸，对平衡都是有影响的。坚持，慢慢地体会。我是从5秒中开始的，刚开始离开墙5秒都非常困难，慢慢地可以做到1分多钟，只要有恒心，我相信做到3分钟、5分钟不是一件困难的事。同时，也不要太把时间的长短当回事，图中这个人，做这个动作，也许只是一瞬间，图片照完了，他也倒下来了。关键是你自己的感觉，不要太难受，感觉好就行。
3、达到图中所示的蝎子式的姿势。如果有朋友在旁边，请他照张相，你也可以公布一下自己的水平了。在网上看到，据说这个姿势是当教练必须练习的比较高级的瑜伽体式。
4、按瑜伽的婴儿式休息一下。
效果
蝎子式有和头倒立一样的益处。它有一种使人全面恢复精力的效果。新鲜血液流入头部和上身，使脑细胞充满生气，补养和加强脑下腺和松果腺。这有助于建立神经稳定性，纠正腺体功能失调的情况。它还有许多心理上的益处。蝎子式是消除静脉曲张或痔疮的一个极佳姿式。它也有助于改正许多性功能失调的毛病。蝎子式通过使背部成凹拱，放松了各个脊椎增强脊柱神经。它也发展人的平衡感，加强两臂、和背部肌肉群。
功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
警告
只有当人们已经学会做所有其它倒立的姿势之后，才可以试图做这个姿式。患有高血压、眩晕、脑血栓形成、心脏疾病或慢性卡他（粘膜炎）的人们不应做蝎子式。
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