如果一直定期定量地做运动，每天都在消耗热量，体重却没有太大的起伏。那这就是减肥平台期。
处于减肥平台期的我们应该如何突破它，把体重重新减下去呢？我们的饮食也许是时候做出一些改变了!
低碳饮食
如果你采用低碳水化合物饮食，你可能知道让碳水化合物重新吸收是多么容易——通常你甚至都没有意识到。
在你吃过一段时间的低碳水化合物之后，你可能会觉得你可以“放手”——也就是说，停止计算碳水化合物或估计。有时过度放纵也是正常的，你可以通过认为你会以其他方式“弥补”来合理化。
避免碳水化合物蠕变
大多数低碳水化合物的计划，如阿特金斯饮食和南海滩饮食，鼓励你开始增加碳水化合物的摄入量诱导期-however，你仍然需要大约下列准则勤奋。如果有的话，一旦你开始在饮食中重新添加碳水化合物，你就需要更加了解自己在吃什么。
有时，最好的做法是回到诱导阶段并重新开始。记住：一旦你弄清楚什么对你有效（和无效），重新开始你的饮食计划并没有什么可耻的！
饿了就吃
低碳水化合物饮食的第一周或两周可能具有挑战性，但是一旦你的身体适应了较低的碳水化合物摄入量，你对食物的任何渴望最终都会消失。如果你摄入适量的碳水化合物，你就不会产生极度的渴望。相反，你将经历饥饿和饱足的正常模式。
专注于倾听这些信号，并根据身体的指示进食。很多时候，我们会养成按计划甚至死记硬背吃饭的习惯。调整身体的饥饿信号将有助于你在身体真正需要燃料时进食，并在需要满足时停止进食。
不要忽视你的饥饿信号。剥夺你的身体能量会导致暴饮暴食。
不过，有一些警告。例如，在晚上，你的基础代谢率（你在休息时燃烧卡路里的速度）往往会减慢。你可能想要安排晚餐和零食的时间，这样就不会太接近就寝时间。这不仅有助于防止体重增加，而且离睡觉时间太近还会导致睡眠问题，如消化不良和胃酸倒流。
锻炼
在你饮食的早期，仅通过限制热量摄入就可以减轻体重——但如果你久坐不动，则不太可能保持减重。为了保持体重减轻，加强你的身体并让它运动。定期锻炼，最好是进行一些力量训练，可以帮助防止停滞。
建立瘦肌肉会产生身体在休息期间可以填充的能量储备。
锻炼还有其他好处：释放荷尔蒙，如内啡肽，可以增强你的情绪、精神敏锐度和能量水平。
酮症
生酮饮食旨在实现酮症；你的身体燃烧更多脂肪以获取能量而不是碳水化合物中的糖分的状态。脂肪代谢增加的副产物称为酮体。如果你正在吃生酮饮食，你会增加健康脂肪的摄入量并减少碳水化合物。
要达到酮症，你可能需要大幅减少碳水化合物。实现酮症所需的确切数量因人而异：你可能每天可以摄入 100 克碳水化合物，或者你可能需要阿特金斯诱导水平。
如果你正在考虑生酮饮食，请在开始之前咨询合格的营养师。有了指导，再加上尿液试纸等家用工具来测量酮，你将准备好安全地尝试饮食。
脂肪禁食的基础知识
如果你采用低碳水化合物饮食，你可能已经了解阿特金斯快速减肥法。有些人发现该方法有助于打破减肥平台期。三到五天的禁食会限制你每天摄入 1,000 卡路里的热量——其中 80% 到 90% 来自脂肪。
Atkins Fat Fast 通过最大限度地减少碳水化合物的摄入量并在你的饮食中添加来自鳄梨、澳洲坚果和奶油奶酪等食物的健康脂肪，使你的身体进入酮症状态。
虽然它可能有效，但该计划可能不是你的正确选择。在开始任何快速或重大的饮食改变之前，请咨询你的医生或营养师。
Atkins Fat Fast不是减肥和维持体重的长期策略。
该计划不能安全使用超过五天。这样做会耗尽身体的矿物质储备，导致肌肉流失，以及其他潜在的严重健康并发症。
战略权衡
除非你的医生指示你每天密切监测你的体重，否则每天称重通常没有帮助，甚至可能增加你的压力。每个人不仅每天都会经历体重波动，而是在一天内经历体重波动。
诸如体液平衡、你的身体成分、是否上过厕所以及可能导致体液潴留的激素（对于经期女性）等因素都会导致这些变化。
坚持下去的成功减肥总是一个缓慢而稳定的过程。跟踪你的进度是一个好主意，但如果你每周称一次体重而不是每天称体重，你将更准确地了解真正的体重减轻情况。确保你在每次称重时都以相同的方式称量自己，最好是在一天中的同一时间并使用相同的秤。
一致性是准确跟踪你的体重随时间变化趋势的关键。
规则的例外
如果你正在节食，但你的体重已经稳定了一个多月，更频繁地称体重可以帮助你确定是什么导致你的体重减轻停滞。如果你将这些签到与其他数据（例如食品日志或活动跟踪器）配对，你将拥有所需的工具和动力来进行任何必要的更改，以使自己重回正轨。
考虑购买一个可以跟踪身体脂肪和体重的体重秤。虽然计算可能并不严格准确，但它可以提供有关减肥平台期的其他原因的有用线索。它还可以帮助你更准确地衡量你的进步，比如让你放心，你正在减脂和增肌（这可以解释为什么体重秤上的数字没有变化）。
最后：
有时，减肥平台期只是课程的标准。有了一些创造力和持续的动力，你通常可以突破它。但是，如果你做不到，或者高原的原因不在你的控制范围内，请不要失去希望，因为你并不孤单。
这可能不是减肥的“快速解决方案”，但在医生和其他人的支持下，你可以采取措施尽可能保持身体健康。