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今天来谈谈“努力人”的故事
有个"努力人"一早起床干劲十足，下定决心要好好写一篇稿子。吃过早餐还不到9点钟，他已经坐在书桌前整理资料了，是时候开始写稿子了！既然写稿子，那就从列框架开始吧。
好的，框架完成了。正当他开始写作时，突然瞥见了早上刚取回来的报纸，今天，估计没时间看报纸了，多可惜呀，不如现在先翻翻吧。不知不觉，一个小时过去了。现在可以真正开始写稿子了吧？不，他又突然想起今天还没给女朋友打电话，问问她今晚有什么安排，然后他拿起电话，高兴地聊了一个小时。
挂完电话，现在终于可以专心致志地写作了。刚写完500个字，一阵困意袭来。到午睡的时候了，先睡一觉吧，随后他爬上床沉沉睡去......
这种情况在我们生活中是多么常见，明明想好好干点正事，结果不知不觉就浪费了半天时间。明明在书桌前坐了一整天，脑子里却在不停回忆上次旅行的美好经历，昨天晚上吃的美味大餐或者沉浸在昨天被领导责骂的悲伤情绪之中......
每次走神或者学习被打断的时候，我们都不可能立马重新开始，继续学习。除了开始进入学习状态的热身时间外，我们还要不断重复某些衔接的部分，以至于浪费更多的时间。如果这种情况不断出现，我们的学习和工作状态就会变成锯齿状。这种情况被心理学家称为“锯齿效应”。
什么是“锯齿效应”
所谓“锯齿效应”，就是当工作效率达到一个高水平时，由于分神，降至零点，在只有一段时间才能达到最高点。
“锯齿效应”示意图
可以想象一下，如果在开车的时候，一会儿猛踩刹车，一会儿换挡加速，那车的油耗得多大。同样“锯齿效应”的出现，也会消耗我们不少的精力，就像前面那个“努力人”一样，没干什么正事，就困意袭来。
“锯齿效应”除了耗费我们的精力，它还会产生什么其他危害？
- 效率低下，拖延严重
人类的思维是联想式的，以至于很难长时间关注同一件事，当我们的思绪被外在的信息或者内部的一些其他想法所干扰的时候，不加控制的思绪就会偏离之前的思考路径，越跑越远，几分钟后，我们甚至想不起来自己刚刚在思考什么问题了。
当这种情况频繁发生，本来集中注意力30分钟可以完成的事情，就会被切割成几个甚至十几个小的时间片段，而每个时间片段之间还有重复衔接时间，导致最后的总时间可能为1个小时。
不断分神，效率低下，就会导致拖延，本来应该在规定时间内完成的事情没有按时完成。
我的一个小侄儿，每次都喜欢一边做作业，一边看电视，本来应该20点就完成的作业，硬生生给拖到22点才完成，为此，挨了不少他妈妈的责骂。
《专注》提到：专注力受到的干扰越多，我们的行为表现就越差。
- 压力陡增，情绪失控
当我们不知不觉折腾了半天之后，非但没有完成本应该完成的任务，反而把整个人弄得疲惫不堪，没有心情再坐到书桌前认真工作或者学习了，同时看着堆积如山的工作或者学习任务，我们会感觉到巨大的压力，自责和内疚感变得越来越强烈，“糟了！糟了！今天肯定处理不完了”“我怎么又这个样子？我是不是傻呀？”......这些消极的心理暗示又会影响自我认知。
如此下去，我们会陷入一种注意力缺失与错误自我认知的恶性循环之下，情绪很容易失控。
恶性循环图
- 工作失误，影响前途
对一件事保持专注，而忽略其他一切东西，这种能力是由大脑的前额叶区控制的。前额叶区有专门的回路，对于我们想关注的目标能起到强化作用，同时对于我们想忽略的东西起到抑制作用。
如果工作中无法全情投入，被内在的情绪所影响就容易出现失误，影响前途。
同事小王和相恋七年的女朋友分手之后，整天失魂落魄，萎靡不振，工作频频出错，有一次他给客户的报价单上少写了个零，致使公司损失几十万元，老板一气之下把小王给开除了。
小王和女朋友的分手导致他无法将全部精力投入在工作中，从而出现工作失误，影响了小王的前途。
如何摆脱“锯齿效应”的危害？
用好"GEWAR法，可以有效地帮助我们摆脱困扰。
这5个大写字母代表了5种对注意力影响最大的因素，如果能够完成掌控这5大因素，就可以专心致志工作或者学习。
G：积极的心态
如果一直对自己进行消极的心理暗示，认为自己完不成任务或者写不完稿子，这种想法就会导致破罐子破摔，消极懈怠，最后就真的完不成任务了。
20世纪最著名的心理学定律——墨菲定律认为：既然事情永远不可能都向最好的方向发展，而一旦有可能变糟，它就一定会变糟。
与墨菲定律对应的心理学效应叫做“安慰剂效应”，讲述了积极的心理暗示带来的作用。
美国的一个医生叫亨利·比彻，他负责治疗受伤的士兵，有一次手头的*啡吗**都用完了，一旦没有了，伤兵还不得疼死，于是他灵机一动，给伤兵注射生理盐水，并且一边注射一边告诉他们，这是*啡吗**。结果他发现，40%的士兵觉得这些假*啡吗**能缓解疼痛。
在安慰剂效应里，起作用的其实是心态，通过积极的心态来左右思想，会让人行动上也变得更积极。
所以，我们要建立积极的心态，在感觉到压力的情况下，采用积极的心理暗示，告诉自己，“虽然只有3个小时了，我能行，这个对我来说太简单了”。
E：放松的状态
一个长期处于高压状态中的人，往往更倾向于胡思乱想。所以还是要保持适度的紧张状态，提高学习和工作效率，当然最重要的还是在放松和压力之间找到平衡，不可矫枉过正。
《奇葩说》的辩手许吉如一直以来颇受争议，姑且不论她的人品怎么样，单看她在赛场上的状态。神情紧绷，眉头紧锁，旁人一眼就看出来她承受的压力特别大，特别紧张，特别想赢，所以观众缘也不太好。而与之相对的辩手詹青云得失心就没那么重，神情比较放松，妙语连珠，赢得不少观众缘。
看来轻松的状态不仅有助于提高效率，还可以更好发挥自己的才能。
我们可以在工作45分钟后，休息5-10分钟，听听音乐，闭目养养神，散散.....放松下自己的心情，最好不要玩手机。
W：充足的动力
任何行为的背后一定都有一个目标，没有目标的人无法在人生中做出决策，因为任何一种可能对他来说都是等价的、无所谓的。
既然睡觉和写稿子都是一样的，我干嘛不睡觉呢？如果没有目标的话，我们就会失去做一件事的动力，没有动力我们就会很容易分神。
目标的话，分长期目标和短期目标，动力的话分物质动力和精神动力。现在以写稿子为例。
长期目标：我要在3年后出一本书，
短期目标：每天写一篇3000字以上的长文
物质动力: 写稿子可以赚稿费
精神动力：自己写的文字可以被更多人看见，有成就感
当我每天在写稿子时畅想着三年后出书的场景，以及写完这篇稿子所获得的物质财富和精神激励，大脑就会朝着这个方向思考，行动就会朝着这个方向努力。
当我们开始一项任务之前，先要明确自己的目标以及实现目标后所获得的奖励，这样工作或者学习起来才有动力。
A：集中注意力
在做事的过程中，将放慢融合进来。放慢，意思是让自己内心平和，关注你正在做的事情，这种平和，将依你的个性特点和要完成的任务不同而异。
它不会导致效率低下，相反它会提高效率，因为它改变了你对时间流逝速度的感知。由于你的精力都投入到你正在做的事情上，便失去对时间流逝的感知。
R：及时复习
输入的信息在经过人的学习后，便成为了人的短时记忆，但是如果不经过及时复习，这些记住过的东西就会遗忘，而经过了及时复习，这些短时的记忆就会成为了人的一种长时记忆，从而在大脑中保存着很长的时间。
如果大脑的思绪被打断时，没有及时复习，那么当我们继续之前的部分时，难度就会加大，效果就会降低。
比如，我今天写一篇稿子，只写了一半，明天继续沿着今天的思路写下去就比较容易，但是一个月之后再继续写的话，之前的思路早就忘得一干二净了，只能从头开始写。
艾宾浩斯遗忘曲线表明人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢，学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。
所以我们需要在 24小时内对之前的知识进行及时复习，减缓遗忘的速度，从而降低“锯齿效应”的低谷期。
想摆脱“锯齿效应”的影响，可以采用GEWAR法则，但是可能由于习惯、经历等方面原因，我们一时半会儿没办法完全克服，但是只要坚持刻意练习，最终一定会成功，拥有自由的人生。
