更年期人群由于激素水平的紊乱，情绪非常容易出问题，但是更容易出现糖代谢的异常。

更年期人群一般在50岁左右，正是糖尿病、高血压等疾病的高发年龄，这个年龄的 人群据统计学数据表明糖尿病前期患病率为50.1%，这表明我国的一半成人都有发展为糖尿病的可能。

高血压的发病率也不容易乐观，国外已经修订高血压的诊断标准为130/80mmhg，我国的诊断标准为140/90mmhg，这表明我国的高血压发病率也将会逐渐升高。

不光是年龄在50岁左右的人群，即使是年轻人，出现血压、血糖异常人群的比例也在逐渐升高。

我们说糖尿病人群的饮食是适合所有人的健康饮食。做好饮食控制，才能保证能量摄入的均衡，保证标准体重，保持血糖、血压、血脂等的正常。

生活方面该如何注意才能保证血压、血糖不继续升高，保持在正常状态，不出现疾病呢？

要按照自己的体型和活动强度，来确定自己每天摄入的热量，保持热量摄入的相对平衡，做到营养均衡。

标准体重：标准体重为身高（厘米）减去105，例如一个175厘米的成人，他的标准体重，就是70公斤。

体重在标准体重的上下10%为正常体重，超过20%则为肥胖，如果发现自己为肥胖体型，那么每天吃饭就要有意识少吃一些，吃完饭多活动一会，减少摄入量，增加消耗，这样就能够逐渐的将体重降到正常。

保证营养均衡：也就是每天保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、矿物质等能量均衡，每天多吃蔬菜，在1000g左右，就能保证充足的纤维素和维生素，每天至少喝250毫升牛奶，来补充蛋白质和补钙。

除非健身人员，不建议单独补充蛋*粉白**，食物中的蛋白质完全能够满足身体的需要。减少饱和脂肪酸的摄入，如动物油，精加工的食品，肥肉、鱼皮、动物脂肪等，减少精米白面，多吃一些复合型碳水化合物如红薯、玉米等粗粮。

少吃盐：《中国居民膳食指南》中建议每日盐的摄入量要在6g以下，但是很多调料中、酱料中盐量也比较大，吃东西时要考虑到这些食物中的盐分，每天减少1g盐，就可以将血压下降5mmhg左右。

心态调整非常重要

很多更年期期间的男男女女，很多人感觉自己脾气变坏了，会非常容易就发脾气，而且控制不住。

大量的电影电视也描述了这个年龄段，如《青春期遇上更年期》，描述的就是两个特殊时间段的人群的故事，引起了很多人的共鸣。

当中年男女出现情绪异常时，当事人常说的就是“更年期”，这个状态时激素水平紊乱所导致的，一些药物可能奏效，但是，重要的是要自己注意情绪和心态的调整。找自己感兴趣的事情去做，和朋友一起嗨，转移注意力，会减轻更年期所带来的异常感觉。

压力过大或者情绪异常也会对血糖造成 一定的影响。因此保持情绪平稳非常重要。

综上所述：

更年期人群在饮食方面要按照自己的体型和活动强度，来确定自己每天摄入的热量。如果体型偏胖，就要适当的减少摄入，多进行体育锻炼，增加消耗，尽量使体重达到标准状态。保证营养均衡，各种营养素搭配合理，减少盐的摄入，尽量在6g以下，要考虑到各种食物中可能含有的盐分。定期进行体格检查，必要时进行葡萄糖耐量试验，以尽早诊断，尽早治疗。保持情绪平稳非常重要。

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