虽说现在是冬季，但是每周依然有很多马拉松跑步比赛，好容易搞定的名额，赛前或多或少总有点紧张。而且越是“严肃跑者”越容易紧张。

“马拉松赛前的紧张，该怎么对应？”

“如何缓解赛前紧张？”

大多人想的都是类似上面的想法，其实完全可以“高效利用赛前的紧张感”，在比赛中把自己的能力发挥到极致，刷新PB！

1.马拉松赛前的紧张

很多人都有过： 在马拉松赛前，因为过度紧张而失眠的经历。因为紧张，人会变得神经过敏，焦躁不安，脾气变差….心影响身，身再影响心，恶性循环。不仅是赛前一天，有人赛前1周就开始持续紧张了。

42.195km，毕竟是个遥远的距离，一般来说大多数人都是因为下面3个担心而越来越紧张的。

1）能否按照预定配速跑下来？

2）是否会在30km/35km撞墙掉速？

3）真的能完赛么？（尤其是初级跑者）

“过度紧张”=“没有客观地正视自己”。会带来的后果：

1）身体状态不好，失眠，负面情绪，叹气

2）赛前过度训练

3）心率升高，尿频

4）身体僵硬，配速提不上来or前面跑的太快，导致后半跑崩

5）紧张出汗，加速水分流失

2.赛前紧张到底好不好？

马拉松选手里面，大多人的都是“认真的人”，“责任感强的人”。没有一颗“马拉松的心”很难完赛。

人一旦紧张了，脑部就会分泌一种物质“去甲肾上腺素noradrenaline”。人们一般都容易把认为“去甲肾上腺素”=“不好的东东”，毕竟 “过度分泌去甲肾上腺素”=“萌生恐惧心”。

“过度紧张”=“不安，恐惧，焦躁”=“不是平常的自己”！

但“完全不紧张”=“没有士气”=“意志消沉”也没有好成绩，

而“适度紧张”易于集中精力，一心不乱，身心兴奋，有利于状态发挥，所以高效利用赛前紧张来刷新PB吧。

3. 马拉松赛前“紧张”的对应---保持平常心，拥有适度紧张

紧张不安也只是一个人等待的时候占上风，对于大多数人来说，一旦踏上跑道（有的人要等起跑后），进入比赛模式了，会瞬间灰飞烟灭。但是因为紧张而前半程配速过快，后半程跑崩的先例也不少。

对于“赛前紧张”，最重要的是“不要太当回事儿，保持平常”----平常心，平常事，平常物”。

毕竟不管你再担心，不到当天，也不知道到底能跑什么成绩，甚至连能否完赛都不知道。

保持一颗平常心，保持你本来的生活节奏，该训练还训练，该跑步还跑步，该吃吃，该睡睡，一切一切都和平时一模一样。

改变生活习惯，只会让你过度紧张；比如本来经常喝酒的人，突然不喝酒了，只会影响发挥。

要做到完全没有紧张，那肯定是很难，但是不要专门去做和平时不一样的事情，就可以保持适度的紧张感。

1）正确面对赛前紧张----天塌下来有地顶着，随遇而安

赛前紧张是正常的，不要去紧张自己的赛前紧张，自然就是适度的紧张。一旦起跑了所有紧张都烟消云散了。

2）正确认识自己----我就是我， 还是那朵烟火

就像自己平时跑步一样，按照自己的节奏跑，就是平常的自己。

3）设置正确的比赛目标----目标配速的游刃有余

结合自己的训练，科学确定目标，不要超出自己能力，远离跑崩的担心。

比如：设置的稍低一点，还能给下次继续轻松PB留点机会，每次比赛都PB多开心鸭。

4）提前准备好”日程安排“ 和”物品清单“----准备的游刃有余

报名都是提前几个月的，自己的行程时间安排也可以早做计划，而且要有时间余量，不要安排的太紧，特别是要异地远征。

马拉松选手都是经常比赛的，一次做好物品清单，可以反复利用。赛前根据清单来逐个整理物品，绝对没有遗漏的担心。

经过多次比赛反复磨练的清单，只会增加自己的信心。

5）享受跑步，享受马拉松----不忘初心，佛系比赛

比赛是跑者的盛会，

以跑步的名义去会友，

以跑步的名义去旅游，

以跑步的名义去美食。

成绩什么的都是浮云。

6）和跑友交流----紧张之事常八九，可与人语无二三

特别是参加同场比赛的朋友，一起聊聊天，吹吹牛，放放烟雾弹，计划一下在展会怎么薅羊毛，然后去吃什么美食的情报。

7）平时好好训练----有了金刚转，不怕瓷器活

有了信心，自然没有担心。

平时不好好训练，临比赛了瞎担心有什么用？

平时做足功课，有了台下10年功，做到往事俱备，还怕场小小的比赛。

干，就是了！

JUST DO IT!