小蓉已记不清这样凌晨才勉强睡一会儿的日子有多久了，女儿刚出生时的喜悦早被日复一日“陪完儿子写作业，然后哄女儿入睡”的忙碌淹没。刚上二年级的儿子居家网课状况不断效果堪忧，老公因公司裁员降薪心神不宁越来越沉默。曾经充满欢声笑语的家成了让人焦虑压抑的地方。从偶尔失眠到每晚几乎醒着等天亮，从白天越来越难控制的怒气到看着女儿可爱的笑脸也感觉不到开心，小蓉知道自己不对劲了。

可能怎样呢？看心理医生也不是一两次就有用，何况家里经济条件也不允许。 “儿女双全”看起来幸福美满的她竟然要去心理治疗，亲友们会怎么说？小蓉苦苦挣扎着。

无论做了多么充分的准备，生活的挑战总是猝不及防，怎样才能在倍感压力的处境里及时自我调节，如何在有需要时寻求适合的专业帮助？《我需要去看心理医生吗？》对相关问题进行了详尽的解答。

作者唐娜·玛利亚·波特利，英国心理治疗师，有着近二十年的CBT（认知行为疗法）从业经验。曾在英国国家医疗服务体系、学校和法医心理健康环境部门工作。

全书有两部分。第一部分，分析了情绪是什么、为何产生、如何应对，并在此基础上提出“聚焦于情绪的内感受性知觉”这一掌控情绪的方法。第二部分全面介绍了心理治疗何时开始、怎么寻找治疗师、各类疗法的特点、寻求心理治疗的过程中可能存在的问题等，帮助读者消除误解带来的障碍。

了解并合理应对情绪

从情绪困扰到心理问题再到心理疾病，有个逐渐发展的过程。学会合理应对情绪，能有效缓解心理问题。

像小蓉这样的全职宝妈，面临的最大情绪困扰是恐惧和焦虑，为了两个孩子的健康和安全，每天有数不清的担忧，过于忙碌的生活，也使得压抑和回避情绪成为无意识的习惯。

书中着重分析了恐惧和焦虑这两种情绪，并给出了合理应对之策。

恐惧是一种对危险和失控的反应，因觉察到危险信号而启动的保护机制，它会触发逃避行为。比如5岁的孩子怕黑不想一个人睡，就迟迟不肯睡觉。

焦虑是指向未来的，因担心害怕的事情可能会发生而心烦意乱坐立不安。它是人们对于不确定感的抗拒。焦虑使人采取行动避免所担忧之事的发生。

即便是“负面”情绪也有其正面功能，如果它们成为问题，是在提醒我们，该改变应对策略了。

作者在第五章阐述了释放情绪的步骤：

比如疲惫的小蓉正盼着老公下班回家，却收到他要加班的信息。她可以用心留意并觉察身体的哪个部位出现了反应。是肠道扭曲或收紧，还是头疼或其它不适。

把这些感觉带到意识层面，用文字描述注意到的身体反应，不加评判地接受它们。

最后调整姿势，慢慢做几次深呼吸。

从微小的挑战情境开始持续练习，提升觉察力，负面情绪渐渐会成为某种“警示信息”而非让人想逃的可怕存在。此时，就能进一步觉察头脑中的想法和画面，更理性地评估所面临的情况，并尝试进行多种不同的解读，即认知重新评估。

日常琐事带来的冲突之所以让夫妻渐行渐远，根源在于不能觉察强烈的情绪，任由它控制，争吵时口不择言地指责、翻旧账，争上风的需要胜过解决问题，矛盾越积越深。

看清情绪来去的机制，才能免于被困其中，也更能理解别人的情绪。

关于心理咨询的误解

身体生病多数人会及时就医，而心理出现问题要寻求心理医生的帮助，却有许多顾虑，除了经济、他人的眼光等因素，人们还认为心理治疗意味着失控和软弱，害怕跟陌生的医生谈到努力回避的困境。

事实上，心理咨询重在给来访者提供一个安全、私密的环境表达自己的感受。咨询次数、频率、谈话节奏，咨询师和治疗方式的选择等，来访者完全可以根据个人的需求决定。

书中不仅简要介绍了84种传统心理疗法和30种另类心理疗法，还对心理治疗过程中可能存在的问题进行了阐述。比如：

1、每次会话过后都有被情绪淹没的感觉，怎么办？

这说明治疗师未能把控好会话的节奏，会题超出承受能力。有时在临近结束时意外提及了某件引起强烈反应的事情，治疗师应帮忙管理并调节临时出现的情绪。如果常出现这种情况，可以提出终止咨询。

2、感觉心理治疗没什么效果。

心理治疗是一个“过程”，虽然没有明显的好转，也要留意比起以前的细微差别，如感受和行为模式，相信自己确实想得到帮助等。

3、被治疗师吸引，总是想着TA，这正常吗？

正常，这是“移情”的一部分。如果留意到被吸引的过程并在治疗中讨论，对认清自己的触发点及容易陷入什么样的模式有重要的指导意义。

医学研究表明“情志的任何波动，无论太过与不及，都会伤害五脏”由此，心理健康是生理健康的基础。《我需要去看心理医生吗？》揭开心理治疗的“神秘面纱”，帮助深陷情绪困扰的人们迈出重要的第一步。