很多人在补充营养的时候
大多都会想到补充钙、维生素C等等
但却很少有人会想起补充镁
而镁，是人体非常重要的一种矿物质
镁在 大脑认知功能、神经运作 方面有着不可替代的作用，对于体内褪黑素的产生也有一定的帮助。
同时，镁元素对于肌肉传递信号的神经元也至关重要，它的缺乏将影响神经和肌肉的兴奋性。
身体缺镁后会出现什么征兆
- · 失眠
缺镁会导致失眠。镁对于「大脑放松」的功能至关重要。大脑的这种能力帮助我们放松，平静地入睡。
低水平的镁会 导致肌肉痉挛 ，这种情况会导致腿在晚上发抖从而影响睡眠质量。
- · 疲劳
在细胞中产生能量的反应需要镁。 没有镁，就不会有足够的细胞能量。 这可以表现为疲劳、低能和缺乏灵活性。
- · 抑郁
镁能 改善人体激素调节和大脑血清素水平，利于血糖平衡 ，大脑血清素对维持情绪稳定至关重要，所以缺镁更易抑郁、焦虑。
- · 头痛
缺镁会导致偏头痛和频繁的头痛。由于缺乏这种矿物质，大脑中的 血管会迅速收缩和扩张 ，这就是偏头痛的原因。
体内 足够的镁可以降低血管变化的风险，消除头痛。
- · 骨质疏松
骨质疏松除了年龄因素外，还有可能是因为缺少镁元素。 镁元素和维生素D、K一起对于提高骨密度 都有积极的作用。
- · 眼皮跳动
镁缺乏症最常见表现之一就是眼皮跳动。这是因为镁调节肌肉运动， 若体内镁水平低，身体许多部位的肌肉就会发生痉挛和抽搐。
镁的来源
当身体需要镁元素， 摄入量又不足，身体就会从骨骼里摄取镁元素。 若想得到足够的镁，可以通过以下食物获取：
- 杏仁
杏仁含有蛋白质、镁、钙、维生素E和维生素C， 有助于降低胆固醇 。此外， 杏仁油还可以改善皮肤健康。
- 香蕉
吃香蕉是提高镁含量的最简单的方法之一香蕉还 包含其他化合物，例如酚醛，植物甾醇和类胡萝卜素， 有许多的健康益处。
- 腰果
除了镁之外，腰果还 富含叶酸和维生素K、膳食纤维，氨基酸 和其他维生素，所有这些都对人体健康有益。
- 南瓜子
南瓜籽既是镁的良好来源，又是蛋白质， 脂肪酸以及许多其他抗氧化剂维生素和类胡萝卜素 的丰富来源。
镁也是人体不可或缺的一种重要矿物质，镁不仅可以帮助调节钙、钾、钠，对维持细胞健康也是必不可少
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