相信大家在生活中都会有难过的时候，比如失恋，比如工作没做好，比如被别人批评。这些都会让我们很长一段时间出现抑郁的症状。
面对这样一种状况我们理性的一面则希望自己尽快走出悲伤，忘掉那些让我们不开心的事情。但我们的大脑会不自觉的将那些让我们伤心的画面重复一遍又一遍，我们越想要去忘记，越忘不了。
心理学上有这样一个效应叫做契可尼效应——指的是人们对于尚未完成的事，比对已完成的事印象更深刻。这意味着那些让我们不开心的事情，更加不容易被忘记。
一旦我们对过去的事情耿耿于怀的话，我们又会陷入另外 一个消极的怪圈——记忆反刍，也就是我们会对那些发生的消极的事情，以及我们当时的情绪，进行反复，被动的思考。
一个失恋的人会不断地，回忆当初两个人一起经历的事情，脑海中会不断想象：如果当初我做得更好的话，也许我们就不会分手了。
当我们进入这样一种钻牛角尖的状态的时候，我们的生活也将变得一塌糊涂。
那么我们该如何改变这样一种状态呢？最简单也最实用的一招就是转移我们的注意力。
经研究发现，有部分的人食量会在失恋或者被辞退的时候大涨。他们会在自己难过的时候，吃更多的东西。这就是注意转移的一种。
在本能心理学中，把人的行为分为了15种，这些行为都是由我们的欲望所驱使。其中我们大家注意比较多的，有这么几类。
1，好奇：学习的欲望
2，食物：吃的欲望
3，性：*行为性**和性幻想的欲望
4，体育运动：开展体育活动的要求
5，社会威望：渴望获得地位和受到肯定
从前面的例子中，我们可以看到当一个人失恋了，他通过吃来转移自己的注意。从一种欲望未得到满足，到满足另一种欲望，这是最快缓解我们悲伤情绪的方法。
比起吃，更为长效的是另外几种。
我们依旧拿失恋来举例
当一青年的女朋友因为嫌弃自己没有钱而离他而去。他在难过一段时间后，大概率会用这四种，转移自己的注意。
一，他会认为自己没有钱，没有社会地位，而开始奋发，挣钱，或者专注于自己的事业。（很多人都是在失恋后，才开始在自己的事业上取得成功的）
二，他会通过锻炼自己的身体来转移注意力。
三，他会通过学习知识来提高自己的能力，让自己更有安全感。
四，他会找一个新的女朋友。
这些行为可能是同时进行的，也可能是分开进行的，当他开始将自己的注意力放在这些上面的时候，也就意味着他已经慢慢走出了之前的悲伤，并进入了一个更加积极的生活状态。
如果我们很难迈开第一步的话，我们可以先试着满足相对简单一些的欲望。
比起，学习，性和提高社会地位来说，吃和体育锻炼，更加容易实现。
现在我们可以试着想象自己目前自己刚刚分手或者刚刚被老板辞退。
我们可以先放下所有，去自己最喜欢的地方大吃一顿虽然吃的时候忘记了那段悲伤的回忆。但在回家的路上还是忍不住想起。这时候，我们可以跑步回家，在跑步的过程中，我们开始反思自己，并开始制定学习计划，和挣钱的计划。回到家后，我们开始试着开始实施我们的计划。当我们在学习，挣钱，健身中成长，我们终于忘记了之前的难过的事情。
不管我们做什么，一定要让自己忙起来，不能有时间空想，我们可以在闲的时候主动分担家里的家务，或者整理自己的房间。
以上就是我认为比较有效的转移注意力的方法，也是我自己实践出来的。
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