负面情绪与正面情绪之间的界线如何判别？
我们可以建立一条简单的标准：把我们对世界与自我的态度，推向悲观、消极、软弱的那些情绪，全部都是属于负面情绪。
负面情绪是一种持续的慢性自我伤害。不少人长期沉溺其中而不知自拔。
怎样对治？
在我看来，可以有如下三次第构成的解决之道：
- 自律：不应自由散漫，应当自律。不能因拖延症而导致丢失责任，这会导致恶性循环。
- 专注：在重建自律能力的基础上，培养专注的精神，将精力投注在一心一意做事情上。
- 明辨：心若能专注不散乱，自然洞察力提高，也就有能力自我分析情绪根源。
上述三者，总体来看，是有先后顺序的，专注以自律为基础，明辨以专注为基础。因此，在尝试转化自己的悲观消极情绪时，应当先从学习自律开始。
觉察到自己有较为严重悲观消极的负面情绪者，应当首先告诫自己：我要转变！
其次要认识到转变是有方法与次第的，即自律、专注与明辨。
而后，在实践上要从建设或重建自己的自律精神开始。应当自问：我是否缺乏自律精神？答案是显然的。但凡负面情绪严重的人，可以肯定自律精神是不够的。因为凡是自律者，是绝不会被负面情绪所控制的，因为自律者情绪自控的能力都相当强。
自律的反面就是大量的坏习惯。因此，负面情绪严重者，应当检查一下自己有哪些坏习惯，是一直导致会自己情绪不佳甚至有负罪感的。发现后，就下个决心准备将之改掉，这就是重新走上了自律生活的开始。
事实上，人的生活是这样的，有一分自律就会有一分乐观。自律不是一种刻板，而是一种勇于说“不”的能力，是对一些事、一些人敢于拒绝的能力。当我们的生活走向自律，并且比较有规律时，我们的烦恼就会自然大大减少。
当然，光有自律还不够，因为我们还需要应对种种生活的挑战。这时候我们就需要专注与定力。定力的培养，实际上是通过练习集中精神，能专注于某一件事情、任务的完成上而获得的。能帮助练习专注的方法很多，可根据自己的爱好与特长来选择。体育锻炼、画画、书法、写作……，都会让自己专注起来。
当我们的心能专注认真时，我们会发现，我们会开始安心，逐渐变得宁静。此时，基本上负面情绪就很难再打扰到我们。同时，我们也会发现，观察与选择的能力会增强，我们不大再会陷入犹豫不决。事实上，所有负面情绪重的人，几乎都有犹豫不决的毛病。
当一个人明辨果断时，我们就会称这个人是有主心骨的。所有主心骨强的人，都是那些消化各种情绪能力强的人。
至此，我们等于重建了一个新的自我。说白了，我们是从软弱中摆脱出来，一步一步走向强大的。
我们简单回顾从消极、悲观、软弱走向积极、乐观、强大的这一过程，主要就是三大步骤：自律、专注与明辨。这个方法实际上就是逐步建立“正念”的方法，在佛教里称为戒、定、慧的解脱之道。只不过我换了三个新的名词来说而已。