好久没见我那个怀孕的女朋友了，那天我过生日大家小聚一下，远远的看到一只“企鹅”缓缓向我走来，俨然有我当年怀孕时的风范。她不过怀孕5个多月，这孕味就已经十足了，瞧，又多了个孕期不注意饮食的准妈妈。
我当年怀孕时，是敞开了肚子大吃特吃。觉得怀孕能尽情吃而不用计较热量的日子太美好，所以产后肥胖一直伴随着我（哭）。到临产时，我生产前一天称体重，指针不听使唤一样，跳到82公斤时，我整个人呆住了，比我怀孕前重了将近30公斤呀。吓的我赶紧跳下称来，过了几分钟又鼓起勇气重新再称一遍。称了好几次后，82的数字雷大不动呀，心情瞬间跌到低谷。
很多妈妈临近预产期那一个多星期，体重是一天半公斤的涨呀，很恐怖的！如果孕早、中期这么肆意妄为的吃，孕晚期怎么办？
我那女朋友和我还不同，她从孕早期就开始想着要控制体重的。所以她不是孕期吃的太多，而是吃的太好了些，什么驼奶、海鲜、各种鱼类、水果，什么贵吃什么。而且还吃很多水果，觉得多吃水果不会发胖。她一个人一个月光在吃方面花费就有3000多块。
我提醒她别吃的太补了，其实你怀孕所需的额外营养并没有你想像的那么多。多余的营养全被自己吸收了，不仅自己变胖，还有可能导致胎儿过大不利于生产，而且产后还很难恢复体重。不知道她听进去没。
看看明星妈妈们为什么孕期一个个都要保持四肢纤细，只大肚子呢？难道只是因为怕胖了以后影响复出而不考虑宝宝的健康而少吃东西吗？
固然有这因素，但肯定兼顾了宝宝的健康！天下的母亲都只有一个心愿，宝宝健康就好！
姚晨
▼
相信明星妈妈都在营养顾问合理膳食
再加上一定的动动量
才有了孕期四肢依旧纤细吧！
佟丽娅
▼
还在哺乳期的YY
虽然体重跟自爆的有差距
但是已经让哺乳期妈妈望尘莫及了
这样怀孕只胖肚子
产后立马恢复曼妙身材
是不是很令你羡慕呢？
▼
一、孕期体重增加多少才算合理呢？
1、孕前体重正常的孕妇：而整个孕期平均体重增长为12.5千克(11.5～16千克)，低体重者增加应稍多。
2、孕前体重较重的孕妇：对于肥胖者应限制体重增加在7千克～11.5千克间。
3、孕10周，20周，30周，40周时分别增加为650克，4000克，8500克，12500克。
对照一下，你的体重增长正常吗？
▼
二、孕期到底需要多少营养呢？
准妈妈所需的营养要适当高于非孕期。记住只是适当噢！
以热量举例说明，一位体重为58KG的正常女性，每天应摄入2300千卡，孕期每天应增加300千卡，哺乳期每天应增加500千卡。所以没有你想像中那么多是吧？
其中蛋白质占15%，脂肪占20%，碳水化合物占65%。准妈妈每日蛋白质的需要量(克)约为体重的千克数加20，如体重为60KG，每日应摄入蛋白质80克；
碳水化合物即主食约为0.4～0.5KG/天
对于基础体重较大的准妈妈摄入脂肪时应选择对人体胆固醇代谢影响小甚至可降低胆固醇者，例如橄榄油、大豆油、玉米油等，严格控制热量摄入，必要时可以用黄瓜、番茄等低热量食品替代碳水化合物以缓解饥饿感。
孕妈们，记好以上这些数据，必要时把它甩给老是让你不停吃的家人们！
其实孕期营养过剩的坏处，不仅仅只是不利于生产这一项，接下来让我们再看看：
▼
三、孕期营养过剩还有哪些坏处
（一） 对准妈妈的坏影响
孕期营养过剩使准妈妈易患妊娠糖尿病，甚至有一部分人在分娩后血糖也不能得到纠正，而发展为终身的糖尿病。有糖尿病家族史的准妈妈,还可使难产率、手术产率和产后出血率大大增加，为产妇带来很多难以预料的危险。
（二） 对宝宝的坏影响
不仅如此，准妈妈患妊娠糖尿病对胎宝宝以及宝宝以后的健康也非常不利，准妈妈如果血糖得不到满意控制，胎儿长期处在高血糖环境，不仅羊水过多，容易出现胎膜早破、早产的情况，同时糖尿病母亲的新生儿血压会高于非糖尿病母亲的新生儿。
2岁时儿童急性淋巴细胞白血病、Willim’s肾肿瘤、神经母细胞肿瘤的危险性也会增高；
13岁时体重指数和餐后2小时血糖增高；
50岁前患糖尿病的风险增高。
▼
（三）“巨大儿”的健康隐患
孕期营养过剩，易生出巨大儿，如果出生体重大于4千克，即为巨大儿。前两天和我少女期的闺蜜煲电话粥，她的二胎儿子一出生时体重4公斤，结果一生出来就住进重症监护室。
1、巨大儿在分娩时由于身体过胖、肩部过宽，通常会卡在骨盆里，而过度的牵拉易引发产伤，如锁骨骨折、臂丛神经麻痹、胸锁乳突肌血肿等。
2、巨大儿出生后还容易出现低血糖、低血钙、高胆固醇血症、红细胞增多症等合并症。巨大儿中发生心脏畸形的比例也高于一般正常体重儿，并且在长大后患肥胖症的几率也较大。
近年来的研究表明，胎儿宫内的营养环境与宝宝成人后的慢性疾病，如糖尿病、心脑血管疾病、高血压、高血脂等代谢综合征的发生也存在关系密切，巨大儿在成年期患这些疾病的几率将比出生体重正常的孩子明显增加。
▼
（四）孕期各种营养元素补充过量对宝宝造成危害
孕期除了摄入过量脂肪和热量造成孕妇肥胖，带来妊娠糖尿病隐患外，没想到这些营养元素补多了也是坏处多多。所谓物极必反吧！让我们一起了解一下。
01
叶酸过多小心叶酸中毒
孕前孕后三个月女性每天摄入的量在400mg(0.4g)左右叶酸最为合适。有助于胎儿避免因神经管发育异常而所导致的胎儿疾病或畸形。
但如果摄入过多的叶酸，就可导致叶酸中毒，影响到胎儿对微量元素锌的正常摄取，从而导致孩子因缺锌而出现发育缓慢，体重降低等不良后果。
02
补钙过多小心准妈妈便秘、胎宝宝肾结石
如非必要，准妈妈们尽量通过食补补钙，最好不要擅自服用钙片，准妈妈如果一下子摄入的钙量太多了，不仅自己便秘，还会造成胎宝宝出现肾结石等疾病。
03
维生素Ｃ过量对胎儿造成影响
怀孕之后，家中的长者、包括各种网络渠道、书籍知识等待都会提醒准妈咪们多吃水果蔬菜，注意维生素的摄入。但是一旦维生素C摄入过多，对胎儿的健康成长又会造成影响哦！
因此，妈咪们在多吃水果蔬菜的同时，就不要再进行单独的维生素补充了，再进补的话就会导致胎儿健康受损。因为摄入大量的维生素C会导致胎儿对维生素C形成依赖，日后离不开维生素环境，不利于胎儿的健康成长和发育。
孕妈们，怀孕期间一定要注意营养均衡的问题。合理膳食不仅对自己的健康有益，也会为宝宝未来的身体健康打下坚实基础噢！
关注微信公众号：海豚妈妈
微信号：MamaHaitun