文/可可妈
宝宝白天睡半小时就醒了，是最为常见也是妈妈们最头疼的睡眠问题了。当妈后自己的时间已经少之有少了，想利用宝宝白天小睡时间忙里偷个闲，看看书，上上网，喝个茶，最差还是可以做做家务的。结果书看了没两页，冲茶的水还没烧开，宝宝就醒了。然后继续哄睡，好不容易哄着了，蹑手蹑脚出来，继续煮水，然后又哭了。折腾一下午，水也没煮开，书也没看两页。你中招了吗？今天和你聊聊宝宝白天小睡的事吧。
老套路，碰上问题还是先打安慰剂。月龄在6个月以内的宝宝小睡短是很正常的事情。首先，小睡短指的是小睡短于1个小时。对于4个月以内的宝宝，白天的小睡短就更是正常不过的事啦。宝宝的生长发育存在个体差异，睡眠的发展也存在个体差异。有少部分天使宝宝在8周左右就形成了白天的睡眠规律，白天小睡都很长。有部分宝宝是在4个月以后形成长的小睡的。大部分宝宝都会在6个月左右开始白天睡长觉。所以，如果你的宝宝小于 6 个月，小睡短都是正常的；如果超过6 个月，还小睡短的话，那确实需要调整一下啦。这里我要提醒大家，即使6 个月以内的宝宝尚未形成小睡规律，也是需要引导宝宝形成小睡规律，睡长觉的。
接下来谈谈小睡短的主要原因和对策吧。第一个原因，过渡疲劳。每个月龄的宝宝的清醒时间是有一定限制的。超过清醒时间的上限再哄睡，宝宝基本都已经过渡疲劳了。可能宝宝会变得很难哄睡，甚至很兴奋，还有可能哭哭啼啼闹觉就是睡不着。即使睡着了，也是半个小时秒醒。解决办法其实我在新手爸妈必须掌握的哄睡要点一文里提到过，就是按照觉醒时间结合睡眠信号来哄睡。一般睡眠书的建议都是按照睡眠信号来哄睡。我这里讲到按照觉醒时间来哄睡主要原因是很多新手爸妈对睡眠信号还不是很敏感，所以结合觉醒时间来哄睡显然要容易掌握很多。
第二个原因，没有形成生活规律，喂养时间比较混乱。对于4个月以内的母乳喂养宝宝来说，按需喂养是推荐的喂养方式。但是随着月龄的增长，消化吸收系统的发育，宝宝是会自己拉长喂奶时间，并在四个月左右形成喂养规律的。我们不必要故意饿着宝宝来拉长喂养时间，只需要细心观察就会慢慢找出规律的。而超过四个月还在无序喂养的宝宝，可以做一些调整，形成喂养规律了。也可以使用安抚奶嘴来满足宝宝的自我安慰需求。在形成规律喂养的基础上，固定外出和玩的时间，慢慢培养睡的规律。
第三个原因，睡眠环境的影响。睡眠环境过吵，有突如其来的声音，都是会让宝宝白天难以睡长觉的。解决办法我在要想宝宝睡好觉，睡眠环境是关键一文中提到过，就是白噪音。可以在小睡全程开着白噪音。推荐用的白噪音是海浪声，流水声等大自然的声音。开的时候不要离宝宝太近，保持50分贝左右的声音。还有一点就是我常说的，白天小睡，是要房间保持黑暗的，拉上窗帘。当然，如果你的宝宝还处在黑白颠倒的状态是不必要拉窗帘的。
第四个原因，宝宝缺乏自我入睡能力，依然存在不好的睡眠联想，依赖奶睡抱睡摇睡来入睡。宝宝白天的小睡基本上是30分钟到45分钟一个睡眠周期。在两个睡眠周期醒来后，宝宝依然需要借助外力，奶抱摇，来再次入睡。夜晚的睡眠和白天不同。夜晚的睡眠压力比较大，白天睡眠压力则比较小。这就是为何半夜奶抱摇很容易把宝宝哄睡，而白天则很难让宝宝再次入睡，甚至越来越清醒。解决办法，戒断奶睡抱睡摇睡，试着用其他哄睡方式。其他哄睡方式，参见我的文章几种安利宝宝的哄睡方式，你用对了吗。这点真心是王道。我收到过好几个妈妈的留言说，自从自从宝宝学会了自主入睡，慢慢的白天睡得也长了。记住哦，我的 用词是慢慢的。也就是说，即使宝宝学会了自我入睡，白天睡长觉也是一个需要耐心培养的过程。
最后聊聊如何慢慢培养睡长觉吧。大概我还记得可可两个月时白天小睡的恶魔状态吧。每20分钟醒一次，醒来后我进去哄，刚看她睡沉了我走出卧室，没两分钟又醒了。无数个下午，我就在一遍又一遍的哄睡，接觉。终于在3个月左右的时候，她的午睡时间慢慢变长，由开始半个小时到1个小时，到四个月时拉长至3个小时。
其实我想通过这段经历来告诉你，培养宝宝小睡睡长觉，最重要的是， 耐心。一遍又一遍的帮她接觉。通过这种方式，我们在告诉宝宝，你半个小时醒了没睡够哦，还要继续睡。而且，四个月前睡得足睡得好的宝宝是会在四个月后发展出自己的睡眠规律的。如果宝宝四个月之后小睡还是短，怎么办，还是耐心加坚持。努力帮宝宝接觉。接觉尽量不要奶接抱接，但是如果是四个月之内的宝宝，为了满足白天小睡数量，可以适当的抱接和奶接。超过四个月，以培养自我入睡能力为主，抱睡和奶睡的方式要放弃，抱接和奶接也要放弃了。
最后我想再打一针安慰剂。宝宝白天睡长觉的培养是最困难的，难度大于对付夜醒。每个孩子的睡眠发展又很不一样。在这场斗争中，唯有坚持再坚持。如果你已经开始为宝宝白天的小睡开始焦虑甚至开始大声呵斥宝宝，可妈建议你还是暂时放下要让宝宝白天小睡睡长觉的念想，把精力集中在陪宝宝玩一玩。找个时间和闺蜜一起喝个茶。一个焦虑不安的妈妈是很难让宝宝安睡的，同体10个月，母子连心，妈妈的一丝焦虑都会被宝宝感受到。聊完了，安慰剂打完了。该干啥干啥吧，姐妹们。
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