春夏交替，天气逐渐转热，很多人可能都有无精打采、容易疲惫、身体很重、油光满面、胃口不好、口苦舌腻等症状，大家可能认为这是天气逐渐变热造成的。实际上，“天气热”并非是主要原因，相反的，“湿气重”可能才是罪魁祸首。

中医认为，湿邪是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种。俗话说“千寒易除，一湿难去”，湿邪极爱与风、寒、热等邪气互通，且最为难缠，很容易侵犯人体多处而致病。

湿气的分类

外湿

多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致。

内湿

由于脾胃虚弱、脾失健运、水湿停聚所致。

因此，防止湿气侵袭人体必须将外湿拒之体外，同时还需强健体魄，防止湿自内生。

三点判断是否湿气缠身

判断体内有没有湿气，最简单的可以从这三个方面来判断。

起床时的状态

早晨起床时身体困重，感觉头上或身上有东西包裹着，很难受。中医讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

大便

正常的便便一般为金黄色、圆柱体、软硬类似香蕉并且排便过程中很通畅。

湿气很重的便便是这样的：长期便溏；或大便成形、但大便粘在马桶上，很难冲下去；或大便不畅且不成形，都是体内有湿的表现。

大便正常，1-2张手纸就可以擦干净，但体内有湿的人，要3-5张才能擦干净。

舌苔

健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。

如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。

防止湿气，要内外兼顾

体内湿气的形成，由外部环境或自身不良习惯导致。长期生活在潮湿的环境里，容易导致湿气入侵体内。中医认为，肺、脾、肾三脏与水液代谢密切相关，当三脏功能异常时，体内就会出现湿重的现象。如果平时不爱运动，或暴饮暴食，经常吃油腻生冷的食物，会加重内湿的形成。所以防止湿气需要内外兼顾才行。

防止外湿

下雨天减少外出，不慎淋雨及时更换衣物，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；保持房间干燥；如果外界湿气也很重，需要打开风扇、空调，借助这些电器保持空气流通。

防止内湿

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人，这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、游泳、瑜珈、太极等运动有助气血循环，增加水分代谢。