合肥的一小伙年搬家时，在楼梯处一个脚踩空，不小心闪到弯腰，当时腰部发出“咔哒”一声，之后腰痛一周多，不能弯腰，上下床都困难，后来受凉常会腰痛。

在我们的日常生活中，经常会有大大小小的意外发生，那么像这种因为摔伤而发生的腰痛，有没有什么运动可以做，来增强腰背的肌肉强度与耐力，减少腰痛呢？下面曲度腰椎治疗仪的老师为通俗易懂地为大家讲一点，不是很复杂，就说说治疗腰痛的思路。

闪腰是属于一种肌肉拉伤，只要注意恢复期间的静养，注意别再拉伤，结合一些常规理疗都可以达到痊愈的。

另一种就是我们所说的错位了，这种疼痛很剧烈，很多时候还能听到咔哒一声，然后就趴下了。很多不能翻身的，不能正常行走的，不能前屈后仰的，卧床休息一个月以上的也不少见。关键是这种情况去拍片子医生常常说没事，只是建议回去休息两天，这种错位是比较微小的，但是是客观存在的，所以必须进行腰椎的一个手法复位。

很多人找不到会复位的就自己休息，等急性疼痛期过了，以为养好了，但是常常觉得腰容易不舒服，这种曲度腰椎的小编也可以告诉你们是不大可能靠锻炼彻底练好的，可以去稍微做下治疗，正骨松筋。时间越久，腰椎产生器质性病变概率越高。病因解除了，再锻炼可以收获良好的预后效果。

目前大多数的情况就是，经常锻炼的人除非是受伤或者是运动过度，否则一般不会腰痛，也不会想起来针对性的去锻炼腰部相关肌肉。

而真正有这样疑惑的人，都是腰已经有不舒服症状的人。

锻炼相关肌肉理论上是没有错的，只是要具体分情况。并不是所有腰痛都能通过锻炼去改善的，很多人的腰是越练越疼的。

腰痛原因挺多的，但是腰部常见的疼痛一般这几种：

1.腰肌劳损

腰肌劳损这个问题，很多都有，临床经验总结下来，病程不是很久或者症状不是很重的腰肌劳损靠锻炼对其帮助是有的，但是病程久且严重的并不明显。患者腰部肌肉本身就是僵硬紧张供血不足的，物理疗法如针灸推拿刮痧拔罐对其缓解作用很多时候也是暂时性的，发现治疗以后可以好一阵子，过一阵子又不行了

2.腰椎病变（如腰椎间盘突出症）

腰椎已产生病变的患者，如果没有到开刀的地步。第一步应该是先控制症状，减缓疼痛。因为当疼痛剧烈的时候人是不想动的，而且肌肉疼痛必紧张，紧张必疼痛。这个是一个常规的现象。当把症状控制住了，在进行锻炼，一来动作容易完成，二来效果也好。说句实话，小燕飞类似的动作如果医生建议病患在急性疼痛期间做的，实属在医生自身束手无策的情况下的第二选择。

3.腰椎小关节错位（急性腰扭伤的一种，拍片检查一般无异常，但是疼痛剧烈）

腰椎很多人曾经受过伤，比如摔倒了正好搁到什么坚硬物体上，然后疼痛一段时间。一般都会去拍片检查，对于一部分人腰椎往往只会有一点轻微的问题，比如轻微的膨出，医生一般都说没事。如果腰椎出大问题了，参考上面第二条。

4.曾经腰椎受过伤，然而拍片没问题，但是一直疼的

5.坐久了，腰感觉有点疲劳，休息一会或者推拿按摩一下就好了

坐久了才会疲劳酸痛的，休息一会就会好的，这种直接锻炼可以的，加强一下力量和耐力的训练，肌肉不容易疲劳，乐意的话自己贴个膏药，拔拔罐，加快一下血液循环，可以有效改善的疲劳状态。

以上五种基本涵盖了80%左右的腰痛人群。

大家可以简单地做一下几种动作，缓解腰痛！

桥式

过桥深蹲

剪蹲

训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟

改良的飞燕，加强竖脊肌，臀大肌，股内收肌

腰痛问题需要综合训练，它反映了肌肉或关节的功能不良，因此更具实际功能性的是各种综合训练也慢慢受到更多人的重视。另外，猫爬（需要持续以四肢做支撑，模仿动物行走）也可以有效防止和缓解腰痛。