相信大家都知道老年人更容易患骨质疏松症，在骨质疏松的影响下，脊柱容易变形，骨折的几率增加，常感到关节或骨痛。但其实中年女性患骨质疏松症的概率也很高，想要提高生活质量，保持身体放松，需要掌握预防骨质疏松症的正确技巧，促进身体对钙的吸收，减少钙的流失，坚持身体健康。
为什么中年女性患骨质疏松症概率高？
我国骨质疏松症的发病率为6%，女性发病率为30%，是男性的5倍。根据国家健康保护委员会公布的健康数据，女性到65岁时，骨质疏松症的发病率超过50%。6%的女性是男性。其实，绝大多数女性朋友对骨质疏松并不太重视。他们认为即使骨质疏松也不会影响他们的健康，但是如果骨质疏松发生了，那是一件非常危险的事情。骨质疏松症一旦发生，极易发生骨折，一年内死于各种并发症的患者约有20%能存活，50%可能致残，应注意补钙。
日常如何预防骨质疏松？做好这几件事
1、 多吃富含钙的食物
一般认为，钙吸收率为53%的乳制品是补钙的最佳食品。牛奶最好，其次是奶酪、黄油和酸奶。
2、菜肴应荤素兼备，低盐为佳
菠菜、竹笋和茭白含有较多的草酸。草酸会影响钙的吸收。宜在沸水中漂烫，使部分草酸溶于水，降低草酸含量。低盐饮食可预防高血压等心脑血管疾病，减少尿钙排泄，避免其他疾病引起的骨质疏松。
3、减少咖啡、浓茶和富含磷的食物的摄入
过量摄入咖啡会导致骨质迅速流失，而大量喝茶或浓茶会增加尿钙排泄；动物肝脏、碳酸饮料和可口可乐红的磷含量较高，会加速骨质流失。
4、多晒太阳
想要保持健康的人可以适当的晒太阳，促进维生素D的合成，很多人只是单纯的补钙，但身体不能满足维生素的需要，这可能会影响钙的吸收。要使身体快速吸收钙，维生素不能缺乏，而通过适当的晒太阳的方式可以促进身体合成这种维生素，提高身体吸收钙的能力，不容易影响缺钙的健康。
最后还要提醒大家，骨质疏松症患者还应进行适当的运动，如散步、慢跑、有氧运动等，可有效提高骨密度和骨强度。
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