卧推作为许多人酷爱练习的动作，它的训练益处自然不用多说，每当你去健身房你会发现卧推架上的人往往是最多的，回到动作的本身来说越多人去做，也往往意味着越多人会做错。
关于如何卧推我们讲了许多期了，卧推虽然没有那么难，但是也没有想象的那么简单，很多人做卧推可能只是简单的把杠铃下落推起，往往在这个过程中，包含的许多的错误，不正确动作的危害，相信我也不用多说。
最近很多人也在后台给我留言说：卧推时为什么总是肩部疼痛？其实抛开其他因素，单从卧推动作本身来说，卧推时导致肩部疼痛的原因就有很多，或许你也面临类似的问题，今天我们就来讲一讲，卧推时肩部疼痛原因，以及如何改善，你一点要避免的3点卧推错误。
卧推时肩部疼痛的原因：
1.肩部的不稳定
如何让肩部更稳定？应该是你卧推时要思考的问题，尤其是在上大重量的卧推，很多人一开始卧推的时候就错了，躺下的那一刻，它肩部的稳定性就很差。
你可能在卧推的时候也注重了不让肩部前探圆肩，但你往往会忽略到一个最重要的位置——肩胛骨。
要知道的是肩部的稳定性和背部是离不开的，如果把卧推推起时比作炮弹，那肩部和背部就是炮台，是稳定炮弹发射最重要的装置，当然这个装置也包括你下肢，这里先专注的说一说背部。
很多人在做卧推的时候，会很少去注重背部肩胛骨的稳定，这就导致到肩部的不稳定性，从而造成了卧推时肩部疼痛。
肩胛骨不稳定会让你的肩部很容易处于一个内旋的情况，这样对于动作的稳定会很差。
卧推时肩部外旋收紧肩胛骨，这样你的姿势才是一个稳定的姿势，这里教大家一个小技巧，可以更好收紧肩胛骨，卧推时肩部外旋。
当你躺下握杆的那一刻，“手肘窝”往前转，你可以想着把把杠铃掰弯或者拉长，肩部就自然外旋，你的肩胛骨自然也就会有一个收紧。
你可以尝试一下这个方法，卧推时肩胛骨收紧的感觉，肩部自然会更稳定，卧推是肩部疼痛的现象就会减少。
2.肘部角度太大，外展过多
很多人卧推时肘部的角度往往开的太大，大臂与身体几乎成90度去进行卧推，（看下图最右侧的示范）虽然这样会很好刺激到胸肌，但是你不要忘记了卧推远远不是一个单纯练胸的动作，这样对肩关节的压力会很大，得不偿失。
当你处于这种姿势的时候，你的肩部也处于一个非常不稳定的状态，大臂肱骨会远离关节凹窝，肩胛骨也会上提，不稳定性也会增加，这样你连我们所说的第一点肩胛骨收紧，可能都做不到。
建议是：卧推的时候肘部适当内收，减少大臂跟躯干的夹角，但也不要过于内收，这样可能会减少胸部的刺激，可以参考上图最左侧的示范，大臂与躯干保持45-60度是一个较为合适的角度，卧推时杠铃的落点也刚好在你胸部的乳头附近。
3.握距过宽
卧推时握距的距离也会影响你肩关节压力的大小，很多人认为较宽的握距会对胸肌带来更多的刺激，但与此同时这可能会对你卧推的行程会有影响，行程会变短，这样也是对胸肌刺激不利，这样一来一回，相当于对胸肌刺激几乎没变。
但加大了你肩关节的压力，试想一下当你宽握距去进行卧推的时候，是不是自然而然的就会肘部外展过多呢？结合第二点来看，这无非也是增加了对肩部的压力。
你如果想在宽握距的同时肘部内收，那你小臂就会难以垂直地面，这样对你的发力肘关节腕关节都有影响。
当然这个握距对每一个人来说是不同的，你身高越高可能握距就会越宽，这里建议你比肩宽一个手掌的位置开始训练。
总结：
以上三点造成肩部疼痛的原因，是相互关联相互影响的，你试想一下当你卧推时肩部疼痛，假如是因为握的太宽的话，那你肘部就会难以内收，你的肘部打开是一个过大的状态，那因为肘部外展角度过大，那你肩胛骨稳定性就会受影响，自然肩部就难以稳定，卧推质量下降，肩部疼痛也随之而来。
反之当你逐步去改善这些问题的时候，改变一个可能其他两个问题也会避免，那你卧推质量就会上升，自然肩部疼痛现象也会大大减少。
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