本文适合进阶健身爱好者@头条健身

内容标签：内在紧张 强化刺激

本文有视频版

有些健美大神会告诉你：“肌肉并不能识别举起的重量，它只能识别内在的紧张程度。”——换句话说，如果你提高了肌肉在动作中的内在紧张程度， 哪怕负重没有增加，你依然能够带来一定的肌肉增长效果。

一个能够有效帮助你提高肌肉内在紧张的方法，就是你握杠铃的方式。

比如做杠铃卧推时，传统动作是直上直下地对抗阻力。但你可以在这个基础上加入一个额外的“内夹力度”——握紧杠铃的同时，双手用力向内侧拽。

通过这样一个改造，你额外强调了胸大肌的功能，提高了胸大肌的内在紧张程度。

视频讲解版：

视频加载中...

●端起杠铃准备卧推时，双手握紧杠铃的同时用力向内拽，好像你在做器械夹胸的感觉（但不要让手向内侧滑动）。通过这种改造，你能够在动作开始之前就让胸大肌变得更紧张。

保持这种内拽的力度，进行卧推，记住在动作的任何阶段都要维持住这个力道，配合手上的重物，你会发现卧推的难度瞬间提高了。

●同样的方法也可用于杠铃划船，但在划船时你发力的方向相反，你应该手握杠铃向外拽。

如果做得足够到位，你会发现动作节奏自然会偏慢，不太可能出现很随性的快节奏。

●由于使用这个技术必然导致你训练重量下降，所以将其放置在靠后的正式组比较明智。比如你先采用常规的方法做组，到了最后的1-2个正式组加入内在紧张技术。

不要将每一个正式组都改造成这样，对于基础不足的训练者来说，弊端大于益处。

推荐阅读：

凡人与神仙通用！男人之力发动机，王牌练腿动作+王牌计划 改变呆板动作模式，健身也需要打心理战，打造爆炸腘绳肌！

你那块永远都不长的肌肉，今天五步搞定！大神就是这样顺利攻克的 大神的“5级方法”，拯救你那块永远不长的肌肉！

高级训练法，你有资格使用吗？“重型肌肉杀器”滥用的代价 健身圈“高强度*伤杀**性*器武**”，听过没试过，你有资格用吗？