现如今随着腹肌撕裂者等腹肌训练的走红，核心力量越来越受到众多健身爱好者的追捧，然而却不是所有人都能达到理想的效果，反而出现了一些问题。比如练腹时容易腰疼就是一个大多数人都会出现的问题，那么针对这个问题，我想提出一些自己的看法，能和大家共勉。
一，重视热身
训练前热身这一点想必大家都不会陌生，但是多数健身爱好者的热身方式是否正确呢？正确有效的热身，不仅能够预防运动中的意外受伤，还能帮助我们更快的进入训练的最佳状态，以达到最佳效果。常见的热身包括慢跑，压腿，扩胸振臂等。
这时候很多人容易忽视掉腰部核心的热身，尤其在要进行腹肌训练时，对腰部的活动热身更加不容忽视。在训练前适当的活动一下髋关节，扭一下腰，弯腰摸地，这些简单的小动作，都能够让腰部肌肉得到激活，不至于在正式训练中受到的压力太大，而引起腰疼的问题。
二，注意护腰
有人会说，我做了充分的热身运动，但我训练过程中或是训练后要还是会痛，这个时候你要留心了，腰会痛到底是因为急性的运动受伤，比如突然闪到腰，还是本身腰部就有病痛，类似于腰肌劳损等病症。
假如是本身腰部有病痛，那么在做动作时一定要小心，控制幅度和重量，主要以运动恢复为主，在肌肉本身就劳损的情况下，建议大家就不要逞强，不然会适得其反。同时，在了解腰疼原因的情况下，我们可以采取一些护腰的措施，比如戴护腰带。
很多时候，好的运动装备能起到至关重要的效果。护腰带能够有效的对腰部的肌肉进行牵制，使其在训练过程中不至于轻易受伤，同时能够对核心部位进行收紧和支撑，对腹肌训练的完成会有帮助。想强调的一点是任何时候都要保护好腰部，而不仅仅是训练的时候，有一个健康的腰椎，是练好腹肌的前提。
三，正确的练腹方式
当我们做好了充分的准备，在腹肌训练时如果仍然出现腰疼的问题，那么毋庸置疑，一定是你的训练方式有问题。打个比方，很多腹肌训练多是平躺的姿势，基于人体的生理特征，人在平躺是腰部和地面是有空隙的，而这个空隙就是我们训练时腰疼的重要原因。
只有当你的要贴于地面，它才不至于承受很大的压力，你的训练量才会落于你的腹肌，卷腹之所以叫卷腹，它强调的是卷这个动作，如果你不是“卷”起来的，那一定是腰椎用力挺起来的，这样不仅练不到腹，还会对腰椎造成压力。
长期如此，腰疼就是肯定的，这时候我们可以尝试把腿抬高，当腿抬高之后，腰部就自然会贴地，如果还是不行，可以选择在腰下面垫一些东西。这只是一个例子，重点在于腹部肌肉的练习很多人会从腰部借力，而我们真正要练好腹肌，就必须每一个动作都做到位，不借力。
腰腹，有腰才有腹，腹部训练和腰部保护是不能够分离的，如果你没有一个好的腰，那你的腹肌也只是华而不实，最后期待大家一起拥有强大的核心力量