孕妈妈在怀上宝宝后，一定被科普过：怀孕了多多补充营养，特别是钙得补充好！

但具体怎么补？哪些食物能补充？骨头汤可以补钙吗？如果持续吃钙片，会让胎儿头骨变硬吗？......面对这一堆问题，不少准妈妈都是一头雾水。

带着这些疑惑，小编专门请教了 杭妇院营养科的汪旭虹医生 ，一起来看看这篇超实用的准妈妈补钙笔记吧！

孕期什么时候开始补钙？

孕期由于激素水平的影响，会造成钙质的流失，很容易有缺钙表现 （比如小腿抽筋、腰腿酸痛、四肢无力、牙齿松动等），这会对孕妇和胎儿骨骼健康造成不利影响。

孕期何时开始补钙？中国营养学会这么建议：

孕早期（0~3月）

每日需求量和普通人一样，为 800毫克 ，若孕吐严重，导致从食物中获取的钙含量不足，则需额外补充钙剂。

孕中期（4~6月）

随着胎儿的发育，孕中期每日需求量为 1000毫克 ，这也是整个孕期补钙的重点阶段，在这个时期，仅通过食物摄取钙质远远不够，需额外补充一定剂量的钙质。

孕晚期（7~9月）

此时需求量为 1000毫克 ，建议孕妈每天坚持吃钙片，也要多吃一些含钙量丰富的食物。

注意：

1.产后也仍然需要补钙，建议每天补钙1000毫克，到哺乳期结束。

2.若孕妈一旦出现小腿抽筋现象，就应该及时去医院咨询医生，一定要引起重视。

关于补钙的误区，你中招了吗？

01 喝骨头汤真能补钙吗？

并不靠谱！

骨头中确实含有丰富的钙质，但大多数钙都被“锁”在骨头里了，很难溶解到液体里，所以骨头汤中钙含量其实很低，相反脂肪倒不少，喝多了既不能补钙，还会让人长胖。

这些才是真的含钙多的食物，建议列入每日食谱表里：

02 孕晚期补钙，会导致胎盘钙化？

不会！

胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系。

所谓的“胎盘老化”和孩子的出生以及预后之间没有必然的联系。

03 孕晚期补钙会导致胎儿头太硬，不好生？

这种担心是不必要的！

钙不会直接在胎儿头骨沉积，也不会造成头骨变硬。只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。

补钙需注意的3个技巧

在用餐时服用

钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。并且，临睡前补充钙有助于睡眠。

少量多次效果好

补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次服用。

钙和牛奶等奶制品不要同时吃

由于牛奶、酸奶中也含大量钙，而人体每次吸收的钙含量有限，一次性摄入太多钙就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收。

注意： 如果正在服用一些药物，需要先咨询医生，在指导下进行补钙。

孕期补钙的小知识

大家都记住了吗？

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让孕妈们都能合理补钙

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医学审核丨汪旭虹

编辑/监制 | 健康事业发展部