大家好！我是浩源妈妈

很多家长都认为，孩子的身高就是“七分天注定，三分靠打拼”的事儿，如果父母身高不够，就别期望孩子能长多高了。

其实不然，遗传因素确实很重要，但是后天的努力也占据了30%的比重。

邻居家小男孩今年13岁，身高已经178cm了。步入初中的他不仅学习好，还被选去学校的篮球队。我自然是不能错过这么好的机会，赶紧向孩子妈妈请教“秘方”。

孩子妈妈说，因为她和孩子爸爸个子都不高，所以难免也会担心影响孩子。而孩子之所以现在能长这么高，只不过是严格按照医生交代的3个方法做了而已。

• 1:抓住长高的黄金季节
• 2:抓住长高的黄金年龄
• 3:做好孩子的身高管理

抓住长高的“黄金季节”

很多妈妈把 春天 作为孩子长高得“ 黄金季节 ”，确实如此，国内外的研究也发现，婴幼儿的身高在春、夏增长较快，而体重则在秋、冬增长较多。

浙大儿院内分泌科张黎副主任医师表示,事实上,春天被称为身高增长的“黄金期”是因为生活方式的改变。

春季天气回暖,孩子们户外运动量增加,促进血液循环和新陈代谢,刺激生长激素的分泌。

此外,更多的户外活动使孩子们接受的日照增加,促进了体内维生素D合成,更有利于骨骼生长。

抓住长高的“黄金年龄”

1:0～3岁

长高这件事确实要赶早不赶晚。尤其要抓住0-3岁婴幼儿这个黄金阶段。

其中，出生后的第一年是孩子的第一个身高突增期，也是一生中身高增长最快的时期（这一年平均身长会增加25厘米左右）。

2:3～青春期

这个年龄段的孩子，身高增长速度和婴儿期相对来说，速度放慢，是平稳长高期。这个时候要关注孩子的身高变化，每3-6个月测一次身高，每年增高5-7厘米属于正常。

3:青春期+

此阶段成长速度较快，脑的重量增加，脑的内部结构发育完全，恒牙长出，神经系统发育成熟。

长得快的孩子有时候会说“腿疼”，其实是生长痛，是孩子正在“蹿个子”的表现，有的孩子一年能长10厘米，甚至更多。

虽然孩子能长多高,遗传因素占大头,但后天的努力也有30%，抓住时机,对娃的身高进行有效干预,最后可能就是160厘米和180厘米的差距。

做好孩子的身高管理

北京协和医院主任医师一-潘慧教授说:“对孩子进行身高管理越早越好,后天的管理完全可以打破基因的限制,让孩子比预期再多长高10厘米。

具体从以下几个方面入手:

1:运动管理不可少

大量的研究证实,有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普通要高2--3厘米。

潘慧教授提醒:真正对长高有意的运动是快走、慢跑、跳绳、游泳。它们的共同特点是长时间、不间断、有节奏,容易坚持。

需要注意的是,每一项运动强度不宜过大。

二:睡眠管理不可少

经常听老人说:“孩子睡觉就是在长个儿”。不得不说，老人言很有科学道理。

睡眠状态下,生长激素的分泌会明显增加,良好的睡眠非常重要。

只有在深度睡眠时,生长激素才能大量分泌。

早上5-7点是生长激素分泌的高峰期,孩子应尽量保证7点之后起床。

晚上10点也是一个高峰期,所以孩子应尽量保证在10点之前入睡。这也与教育部今年4月颁发的《睡眠令》不谋而合。

三:心理管理不可少

耶鲁儿童健康组织调查发现:父母对孩子辱骂、训斥、歧视、威吓等,都会阻碍到孩子身高的发展,有可能成为“情感遮断性身材过矮。

所以，以后父母尽可能学会控制自己的情绪，尤其是在晚上睡觉前，不要训斥孩子。

四:营养餐食不可少

父母要学会 均衡饮食结构 ,做到主副食、荤菜、粗细粮同时兼顾。

在给孩子搭配日常饮食时,可以从下面几个方面入手:

• 含有丰富膳食纤维和维生素的食物,如莴

笋、芹菜、红薯等等

• 含有丰富蛋白质和钙的食物,如鸡蛋、牛

奶、鱼类等

• 含有铁的食物,如菠菜、猪肝等;

• 含有维生素的食物,如胡萝卜、橘子、苹果

等。

下图是协和医院矮小门诊潘慧教授为身高136-150厘米的孩子制定的长高食谱，供各位父母参考。

孩子要避免“成人化饮食”。不要过甜、过

咸、过油腻,当然，也不必过分补充昂贵食材,如燕窝、海参等。

不过相信很多妈妈和我一样，对做饭真的很头疼。这里大家可以照着这本《儿童长高食谱》做，这是邻居妈妈给我推荐的，确实不错。

【凌晨爸妈推荐】全3本儿童长高食谱0-18岁宝宝辅食营养健康菜谱

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1:食材简单

38种常见增高食材+193道精致增高美食 ，为孩子长个儿增添动力，饮食助力“高”人一等不是梦。

2:饮食、运动、睡眠齐上阵，全面激活孩子的生长发育潜能

这本书不仅教大家如何做饭，还有专家答疑:生长激素是不是越多越好？补钙是不是多多益善？怎样运动有益于孩子长高？…………

3:做法简单

即便不会做饭的妈妈也可以学会，还配有视频，更直观。

除了教妈妈们如何合理搭配食材，书中还贴心的备注了不合理的搭配方式，以免影响营养吸收。

中国妇幼保健协会、儿童营养专业委员会、副主任委员蒋竞雄指出

孩子成年的身高,由遗传和外部共同决定。

90%以上的孩子通过改善饮食结构,保证睡眠时间,维持良好情绪、补充适当营养可以获得身高的优化。

所以,抛开不能改变的基因不谈,孩子能否长高,还得看父母怎么把握好后天的营养、睡眠、运动、情绪等多方面的因素。