明年四月，初三的同学们就会陆陆续续迎来体考。体考在总分中占比不高，但在关键时刻能起到很大作用。因此，体考的备考也 不能掉以轻心 ，需要尽早做准备。
体考考核的项目多，对于身体各项体能都有一定要求，而初三时间紧张，无法每天都抽出大段时间来健身。
那如何在兼顾学习的 同时提前为体考作准备 呢？很简单，建立 碎片化健身 的理念，学习和锻炼也可以同步进行！
虽然各地体考项目不同，但考核目标还是一致的，主要锻炼的还是同学们的 心肺功能 、 上肢力量 、 下肢力量 和 核心力量 。
除了一些技巧需要大家在考前练习，剩下的都可以在 增强体质 、 提升耐力 方面着手准备。那要怎么把这些方面的锻炼内容 和日常学习结合 起来呢？
1.心肺功能
心肺功能的锻炼每次需要坚持半小时左右，同学们可以将听力练习 磨耳朵的时间 利用起来。
例如在听听力时慢跑、跳绳等。室外活动不便的小伙伴也可以选择爬楼梯、韵律操等类似的活动。
有兴趣的同学还可以试试太极拳、八段锦。
2.上肢力量
上肢力量的增强不需要太集中的练习，利用古诗文、单词等知识点的 背诵时间 同步进行锻炼就好。
如果空间足够，可以在背诵的同时做 平板支撑或俯卧撑 ，背诵一段的用时正好作为一组动作的计时。
如果空间只能允许同学们保持站姿或坐姿，也可以试着 坐姿推举、站姿侧平举、前后臂屈伸 等动作。
基础好的同学可以增加水瓶或哑铃等负重练习，效果会更好。
3.下肢力量
下肢力量的锻炼相对来说更加 不受环境限制 。
不论同学们是在诵读还是做题，都可以随时站起来做几组深蹲，或者保持 靠墙深蹲 五到十分钟。
简单的站立、蹲起动作也可以避免同学们长时间处于久坐状态，保护大家的脊椎。
另外，也有很多腿部力量练习是适合我们在睡前进行的，例如 空中自行车、蚌式开合 等动作，对宿舍*党**也十分友好！
4.核心力量
所谓核心力量，主要还是针对 腰腹部 的肌肉群进行锻炼。
因此这部分的锻炼我们可以留到 睡前回顾 一天知识点时进行。
但在这里 不建议 大家在睡前做强度很大的仰卧起坐或者卷腹动作哦~
因为在床铺上做这类动作很难找到正确的发力点，强度太大会造成颈椎代偿，反而会给身体带来伤害。
大家可以根据自己的体质选择 相对温和 的腹肌激活、俄罗斯转体、坐姿收腿等动作。
体考备考是一件 需要长线规划 的事情，希望这些碎片化的锻炼方式能够帮助大家在忙碌的间隙对体考有一定的准备。
同时一定要注意 适量运动 不能急于求成哦。
过量运动给身体带来的损伤需要很久才能恢复，所以越临近考试越要 量力而行 。只要坚持不懈，相信大家一定可以信心满满地应对体考！
