很多人都有这样的经历，早上起床或者伏案时间长，站起来一扭动脖子就会出现咔咔的响声，有些人响过之后变得舒服了有些人响的时候会出现疼痛，弹响会提示我们很多问题，难道有响声一定是颈椎病？

其实，我们都颈椎关节是骨与骨的连接，当肌肉收缩产生关节运动时，在正常生理活动范围内，关节具有良好的活动性和稳定性，活动时是不会产生弹响的，但是当关节运动达到最大生理运动范围时便会出现响声这也就是我们手法矫正骨错位伴随的现象，但是对于有颈椎病的患者，他们的解剖结构或者运动模式都会出现改变，那么也有可能出现弹响等一系列的症状。

说来很可笑，作为一名康复治疗师，每天都知道患者自我康复，提醒人们要注意姿势的调整，但是我自己也存在颈椎的弹响，每转动一次都会出现咔咔的声音，也许这也算是职业病吧。

什么样的弹响是正常的？

正常人如果长时间保持一个姿势不运动就会出现弹响的情况，但是这种颈椎弹响不伴随着疼痛或者麻木等其它症状；一般来说不需要特殊治疗但是平时要注意坐姿，适度进行颈部肌肉力量以及柔韧性的锻炼，恢复肌肉、韧带的弹性和张力，才能更好的维持颈椎的稳定。

什么样的弹响是有问题的？

如果关节曾经受过伤，或者随着年龄增加、慢性劳损使得关节出现退行性改变，甚至关节软骨发生破坏或者变性。此类的患者在活动颈部时，会造成颈部变性的骨或者软骨组织与周围增生肥厚组织相摩擦，或者松弛失稳的关节内外组织相摩擦。

此类患者往往伴随着颈椎病的表现如弹性时伴随着的疼痛、头晕、上肢麻木等症状需要及时的就医。

如何保护我的颈椎？

一、颈部屈伸肌力训练

有研究发现，颈部屈伸肌力训练能够有效的改善颈部的稳定性，从而缓解颈部弹响的症状，甚至对各型颈椎病都有较好的干预效果。如图：

我们可以在网上购买一条弹力带，建议选择红色 5磅，不同颜色的弹力系数是不一样的，红色适合女性健身以及患者使用。

①头颈部侧屈练习

将弹力带如图缠在头部，另一只手握住远端，头部分别向两侧屈曲，抵抗弹力带的拉力，达到禁止平衡状态。

②头颈部屈曲抗阻练习

将弹力带缠在额头上方，用力向前屈曲，抵抗弹力带的拉力

③头颈部后伸抗阻练习

同上，将弹力带缠在后脑勺，用力后仰，抵抗弹力带的拉力

二、生活工作姿势的改变

其实大家都知道，长期低头外手机或者伏案写作对颈椎不好，但是都没有引起重视，或者确实因为工作紧张，无法改变现状。

因此，我们建议：

①对于实在无法改变的患者，要合理的安排时间，比如，低头工作40分钟，那么就要站起来活动脊椎10分钟，有条件的要按照上图进行锻炼。

②对于长期低头玩手机的人群，要适当改变拿手机的高度，尽量与眼睛在一个平面，减少颈部屈曲角度。

总结：改善颈椎亚健康，刻不容缓，需要采取合理恰当的方式保护自己的身体，养成良好的习惯，才能受益终身！