撰文 / 王治钧
阳了怎么办？
这是近期大家最关注的问题之一了
除了适量吃对症药物
还有就是要 多喝热水，多睡觉 了
那么，睡觉到底有多重要
如何才能睡个好觉呢？
加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授马修·沃克发现，晚睡4小时，对付癌症的自然杀手细胞数量剩下不到一半；连续19小时无睡眠之后去开车，人的精神状态和酒驾差不多……
人睡着后都发生了什么？
大脑在我们睡觉的时候都做了什么？
通过现代医学，我们知道大脑仅占人体重量的2%，却要消耗人体能量的1/4，在人们进入梦乡的时候，身体里1/5的血液都会流入大脑。因此，人们睡觉的时间正是大脑内部重新调整组合的时间。那么，这个独特的器官是如何汲取营养，如何清除废物的呢？
*体器人官**在使用过程中都会产生代谢垃圾，这些垃圾会通过淋巴系统的回收进入血液循环，但是大脑并没有毛细淋巴管，它是如何解决垃圾清理问题的呢？原来，垃圾从大脑中出来后，会到达填充在大脑周围空间的脑脊液中，脑脊液和垃圾一起卸下，进入血液。就像一个淋巴系统的功能，这是大脑所独有的解决办法。
大脑中这些液体的工作状态只出现在睡眠时。醒着的大脑中几乎没有脑脊液流动，然而当大脑休息睡着，脑脊液就在大脑里快速地流动，同时在大脑神经活动减弱即将睡着的时候，大脑的神经突触会收缩起来，使细胞间产生间隙，从而得以让脑脊液流动，也让垃圾被清除。
大脑休息时， 脑脊液 在大脑里快速地流动
现代的研究也证明了大脑清醒或者紧张工作时，它会一直将清理那些细胞空隙间的废物的工作推迟，然后，在大脑要睡觉时大脑就切换到了“清理模式”，开始清理脑细胞间隙之间已经积累了一天的废物。这就像我们在周内工作的时候，没有时间做家务，于是将家务推迟了，等周末到了，我们就会把所有要做的家务都做好一样。
不能丢失的睡眠
一直以来，有人对于睡眠对身体的影响持怀疑态度，并提出各自的理由和证据来反驳。1963年，美国曾有过一个轰动一时的“不睡觉实验”，17岁的高中学生兰迪·加德纳（Randy Gardner）维持了264小时的清醒状态（累计11天），成为不睡觉吉尼斯世界纪录保持者。
正在接受不睡觉实验的兰迪·加德纳
在实验的最初几天，兰迪情绪积极，缺乏睡眠没有对他产生太大影响。然而，几天后，兰迪的味觉、嗅觉和听觉都出现了明显偏差，他失去了依靠触摸来辨别物体的能力，情绪不稳定，喜怒无常，动作也无法协调，认知和感知能力受到很大影响，无法再保持专注，短期记忆出现了问题——当他从1数到100时，数到60后就停了，因为他彻底忘记了自己刚才在干什么，甚至出现幻觉。兰迪在 11 天后结束实验，大睡了十几个小时，起初他觉得身体没什么大碍，可是后来他患上顽固的慢性失眠症，多年痛苦不堪。
睡眠不足会影响免疫系统
人体免疫系统内有一种自然*伤杀**细胞，擅长识别危险和无用的物体并消灭它们，比如它们可以摧毁癌变的肿瘤团块。但如果睡眠不足，这些细胞就会大幅减少。在实验中，马修·沃克将测试者的睡眠限制在 4个小时内，此时自然*伤杀**细胞的活力下降率高达70%。 这个免疫缺陷状态令人担忧，也证明了睡眠时间短和患多种癌症（包括肠癌、 前列腺癌和乳腺癌）的风险之间存在重要联系。
有句老话“生时何须久睡，死后自会长眠”，但从科学角度看，这是极其不明智的。毕竟，我们从数百万人的流行病学研究中了解到这个简单事实： 睡眠越少，生命越短。长期睡眠不足预示着更高的死亡概率。
睡眠不足会影响心血管系统
现在，全球有70个国家推行夏令时制度，这其实算是一个全球性的“实验”，每年都有16亿人的作息时间会被调整2次。数据显示，在春季，人们因夏令时而少睡1个小时，第二天心脏病发作率会增加24%；在秋季，当人们多睡1个小时，心脏病发作病例会减少21%。同样的情况也能在车祸、交通事故、自杀率上体现出来。
睡眠不足甚至影响到遗传基因
睡眠不足会侵蚀生物生命本身的结构——DNA遗传密码。马修·沃克找来一群健康的成人受试者，规定他们在一周内的睡眠时间为每晚6小时，然后与每晚睡足8小时的人的基因活动对比，结果显示，711组基因活动因为缺乏睡眠而显著被打乱。
研究发现，那些因睡眠不足而关闭的基因是与免疫系统相关的基因，相反，那些因睡眠缺乏而上调或者活动增加的基因，是与促进肿瘤相关的基因、与体内长期慢性炎症相关的基因、与压力相关的基因，还有因此导致心血管疾病相关的基因。因此，睡眠不足会渗透到身体的每一个角落，甚至会篡改日常健康状况的DNA核酸字母表。
如何才能睡个好觉
改善睡眠环境，将卧室变成睡眠天堂
光线会增加警醒度，并延迟人的睡眠，所以卧室要保持黑暗，并让室温稍微低一些，18℃是适合大脑和身体进入深度睡眠的温度。
远离会让大脑兴奋上瘾的刺激物
比如避免咖啡因、手机、网络等。
准时上床，准时醒来
规律为王，固定睡眠时间并且提升睡眠时长和质量；如果在床上醒着太久，我们应该下床去做些不一样的事情。原因是大脑会很快把卧室和清醒的地方联系起来，而我们需要打破这个联系，并在想睡觉的时候回到床上。
特定的声音可以帮助睡眠
一般来说，睡眠有三个阶段：浅睡期、快速动眼期及深度睡眠期，最有再生力的阶段是深度睡眠期。 深睡时的脑波有很多长长的脉冲，和醒着时的脑波很不一样。在人们睡眠时*放播**某些脉冲频率的声音，可以让睡眠更深、更有效。
睡眠绝对不是一个可多可少、无关紧要的生活方式，它是一个不容置疑的生理需要，是人的生命支持系统。睡眠量的减少对大众的健康和幸福，甚至安全都有灾难性的影响。
我们要意识到：睡眠是我们的超能力补给站，睡好，睡足，才是最强大的长寿药。
本文来自《知识就是力量》杂志，原标题《睡出来的超能力》，作者王治钧，有删改，原创作品转载请注明来源。