很多糖尿病的朋友都问我，
餐后血糖老是很高怎么办？
其实，和空腹血糖高相比，降低餐后血糖高还是相对比较容易解决的，只要你能够在饮食中注意这4点，餐后血糖很容易就会回到正常水平！
1、注意饮食结构。
饮食结构简单来说就是你的每顿饭的食物种类要搭配好，比如，蛋白类的食物，蔬菜水果类的食物，主食类的食物等等，要均衡搭配在一起，不要吃的太单一。
很多人习惯一顿饭只吃主食，比如就喝一碗粥，或者吃一碗面条，这样餐后血糖肯定容易升高过快。
而如果我们吃的食物的种类比较丰富，在吃饭的时候，各种食物在胃肠道里就会混合在一起，这样就可以降低你吃进去的这些食物的整体的升糖指数，从而减缓肠道对碳水化合物的吸收的速度，
碳水化合物吸收的慢一些，自然餐后血糖就不容易升高太多！
2、注意吃饭的顺序。
这一点是很多人容易忽略的一个问题。有研究者做过这样一个实验，同样的一顿饭，也就是说吃的食物是一样的。但是，如果吃这些食物的顺序不一样，竟然会导致餐后血糖明显不同。
具体的研究结果这样的，如果你吃饭的时候是先吃主食，然后再吃蛋白类的和蔬菜类的食物，这个时候你的餐后血糖就容易升高的比较高
而如果你吃饭的时候先吃上几口肉，吃上几口菜，然后再吃主食，这个时候，餐后血糖的升高就会比较缓慢。吃完饭后的餐后血糖明显就比先吃主食要低不少。
所以，餐后血糖比较高的朋友，要记得调整一下你吃饭的时候，各种食物的进食顺序，尤其不要先喝粥。把主食类的尽量放在后面吃！
3，注意吃饭的速度。
同样的一顿饭，如果吃饭的速度太快，也容易导致餐后血糖升高过快！这个原理和你喝酒差不多，
比如同样都是半斤酒，让你一口气喝完，很多人就容易醉；如果让你慢点喝，比如半天喝完，甚至一天喝完，你就不容易醉！
所以平常吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，这样对餐后血糖的平稳也很有帮助！
另外，吃的太快，也容易导致吃的过多。因为从开始吃饭，到身体的大脑感觉到饱腹感，是有一个过程的，如果你吃的太快，等大脑接收到吃饱的信号，等你感觉到饱腹感的时候，往往这个时候你已经吃撑了。
而吃的过多也是引起餐后血糖升高的一个主要原因。所以，餐后血糖高的人，要注意，吃饭的时候要细嚼慢咽，不要吃太快。不要吃太撑。
4、注意主食的粗细搭配。
平常我们吃主食的时候，一定要记住粗粮细粮搭配着吃，尤其是餐后血糖高的朋友，可以多吃一些粗粮，少吃细粮。
因为粗粮含有丰富的膳食纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，这些营养物质对于平稳餐后血糖以及调整身体整体的糖代谢能力都很有帮助。
所以平常餐后血糖高的朋友，选择主食的时候要注意，减少精米精面的摄入。多吃一些谷薯类的粗杂粮！
以上这4个降低餐后血糖的方法，你记住了吗？
关于如何更好的降低血糖水平，你还有哪些问题想了解呢？欢迎评论区留言交流！
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