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很多人都很羡慕明星的气质如兰，脊背挺直，像个女王或者不食人间烟火的仙女。但是你，一个人的其实其实好不好，除了肩膀要挺直，脊柱也是很关键。因为脊柱直接支撑了你的身体，可以看看你的整体其实是否合格。基本上3天的瑜伽练习可以让你形体改变。坚持10天，试试有没有明显的改善。
轮式变式
双手手肘护头后慢慢后折并用双手手肘支撑地面，注意腰身要完全挺直以达到最佳的拉伸锻炼效果。轮式变式可以弯折我们的腰椎，活动放松我们的颈椎。提高我们腰腹的柔韧性，增强我们的核心力量让我们的综合素质得到提高，更好的进行其他高难度的体式练习.完全弯折的身体充分彰显着肢体的力量和美丽.
三角伸展体式
经过热身之后接下来我们进行三角伸展体式的练习。双腿前后叉开，上身微微前伏至双手接触地面为止。标准的三角伸展体式就像一个完美的三角形，身体各处的肌肉线条如黄金分割一般.三角伸展体式可以拉伸我们的脊椎，活动我们的双腿激活我们全身的肌肉让我们的肢体看上去更加协调。
双腿背部伸展式
上身和双腿向反方向折叠，伸展背部肌肉，拉伸脊柱。双腿伸直，感受后侧肌肉的紧绷撕裂感。若这个动作你已经完全能驾驭的了，身体不会感觉疼痛，只有舒展后的放松。反复连续练习几组动作你会发现背部肌肉不再僵硬，腹部暖暖的，呼吸更顺畅。
轮式
同样，如果你的身体承受不住反向拉抻也可以借助瑜伽砖来练习轮式。在练习轮式时需要注意双手向前指向脚尖方向，感受胸部向外扩张，腰部上挺。经常练习轮式，可以充分的舒展脊椎，促进血液循环，提高人体免疫力，美化身体曲线。反向的折叠，可以放松脊柱，瑜伽的锻炼是全身的活动不仅仅是活动一个地方。
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