请你做个深呼吸，并将眼睛轻轻的闭起来，很好，眼睛一闭起来，你的全身都会自然而然的放松下来；很好……，请继续保持深呼吸……，把注意力专注在你的呼吸上……，缓慢……而均匀的……深呼吸……，仔细地感受呼吸带来的那种舒服感觉，很自然的……，很自然地进入非常放松……而专注的内心世界……。
很好……，继续保持深呼吸……，每一次的呼吸……，都会让你更放松、更舒服……，你一边深呼吸，一边进入非常放松的……恍惚状态……。
现在……，请注意你的头顶……，让你的头皮……、和额头附近的肌肉和神经……放松下来……。
慢慢地……注意你的眼睛，让眼睛附近的肌肉和神经放松……放松脸颊的肌肉和神经……。
放松你的下巴……，让下巴彻底放松下来……。
很好……，请放松你的脖子……，让整个脖子的肌肉跟神经都完全放松下来……。
放松你的肩膀……，把肩膀的肌肉完全地放松下来……。
放松你的左手……放松你的右手……。
很好……注意你的胸部……让胸部的肌肉完全的放松……。
请放松你的背部……，让你背部的肌肉也都完全放松……。
很好……放松你腹部的肌肉……轻轻地……，你的呼吸会更深沉、更轻松……，
放松你的左腿……放松你的右腿……。
继续保持深呼吸……，每一次呼吸的时候，都会感觉到自己更放松……、更舒服……。
