“反手摸肚脐”的“炫腹”方式曾经火了一段时间，

反手从身后绕过腰，

如果能摸到肚脐，

就证明你拥有了“好身材”。

大家为了证明自己身材好纷纷晒出照片。

大学生晓玲也加入其中，

谁知道，她竟然摸不到肚脐，

但是她并没有死心，一直练习到深夜，

等她洗完澡躺在床上后便感到后背剧烈疼痛，

医院检查竟然是“肩胛下肌肌肉撕裂”。

什么是“肌肉撕裂”？

深圳市宝安中医院（集团）运动康复科李国良医生提到，

“肌肉撕裂”是肌肉拉伤的专业说法，

在运动过程中时有发生，

不管是球类运动，健身，或是跑步。

医院门诊有很多因反复拉伤疼痛前来就诊患者，

检查后发现异常瘀块粘连肌肉，

很是痛苦。

首先我们认识一下肌肉结构

广义的肌肉包括肌腹、肌腱，但是人们通常所说的肌肉指的是肌腹。

肌肉撕裂是什么感受？

通常形容如同棒击感、被人踢、砖头砸或撕裂感，有部分人能闻及响声。曾有患者说：在爬完山回家路上，突然感觉小腿被人重踢了一下，剧痛。回头一看没人且什么动静都没有，之后渐渐淤青并逐渐加重。

为什么会发生肌肉撕裂？

1、疲劳状态

在运动过程中，如果运动一段时间后，身体处于疲惫状态，整体协调性和平衡功能下降，整体动作容易变形，所以更容易受伤。

同时，由于肌肉收缩力及回弹力下降，在发力的瞬间一旦受到外力牵拉，很容易导致肌纤维断裂，肌肉撕裂。

2、没有充分热身

运动前要充分热身，充分热身除了适应性活动之外，牵拉也是非常重要的。运动之前牵拉可以增强软组织对张力的适应性，不容易受伤，运动后的牵拉可以帮助机能体快速康复。

肌肉撕裂要怎么处理？

急性处理应遵循“POLICE原则”，Protect 保护，Optimal Loading 适当负重，Ice 冰敷，Compression 压力疗法、加压包扎，Elevation 抬高患肢。

在此前提下应前往医院就诊，确定损伤部位。

这些情况大多会遗留后遗症：

• 肌腱撕裂会遗留鼓包影响功能；
• 皮下大量淤血不能自行吸收，最后肌化引发周围肌腱粘连，外观上能触及鼓包，发力疼痛且容易再次拉伤。

李国良老师提醒：大多数情况下，均只需保守治疗。肌腹完全性撕裂在皮下瘀血不消的情况下需要介入引流，肌腱断裂且有强烈运动需求者，则需进行手术治疗。

急救贴士

在受伤的第一时间，至少需要“限制活动+冰敷“，缓解疼痛，防止皮下持续出血。

如若 “坚持”比赛或长距离步行，那么代价可能是惨重的。接下来会是继续撕裂、血肿加重。

过早的热敷、按摩都会加重血肿出血。

肌肉撕裂如何治疗？

为保证完全康复，避免反复拉伤，必要时候需进行针灸、手法治疗、低热量的高频理疗和功能训练。

宜：适当活动

肌肉撕裂保守治疗并不需要长时间石膏固定制动，建议24小时内不间断进行冰敷消肿、制动、抬高患肢等，24小时后适当负重，三天超急性期过后适当活动，并在微痛范围內做肌肉牵拉，这点非常重要，可以防止肌肉瘢痕增生。此外慢慢加入肌肉离心收缩训练，可有效加速肌肉修复。

忌：长时间休息

如果长时间休息，会导致肌肉大瘢痕愈合影响关节活动度，肌肉弹性变差，自然功能受限，再次拉伤的风险也随着升高。

通常部分撕裂的肌肉经正常处理，2-3周便能正常活动，6周内能完全康复。

如果以上时间内仍有疼痛，建议再次前往专科就诊。

运动康复科简介

宝安中医院（集团）运动康复科集运动损伤临床、科研、教学为一体，坚持中西医结合理念，建以现代康复技术结合中医传统技术的全方位康复立体诊疗模式，开展运动损伤及骨折术后康复、心肺康复、肿瘤康复。并配置了国内外先进的康复设备，为各种运动功能损伤患者提供最及时、有效的中西医结合康复治疗。

该科秉承“以动为主，治动结合”的医学理念，针对患者建立个体化的康复及运动方案，降低疾病复发几率，倡导绿色健康生活理念。