无论您遭受了何种损失，悲伤的方式都没有对错之分。但通过了解悲伤的阶段和类型，您可以找到更健康的应对方式。
什么是悲伤？
悲伤是对失去的自然反应。这是当你所爱的某物或某人被带走时你所感受到的情感痛苦。通常，失去的痛苦会让人难以抗拒。您可能会经历各种困难和意想不到的情绪，从震惊或愤怒到难以置信、内疚和深深的悲伤。悲伤的痛苦也会破坏您的身体健康，使您难以入睡、进食，甚至无法正常思考。这些都是对损失的正常反应——损失越严重，您的悲伤就会越强烈。
应对失去你所爱的人或事是生活中最大的挑战之一。您可能会将悲伤与所爱之人的去世联系起来——这通常是最强烈的悲伤的原因——但任何损失都可能导致悲伤，包括：
离婚或关系破裂
失去健康
失去工作
金融稳定性的丧失
流产
退休
宠物之死
失去一个珍贵的梦想
亲人患 重病
失去友谊
创伤后失去安全感
出售家庭住宅
即使是生活中微妙的损失也会引发悲伤感。例如，您可能会在离家、大学毕业或换工作后感到悲伤。
无论您的损失如何，这对您来说都是个人的，所以不要为自己的感受感到羞耻，也不要认为只为某些事情悲伤才合适。如果这个人、动物、关系或情况对您来说很重要，那么为您正在经历的损失感到悲伤是正常的。不过，无论悲伤的原因是什么，都有一些健康的方法来应对痛苦，及时缓解悲伤，帮助你接受损失，找到新的意义，并最终继续你的生活。
失去亲人的悲痛
无论是亲密的朋友、配偶、伴侣、父母、孩子还是其他亲戚，没有什么比失去你所爱的人更痛苦的了。在经历了如此重大的损失之后，生活似乎再也不会完全一样了。但随着时间的推移，你可以减轻悲伤，开始展望未来，并最终接受你的损失。
悲伤的过程
悲伤是一种高度个人化的体验；没有正确或错误的悲伤方式。您如何悲伤取决于许多因素，包括您的个性和应对方式、您的生活经历、您的信仰以及损失对您的重要性。
不可避免地，悲伤的过程需要时间。愈合是逐渐发生的；它不能被强迫或匆忙——而且 没有“正常”的悲伤时间表。有些人在数周或数月后开始感觉好些。对于其他人来说，悲伤的过程以年为单位。无论您的悲伤经历如何，重要的是要对自己有耐心，让这个过程自然展开。
关于悲伤和悲伤的神话和事实
迷思：如果你忽视它，疼痛会消失得更快
事实：从长远来看，试图忽视你的痛苦或阻止它浮出水面只会让情况变得更糟。为了真正的康复，有必要面对悲伤并积极应对。
误解：面对损失时“坚强”很重要。
事实：感到悲伤、害怕或孤独是对失去的正常反应。哭并不代表你软弱。您不需要装出勇敢的样子来“保护”您的家人或朋友。表达你的真实感受可以帮助他们和你。
迷思：如果你不哭，就意味着你并不为失去而感到难过。
事实：哭泣是对悲伤的正常反应，但不是唯一的反应。那些不哭的人可能和其他人一样深切地感受到痛苦。他们可能只是有其他方式来展示它。
误区：悲伤应该持续大约一年。
事实：悲伤没有特定的时间范围。需要多长时间因人而异。
迷思：继续你的生活意味着忘记你的损失。
事实：继续前进意味着你已经接受了你的损失——但这与忘记是不一样的。你可以继续你的生活，把你失去的人或事的记忆作为你重要的一部分。事实上，随着我们在生活中的前进，这些记忆会变得越来越不可或缺，以定义我们是谁。
如何处理悲伤的过程
虽然悲伤是生活中不可避免的一部分，但有一些方法可以帮助您应对痛苦，接受悲伤，并最终找到一种方法来收拾残局并继续您的生活。
承认你的痛苦。
接受悲伤会引发许多不同的和意想不到的情绪。
明白你的悲伤过程对你来说是独一无二的。
从关心你的人那里寻求面对面的支持。
通过照顾好自己的身体来支持自己的情感。
认识到悲伤和抑郁之间的区别。
悲伤的阶段
1969 年，精神病学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯 (Elisabeth Kübler-Ross) 提出了所谓的“悲伤的五个阶段”。这些悲伤阶段是基于她对面临绝症患者的感受的研究，但许多人将它们概括为其他类型的负面生活变化和损失，例如亲人去世或分手。
悲伤的五个阶段
否认： “这不可能发生在我身上。”
愤怒： “为什么会这样？是谁的错？”
讨价还价： “不要发生这种情况，作为回报，我将____。”
抑郁症： “我太难过了，什么都做不了。”
接纳： “我对所发生的一切感到平静。”
如果您在失去亲人后遇到这些情绪中的任何一种，了解您的反应是自然的并且您会及时痊愈可能会有所帮助。然而，并不是每个悲伤的人都会经历所有这些阶段——这没关系。与流行的看法相反， 您不必经历每个阶段即可治愈。事实上，有些人没有经过 任何这些阶段就解决了他们的悲伤。如果你确实经历了悲伤的这些阶段，你可能不会以整齐、连续的顺序经历它们，所以不要担心你“应该”感受到什么或你应该处于哪个阶段。
库伯勒-罗斯本人从未打算让这些阶段成为适用于所有哀悼者的僵化框架。在她 2004 年去世前的最后一本书中，她谈到了悲伤的五个阶段：“它们从来都不是用来帮助把杂乱的情绪塞进整齐的包裹里的。它们是许多人对损失的反应，但 没有典型的损失反应，因为没有典型的损失。 我们的悲痛就像我们的生活一样因人而异。”
悲伤可能是过山车
除了一系列阶段，我们还可以将悲伤过程视为过山车，充满起伏、高潮和低谷。像许多过山车一样，一开始的旅程往往比较崎岖，低谷可能更深、更长。
随着时间的流逝，困难时期应该变得不那么强烈和更短，但是克服损失需要时间。即使在失去亲人多年后，尤其是在家庭婚礼或孩子出生等特殊事件发生时，我们仍可能会感到强烈的悲伤。
资料来源：美国临终关怀基金会
悲伤的症状
虽然失去会以不同的方式影响人们，但我们中的许多人在悲伤时都会经历以下症状。请记住，您在悲伤的早期阶段经历的几乎所有事情都是正常的——包括感觉自己快要发疯了，感觉自己在做噩梦，或者质疑自己的宗教或精神信仰。
悲伤的情绪症状
震惊和难以置信。在损失之后，很难接受发生的事情。您可能会感到麻木，难以相信损失真的发生了，甚至否认真相。例如，如果宠物或您爱的人死了，您可能会一直期待他们出现，即使您知道他们已经不在了。
悲伤。极度悲伤可能是最普遍的悲伤症状。您可能会感到空虚、绝望、渴望或深深的孤独。您也可能经常哭泣或感到情绪不稳定。
有罪。您可能会对您做过或没说过或做过的事情感到后悔或内疚。您也可能对某些感觉感到内疚（例如，当一个人在长期的、困难的疾病之后去世时感到如释重负）。你甚至可能会因为没有采取更多措施来防止损失而感到内疚，即使它完全不在你的掌控之中。
害怕。重大损失会引发许多担忧和恐惧。例如，如果您失去了伴侣、工作或家，您可能会对未来感到焦虑、无助或不安全。您甚至可能会惊恐发作。所爱之人的去世可能会引发对自己死亡的恐惧，对没有那个人的生活或你现在独自面对的责任的恐惧。
愤怒。即使损失不是任何人的错，您也可能会感到愤怒和怨恨。如果你失去了所爱的人，你可能会生自己的气，生上帝的气，生医生的气，甚至生那个因为抛弃你而死的人的气。您可能觉得有必要为对您造成的不公正待遇责备某人。
悲伤的身体症状
我们通常认为悲伤是一种严格的情感过程，但悲伤通常涉及身体问题，包括：
疲劳
恶心
免疫力下降
体重减轻或体重增加
疼痛和痛苦
失眠
悲伤的类型
由于失去对您来说很重要的人或事后的悲伤经历往往对您来说是独一无二的，因此很难将任何类型的悲伤标记为“正常”或“异常”。然而，有些类型的悲伤不属于上述预期的症状和反应。这些包括：
预期的悲伤
顾名思义，预期性悲伤发生在重大损失发生之前而不是之后。如果您所爱的人身患绝症，例如，您有一只年迈的宠物，或者您知道您即将退休或失业，您可能会在损失完全发生之前开始悲伤。
与传统的悲伤一样，预期的悲伤可能包含各种令人困惑的情绪，尤其是愤怒。有些人甚至将其等同于放弃希望，拒绝让自己在损失发生之前悲伤。然而，预期的悲伤也可以让你有机会为你的损失做准备，解决任何未完成的事情，或者说再见，例如。
被剥夺权利的悲伤
当您的损失被贬低、污名化或无法公开哀悼时，就会发生被剥夺权利的悲伤。例如，有些人可能会把失去工作、宠物或友谊的事情降到最低，认为这是不值得悲伤的事情。如果您流产或失去亲人自杀，您可能会感到耻辱。
当您与死者的关系不为人所知时，也会发生被剥夺权利的悲痛。例如，有些人可能认为为同事、同学或邻居悲伤是不合适的。作为亲密朋友或同*伴侣性**，您可能得不到与血亲一样的同情和理解。这会使您更加难以接受损失并度过悲伤的过程。
复杂的悲伤
重大损失带来的痛苦可能永远不会完全消失，但随着时间的推移应该会减轻。如果没有——并且它阻止你恢复你的日常生活和人际关系——这可能是一种复杂的悲伤的迹象。
复杂的悲伤通常源于所爱之人的去世，失去亲人使您陷入丧亲之痛。你可能无法接受你所爱的人已经离开，无法在熟悉的地方寻找他们，无法体验强烈的思念，甚至觉得生活不值得。
如果您正在经历复杂的悲痛，并且失去亲人的痛苦仍未得到解决，那么寻求支持并采取能够使您康复的步骤非常重要。
寻求悲伤和损失的支持
悲伤的痛苦常常会让你想要远离他人，退缩到你的壳里。但是，获得其他人面对面的支持对于从损失中恢复过来至关重要。即使您在正常情况下不愿意谈论自己的感受，但在悲伤时表达它们也很重要。
虽然分享您的损失可以减轻悲伤的负担，但这并不意味着您每次与朋友和家人互动时都需要谈论您的损失。舒适也可以来自于身边关心你的人。关键是不要孤立自己。
求助于朋友和家人。现在是时候依靠那些关心你的人了，即使你以坚强和自给自足为荣。与其回避他们，不如拉近朋友和亲人，面对面地相处，并接受所提供的帮助。通常，人们想提供帮助但不知道如何帮助，所以请告诉他们您需要什么——无论是可以依靠的肩膀、倾听的耳朵，还是可以一起出去玩的人。如果您觉得没有人可以定期亲自联系，那么建立新友谊永远不会太晚。
接受许多人在试图安慰悲伤的人时感到尴尬的事实。对于许多人来说，悲伤可能是一种令人困惑、有时甚至是可怕的情绪，尤其是当他们自己没有经历过类似的损失时。他们可能不确定如何安慰您，最终会说错话或做错事。但是不要以此为借口退缩到你的壳中并避免社交接触。如果朋友或爱人向你伸出援手，那是因为他们关心你。
从你的信心中汲取安慰。如果您遵循宗教传统，请拥抱其哀悼仪式所能提供的安慰。对您有意义的精神活动——例如祈祷、冥想或去教堂——可以提供安慰。如果您在失去亲人后质疑自己的信仰，请与神职人员或宗教团体中的其他人交谈。
加入支持小组。悲伤会让人感到非常孤独，即使你身边有亲人。与经历过类似损失的其他人分享您的悲伤会有所帮助。要查找您所在地区的丧亲支持小组，请联系当地医院、收容所、殡仪馆和咨询中心，或查看以下链接。
与治疗师或悲伤咨询师交谈。如果您觉得悲伤难以承受，请找一位有悲伤咨询经验的心理健康专家。经验丰富的治疗师可以帮助您克服强烈的情绪并克服悲伤的障碍。
注意你如何使用社交媒体
社交媒体有助于让其他人了解您的损失并寻求支持。但是，它也可以吸引发布不当、不敏感甚至辱骂性消息的互联网巨魔。此时为了避免额外的痛苦和心痛，您可能希望将社交媒体的使用限制在封闭的群组中，而不是任何人都可以评论的公开帖子。
悲伤时照顾好自己
当您悲伤时，照顾好自己比以往任何时候都重要。重大损失带来的压力会迅速耗尽您的精力和情绪储备。照顾好您的身体和情感需求将帮助您度过这段困难时期。
面对你的感受。你可以试着压抑你的悲伤，但你无法永远避免它。为了治愈，你必须承认痛苦。试图避免悲伤和失落的感觉只会延长悲伤的过程。未解决的悲伤还会导致并发症，例如抑郁、焦虑、药物滥用和健康问题。
以有形或有创意的方式表达您的感受。例如，即使您无法与他人谈论您的损失，在日记中写下您的想法和感受也会有所帮助。或者，您可以通过制作剪贴簿或自愿参加与您的损失相关的事业来释放您的情绪。
尽量保持自己的爱好和兴趣。日常生活中有安慰，回到能给你带来快乐并使你与他人更亲密的活动可以帮助你接受你的损失并帮助悲伤的过程。
不要让任何人告诉你如何感受，也不要告诉自己如何感受。你的悲伤是你自己的，没有人能告诉你什么时候该“继续前进”或“克服它”。让自己感受你的感受，不要感到尴尬或判断。生气也好，对天呐喊也好，哭也好，不哭也好。大笑，找到快乐的时刻，并在准备好时放手也是可以的。
照顾好你的身体健康。思想和身体是相连的。当您感觉身体健康时，您将能够更好地应对情绪。通过充足的睡眠、正确的饮食和锻炼来对抗压力和疲劳。不要用酒精或药物来麻痹悲伤的痛苦或人为地提升你的情绪。
提前计划悲伤的“诱因”。周年纪念日、假期和重要的里程碑可以重新唤起痛苦的回忆和感受。为情绪的冲击做好准备，并且知道这是完全正常的。例如，您可以通过确保您并不孤单或以创造性的方式标记您的损失来提前计划。
如需更多面对和管理悲伤等痛苦情绪的帮助……