一说到骨盆前倾，很多人都知道，但是对于骨盆后倾，了解的人却很少，但实际上这种不良体态在我们生活中也是随处可见的，它带来的问题也是很多的。 比如说腰痛？小肚子突出？屁股扁平？这些都是在上班族当中很常见很头疼的问题，而这些问题的罪魁祸首很可能就是——骨盆后倾。那骨盆后倾到底是什么呢？我们一起来看一下。

什么是骨盆后倾

骨盆后倾主要指的就是骨盆位置向前倾斜，骨盆后倾时，耻骨的上端会向后，而耻骨的下端会向前。而且一般的骨盆后倾都伴随着就是站立的时候头往前伸，脖子拉长，有一定程度的含胸驼背，小腹往前挺，膝盖过度伸展等不良体态。这些体态都很不雅观，而且它还有一个更大的问题就是损害健康，带来不良影响，下边我就来一起看一下它会带来哪些影响。

骨盆后倾的影响

其实，很多人都知道骨盆后倾挺不雅观的，但是为什么还是有很多人在重复这个不良体态呢？因为舒服啊！骨盆后倾的原理其实很像葛优瘫，而葛优瘫最大的特点就是，全身不用力，超级爽。而这对于平时就缺乏锻炼的人群来说，简直是不能再诱惑了。

而骨盆后倾不可能只有静止站立的时候才发生，一般来说，站着坐着躺着走着随时都可能处于姿势错误的状态。就是因为即便在运动的状态*体下**态依然错，所以许多骨盆后倾的人同时也屁股扁平。因为这种情况下，走路时发力的肌群不正确，锻炼不到臀大肌，屁股就"翘"不起来了。同时因为长期的姿态不正确，各种关节和肌肉不得不为此付出代价，于是就会产生各种疼痛，其中最典型的就是腰背痛。一般体态问题导致的腰背痛都是因为肌肉失衡，那骨盆后倾是哪些肌肉失衡呢？我们接着往下看。

骨盆后倾的原因

我们之前讲过有讲过骨盆前倾，其实骨盆后倾就是他的对立面。骨盆后倾的原因主要是因为我们的腹肌以及我们的腘绳肌和臀大肌过于紧张，而我们的屈髋肌以及腰背部的肌肉过于松弛所导致的。

腘绳肌和臀大肌紧张：将骨盆后侧向下拉。

腹肌紧张：将骨盆前侧向上拉。

屈髋肌松弛：抵消不了腹肌拉力，导致骨盆前侧向上。

腰背肌松弛：抵消不了腘绳肌以及臀大肌的拉力，导致骨盆后侧向下。

正是因为这几大块肌肉的松紧失衡，才会导致骨盆后倾，而我们想要解决骨盆后倾，只要通过训练让着几块肌肉重新平衡就可以了，下边我们看一下针对性的解决方案。

骨盆后倾的解决方案

放松臀大肌：

动作要点：核心收紧，下侧腿要贴地，身体向拉伸腿的对侧旋转。

单侧保持30秒，重复4组。

放松腘绳肌：

动作要点：下腿尽量贴地，拉伸过程中腰部尽量贴地，拉伸腿尽量伸直。

单侧保持30秒，重复4组。

放松腹肌：

动作要点：拉伸腹部时候，如果腰部感觉不适，马上停止增加强度，尽量降低腰椎曲度。

保持30秒，重复4组。

强化屈髋肌：

动作要点：核心收紧，发力腿拉至大腿和地面垂直，小腿和地面平行。

单侧12个，重复4组。

强化要背肌：

动作要点：核心收紧，臀部尽量放松，腰背部发力，拉起，尽量减少腰椎曲度。

每次12个，重复4组。

总结

只要坚持做上边五个针对性的动作，你的骨盆后倾就会有明显的改善的。但是，除了要做这些针对性的训练以外，日常生活中也要注意我们的坐姿和站姿，让他们尽量标准一些。不然训练矫正好了，也会很快恢复到之前的状态的，所以日常的保持也是很重要的。希望这篇文章可以帮助到家，谢谢大家，欢迎留言。

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