几乎每个宝妈都经历过产后减肥的艰难历程，但不是每个人都能成功瘦身。
很多宝妈怀孕时为了宝宝的健康好好吃饭，生完宝宝后望着臃肿的身材却焦虑又难过。
于是，努力运动、减少饭量，好不容易减去了几斤，一顿正常吃饭就被打回原形，如此反反复复，最后终于耗掉了信心，不得不接受了“丰满”的自己。
我在生两个孩子前体重都达到135斤，生完后125斤左右。对于一个身高只有一米五的人来说，可谓是超重太多，但是，我都是在产后一年左右又恢复到两位数。
我的减肥速度虽然不怎么快，最终也达不到美体体重，但这个过程没有服药，没有过度节食，没有掉头发、大姨妈出走等任何副作用，这些年基本维持BMI指数在20-22，我觉得作为一个普通的中年妇女还算可以。
孩子大了之后，当然也经历过短暂的体重上升然后又减下去的几次过程。毕竟，如今的美食实在太多了，对于一个嘴馋易发胖的人来说，很难每天都能做到严格管控饮食。
所以，关于减重，我还是有一定的实践经验的。
我总结了5个关于减重的小经验，只要你能做到坚持3.4个月，减个20斤左右是没问题的。
第一，一天摄入食物的热量控制在800--1200卡
减肥首要的是控制饮食，想随便吃吃喝喝还能瘦下来是不可能的。
胖子都是爱吃的、不挑食的人，所以要想瘦下来只能是抑制食欲，减少食物的摄入量。
减重期间每顿吃个七八成饱甚至半饱就可以了，开始的时候你可能会感到很难受，等三四天后胃适应了，就会习惯了这样的饮食。
如果你很难控制住食物的量，那么计算食物的热量是更准确的方式，可以*载下**一个App，将每天吃的东西都输入在上面计算一下多少大卡，一般女性的基础代谢在1200卡左右，所以不要超过1200大卡。像我这样的矮个子，不能超过1000卡。如果能控制在800-900大卡效果会更好。
把食物都换成低脂低热量的。
一下子减少食量总归是不舒服的，况且我们女性还有很多时候是情绪化饮食，并不是真的饿了，而只是要安抚下那顆焦虑的心。
不想少吃，还要热量不超标，那么就将食物换成低脂低热量的吧，精米饭换成红薯和南瓜、玉米，炒菜的时候少放一点油，或者清蒸、凉拌，肉尽量吃鱼、虾和鸡胸肉。
将种类换一换，你会发现同样的量一天能够少吃至少200卡。
第二，必须要态度坚定
想减重，不能先试试，必须要下定决心。因为我体会太深了，只要给自己留有一点“仁慈”，你就可能给自己制造出很多吃东西的理由：朋友聚餐多吃几口不要紧、妈妈做的馒头太好吃了吃点不要紧、就吃这一次红烧肉再也不吃了、榴莲这么贵不吃坏了多心疼啊……
在这个物质极大丰富的年代，到处都是各种美食，我们缺少的不是食物，而是抵抗食物诱惑的决心。
第三，多喝水，多上厕所
据相关研究发现多喝水可以提升代谢率，还可以排泄掉体内的多余的废物。
我以前不太喜欢喝水，除了吃饭之外基本不喝水，后来每天增加了至少两倍的量，感觉还是有用的。
第四，适当加上一点运动。
在控制饮食十几天后很可能会遇到平台期，这时没有运动基础的宝妈，可以加上一些有氧运动：快走、健身操、打羽毛球都可以，每次40分钟左右，每周4.5次即可，无需太多。这样会快速度过平台期，让减重过程更顺利。
若有时间和精力去健身则更好，让肌肉更强健可以提升代谢率，不仅减重，还会增强体能。
第五，适当借助外力。
便秘是减重路上的敌人。如果你控制饮食一段时间，很可能会遇到便秘的问题。我第一次减重就被这个副作用给打败了，几天无法通畅的感觉非常难受，小肚子胀得硬硬的，一碰就疼。
当时想了很多办法来改善：喝酵素、酸奶煮香蕉、晨起喝淡盐水等，效果都不是很好，即使有也效果也很短暂。
这样的情况断断续续一个月下来，只能索性先不减肥了。
后来我吃维生素B时无意中发现原来这个可以完全避免便秘的问题，就药店那种几块钱一瓶的复合维生素B，效果非常好。
不过，说到底，减重并不难，每个人努努力都可以减下来一些，最难的两个字是：坚持。
只要能够坚持低脂饮食，少吃一点，多动一点，每个人都可以减重成功！
婉秋聊育儿，喜欢读书的两娃妈，欢迎关注，一起吐槽养娃的鸡飞狗跳，分享养娃的幸福快乐，总结养娃的经验教训。