小故事：
担任高二三班班主任没几天的刘老师就发现了班级中的一个怪现象：按理说，花季少女都是喜欢穿新鲜衣服的，但在班级的角落中坐着一个穿着黑衣的女孩，几天来，她几乎没有说过一句话，上课的时候也从不举手发言，在一次自习课上，刘老师发现她在默默地流泪。黑衣女孩究竟是怎么回事呢？她找到了班长了解情况。
原来，黑衣女孩名叫韦卓。原先是个聪明伶俐的女孩，各方面都一直不错。然而在高一下学期期中考试时，她患了重感冒。为了不耽误考试，她仍来应试。由于身体不适，精神不振，再加上心情紧张，结果考砸了。这对成绩一贯优秀的她犹如一个沉重的打击，而接下来的几次月考她的成绩依然不是很理想。这学期开学以来，她就好像对什么事情都提不起兴趣，整天无精打采，沉默寡言。听她同桌说她时常小声地责备自己、怨恨自己，中午吃饭的时候她吃得很少，有时只吃一个苹果就当是一顿午餐了。至于为什么总穿黑衣服，那也许是她心情的写照吧。
听完班长的介绍，刘老师决定劝说韦卓去学校的心理辅导中心看看。
根据韦卓的一系列表现，心理咨询老师认为她是患了“ 沮丧症 ”。
沮丧症也叫精神萎靡症，是日常生活中常见的一种轻微发作的抑郁症。一般来说，自尊心特别强的人，缺乏抑制反应的人，对不幸和生活艰难缺乏准备的人，都会有各种状态的沮丧表现。
沮丧症作为轻微发作的抑郁症通常具有以下特征：
①心境悲哀、冷漠；②自我意志消极，时常自怨自艾；③有回避他人的愿望；④食欲下降，常出现失眠；⑤觉得自己比平时更敏感、更爱掉眼泪；⑥较多患者嗜睡懒动。
沮丧是由消极的情绪感受或对生活的不满意，或是经常受挫折引起的。沮丧如同感冒一样会影响生活的乐趣，对沮丧症放任不管，延误治疗会使病情进一步恶化，还极有可能转化为慢性抑郁症。下面提出的十条对策虽不能产生永久的乐观情绪，但它们能最大限度缩短沮丧的时间。
1、加强锻炼。任何一种体育活动都有助于克服沮丧。缺乏锻炼会产生恶性循环，运动越少就越不想运动，而长久必然对身体有害无益。
2、忙而不乱的生活锻炼固然非常重要，其实许多活动都能预防沮丧。建议你记录下各种活动的时间和内容，如果休息时间过长就应增加活动时间。不论你从职业生活中还是从爱好兴趣中寻求活动，都会使你精神振奋，避免消极地生活下去。
3、增进社交技能。愉快的社交活动对人们情绪的影响是任何一项奖赏都不能比拟的。当人们掌握了处理人际关系的技巧后，自豪感增加，同时也减轻了沮丧感。如果你为了避免沮丧而不愿出去与人交往，就难以找到新的快乐和满足，甚至不能摆脱那些本身并不严重的悲痛，而会愈陷愈深，难以自拔。
4、思想乐观。人们都经历过一些小的失意，当人遇到失意时，觉得一切都不如人意，忧虑不安，悲观自怜，结果更加失意，以致失去了幸福和欢乐。因为他们用消极的态度来对待不幸之事，很难阻止这种循环。正确思想应是寻找产生沮丧的原因，一旦找到并能做出答复，就可能幡然醒悟，得以解脱。
5、突出自己的优势。改变消极思想的一个办法是，避免老看到自己的不足，而应重视自己的优势。你可以使用“思想终止法”，即当思路沉浸在失意的时候，要对自己喊一声“停！”再重新唤起对过去美好情景的回忆。你会发现随着你有意的积极思维自然而然地增加，消极思维就自然地减少了。
6、不背失败包袱。突出优势的另一方面是最大限度地削弱失败的影响。尽管无法避免偶尔的失败，但是你可以控制失败对自己的影响，承认失败是生活中的一部分，这样会使自己的情绪好一些。过分强调失败，只会降低自信，使自己处于沮丧之中。
7、增加愉快的想象力。在工作和家庭环境没有改变的时候，“积极想象法”会使你对生活更乐观。你可以想象自己做了一些想做的事，或度过一段非常愉快美好的日子。要知道，任何事情在想象中都是可能的。它能增强你的自信心。
8、语言暗示诱导。当你想参加某项活动而又心存恐惧，就对自己说“我能做好这件事”、“我比别人更善于控制自己的生活”。这种语言暗示法的好处是你对自己所说的话语往往能影响你的自我感觉，明显改善沮丧情绪。
9、乐于助人。多数沮丧者对未来担忧，正是因为自己建立了越来越窄、有限的世界；假如你做些与他人合作的工作，受到他人的约束，你就得考虑自己以外的事情，生活也就出现新的意义。
10、扑进大自然。一个沮丧的人老呆在屋子里，便会产生禁锢的感觉。然而，当他离开屋子，漫步在林荫大道，就会发现给心绪突然带来阵阵快意。
