克里斯托弗·肯·吉莫,是一位任职于哈佛大学的临床心理学家。他专门研究如何将静观与心理治疗相结合,并把自我关怀教给他的许多来访者。
吉莫写了一本很棒的著作,叫《不与自己对抗,你就会更强大》在这本书中,他总结了多年来帮助来访者关怀自己而获得的知识。
吉莫注意到,在治疗过程中,他的来访者会经历自我关怀练习的几个不同阶段：
一．“回火”阶段。初期阶段,尤其是对那些遭受强烈无价值感的个体来说,常见的现象是“回火”。
当切断火焰的氧气供给,再突然施以新鲜空气,则常常会出现爆炸的可能(这一过程被*防队消**员称为回火现象)。
与之类似的是,习惯于自我批评的人,当他们初次接触自我关怀和要对自己好一点的理念时,他们反而会以愤怒和更加消极的态度爆发出来。
就好像自我已经被不足感所包围,而当受到威胁时,“无价值的自我”会通过反抗来保住自己的位置。
当然,对抗“回火”的方法是在意念上接受这种经验,并且对自己经历如此强烈的消极事件怀有关怀之心。
二．“迷恋”阶段。一旦最初的抗拒瓦解了,来访者开始对自我关怀的练习抱有热情的态度,他们就会意识到自我关怀是一个十分强大的工具。在与自己抗争了这么久之后,人们会爱上这种安宁、自由的感觉。
就像从新交往的恋人那儿收获一个吻一样,那种刺激感流遍全身。在这一阶段,人们想要依恋由自我关怀带来的良好感觉,并且想一直感受着这样美好的感觉。
三．“真正接纳”阶段。随着时间的流逝,当人们意识到自我关怀并不会神奇地把他们所有的消极想法和感受带走时,这种迷恋的感觉就会慢慢消散。记住,自我关怀并不能消除痛苦或消极体验,它只能用仁慈来包围它们,给它们足够的空间来实现转换。
当人们想要用自我关怀来抵御消极情绪时,不仅糟糕的情绪会继续存在,还会变得更加严重。吉莫说,他把治疗过程中的这一阶段当作一个好的标志,因为这意味着来访者开始质疑他们的动机了。
他们关怀自己,是因为想要情绪健康还是只想要消除痛苦?如果人们可以在这个棘手的平衡点上坚持练习,最终,他们将会发现“真正接纳”的智慧所在。
在这一阶段,自我关怀的动机由“治疗”转为“关怀”。生命是痛苦的,我们也不够完美,我们需要将这作为生命的一部分而全盘接纳。这样我们就能理解,开心与否并不依赖于环境,而是依赖我们追求快乐的内心。
开心源于爱自己、爱生活。快乐与痛苦,优势与不足,荣誉与失败都是人类完整经历中重要的组成部分。
（克里斯廷·内夫《自我关怀的力量》）