近年来由于人们的生活水平日益提高，米面越来越精，口感越来越好，吃的越来越多而运动的越来越少，随之而来血压、血脂、血糖、尿酸等也水涨船高，心脑血管疾病的风险也在增加。因此有朋友、亲戚、认识的人常常问：我刚刚查出来血压、血脂或血糖有点高用不用吃药呢？
“管住嘴迈开腿”是防治高血压、高血脂、糖尿病和心血管疾病的最好方法。如果平时缺乏运动的人，如果你坚持三个月后且每天能保持45分钟以上的有氧运动，你将发现：
首先，睡眠好，脑子清楚，人更精神。户外运动可以缓解精神紧张、焦虑、抑郁的有效方法，通过运动增加体能消耗更有助于改善睡眠质量，对于失眠多梦者会有很好的效果。
其次，体重下降。如果坚持运动加上控制饮食，体重下降5-10公斤们问题的。肥胖是百病之源。体重下降了，你会发现走路很轻，也没有气喘腿沉的现象，更喜欢上了运动。
第三，降血压。2017年美国高血压防治指南指出：每减少1kg体重血压可降低大约1mmHg;若减重大于5kg,可使高血压患者的血压下降5mmHg；就连正常血压人群也可通过控制体重降低血压月2--3mmHg,从而达到预防高血压的效果。因而一些轻度高血压病人完全可以不用降压药。
第四，降血脂。血脂异常跟生活方式、饮食有密切的关系。实验研究发现血清胆固醇和甘油三酯水平随参考体重升高而明显升高。因此平时运动少的人运动起来，结合饮食控制会取得良好的效果。一些轻度的高血脂病人也可以不吃药了。
第五，降血糖。对于糖尿病前期（空腹血糖受损或糖耐量受损）的病人，长期运动可以有效延缓糖尿病的发生。对于早期、病情较轻的糖尿病患者，增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制，推迟降糖药物的应用。如果刚发现且血糖不太高，相信坚持运动结合控制饮食，调节心情血糖完全可能恢复到正常。
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当然合适的运动、合理的饮食对于人的身心健康不仅仅这些，它使人身体更健康，更有活力，更自信。
运动如此有益，还能减少经济负担，让我们运动起来吧！#药事健康超能团# #健康科普排位赛#
