声音，是我们接触世界的信息内容之一。音乐因为美而常存于世。但并不是所有的声音都会带来美好的感受，同时我们也不是对所有美好的声音，都会当作美好的感受来进行解读和接受。

一些很平常的声音，可能会被一部分人解读为恼人的噪音，甚至于是难以忍受的破坏之音。

比如我们生活中常常遇见的，吃饭过程中或者吃完后的吧唧嘴的声音，一般情况下被解读为不雅。但是，对于某些人而言，却是发自内心的难受。

对于这种吧唧嘴声音的难受心理，究竟该怎样来自我调整和控制呢？

案例故事：

老师好。我的问题是，对于别人吃饭的时候，吧唧嘴的声音特别敏感，难受。感觉那种声音很尖锐，很刺耳，听起来难受到愤怒。但是我也知道，不能把怒火冲别人发，就只有自己忍着了。这样过了几十分钟，情绪就慢慢稳定下来。另外，只要和这样的人一起吃饭，既是没有发出吧唧的声音，我也会觉得紧张、焦虑。如果确实发出 吧唧声，就会更生气愤怒。

记得小时候就开始对这种声音难受了，直到现在其实都没有缓解过，只是自己长大了，自我控制力强了，忍得住而已。或者，等别人吃完了，我再去吃，错开一起吃饭的时间。又或者，吃饭的时候戴着个耳机什么的，不让自己听到那些声音。

我觉得好像就我一个人会出现这种难受的心理，别人都没有。觉得不是别人的问题，而是自己奇葩而已，所以慢慢就自我控制，忍着。别人都认为我好了，其实只是控制力强了，但是难受的感觉没有减轻过。

老师，我该怎么克服这种心理啊？

舵主导航:分析及建议。

非常理解你的感受和这种声音带来的身心压力与紧张焦虑。抛开产生的原因，仅从身心的体验上来说，其实声音产生的负面身心感受，是绝大多数人都会有的体验。所以，这种由声音引发的身心紧张焦虑和难受的体验，并不是特例，我们自己也不需要为此觉得自己有多么大的问题。只是，引发这种难受的源头，可能有些不太一样。这种需要科学认知和理性对待。

从你的描述中，我们非常能够理解你的感受。从具体过程中也看到吧唧嘴的声音，对于你而言确实让你挺受折磨的。

希望下面的分析和建议，能够帮助你找到原因，并获得自我调整的方法。

1、平时心理压力大，会降低噪声的耐受性。

也就是说，如果我们自己本来就已经很烦躁了，再经受这种自己不太喜欢的吧唧嘴的声音刺激，可能就会身心爆发，难受忍受了。

你可以观察一下，自己平时的压力大不大？从小父母对自己的要求高不高？以此来找出可能的问题根源之一。

2、童年负面记忆，唤起创伤性感受。

看看自己记忆中有没有关于吧唧嘴的不良记忆，比如自己吧唧嘴被父母批评，或者看到别人因为吧唧嘴被攻击等等。童年的负面经历，包括身体的紧张痛苦，心理的压力和焦虑等等，因为吧唧嘴的场景下，导致这些负面的身心感受。不管时间长短，年龄大小，只要有吧唧嘴的场景出现，就会唤起这种身心负面记忆，从而感到非常难受。

3、接受负面情绪。

当自己因为这个紧张焦虑和愤怒的时候，用心体会一下这个情绪，感受这个情绪，把这个情绪想象成潮水一样，有来的时候也有走的时候，就好像潮起潮落，来的时候接受它允许他。

4、释放负面情绪。

当自己有情绪的时候也可以通过写的方式表达出来，用力地写，认真地写，降低点对自己的要求，多做深呼吸，让自己放松一些，也可以增大活动量。做做正念。

专业性建议。对于声音信号刺激表现出来的身心难受，大致可以分成两个类别，一个是信号直接刺激身体而引发的身心难受；另一个是声音信号本身正常，但是引发我们自己主观的负面解读，导致心理难受，进而引发身体难受。

前者，属于一种科学事实，我们可以远离声源或者提高声音信号的耐受性，来解除这种难受。

后者，属于主观想当然，我们可以通过控制注意力焦点，或者提高科学理性认知水平，来消除这种难受。

结论：

我是彼岸舵主。一切心理问题，其实都是自我认知和自我控制力的问题。我们对于正常声音信号的主观解读，导致身心的紧张焦虑，其实能够帮助我们提高自我身体适应能力和控制能力，提升我们对大脑思维功能的认知和控制。

对于负面声音信号源、负面评价声音内容等等，适用同一个心法。所谓，听而不闻，难乱心神。

“情绪主题”延伸学习建议：

如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人，建议多深入关注和学习有关“情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术”，相关的概念、理论和实际操作技术。

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