患上五十肩（#肩周炎#）时肩关节像是被冰封住一样动弹不得，一动就痛，甚至不动也痛，晚上睡觉更痛，肩膀无法抬高，穿衣服也有困难，大大地降低了生活品质。#肩周炎是怎么引起的#[来看我]

三个动作自测是否五十肩[来看我]

教你3动作初步判别自己是否得了五十肩：

肩周炎自测

提醒： 上图有2个动作做不到，且睡觉常常压痛失眠，或疼痛超过3个月没有改善，一定要及时就医积极治疗。#一面墙预防肩周炎#[来看我]

日常三招伸展运动对抗五十肩[来看我]

针对肩关节不同方向的伸展运动，例如：钟摆运动、爬墙运动、毛巾运动，是对抗五十肩最重要的方式。[来看我]

钟摆运动[来看我]

肩周炎运动

手可拿矿泉水瓶或不拿，放松垂向下，以身体的力量让手臂做类似钟摆的晃动。[来看我]

爬墙运动[来看我]

肩周炎运动

有正面对墙和侧面对墙两个方向，手抬高放在墙上以手指爬墙慢慢往上延伸，到紧绷的高度停留数秒，等紧绷感渐渐降低，再尝试向上延伸。[来看我]

毛巾运动[来看我]

肩周炎运动

毛巾背在背后，好手上坏手下，以好手向上带动坏手做伸展，拉到紧绷处停留数秒后放松，再持续伸展。[来看我]

#骨科医生# 温馨提醒： 如有肩周炎症状出现，应及时就医，尽早接受治疗，可有效减轻肩部疼痛、防止病情恶化，从而保持肩关节活动度，加快该病的康复。#肩周炎有什么好的治疗方法#[来看我][来看我]