十月怀胎是一件幸福的事，更是一件辛苦的事，很多女性在怀孕的过程中都会发现腹部出现了大量的紫红色条纹，这些条纹在产后也不会消失，而会变成淡白色，让腹部变得皱皱巴巴，这就是我们常说的妊娠纹 (Strech Mark）。
让人痛并快乐的妊娠纹
据统计，60%-90% 的产后妈妈都有不同程度的妊娠纹，而且大多数人都疲于应对。
接下来跟大家科普一下，妊娠纹究竟从何而来？能不能避免？如何预防？
一、妊娠纹的成因
妊娠纹的形成原因较为复杂，医学上对其成因尚未下明确定论，但大多数医生认为妊娠纹的形成和真皮层的受伤有关。
我们身体的皮肤从外到内分为表皮、真皮和皮下脂肪，而真皮层中就有用于维持皮肤韧度和弹性的胶原蛋白和弹力纤维，他们就像编织有序的网络均匀排列。
怀孕期间由于子宫扩大、胎儿的生长和羊水的增加等原因，腹部会快速膨胀；再加上孕期内分泌的改变，也会造成肚子皮下组织水肿、弹力减弱和脆性增加。
长此以往，皮下组织无法跟得上腹部膨大的速度，皮下组织里面的胶原蛋白纤维与弹性纤维，就会因经不起扩张而断裂。
一般来说，妊娠纹刚刚出现时，由于血管的增生，往往呈现出一条条不规则的红色对称纹路，这是因为皮下毛细血管及静脉壁变薄、扩张的关系，这些纹路摸起来有明显凸起，又被称作 “红纹”（Striae Rubrae）。
而一段时间后，增生肿胀的血管会逐渐消退，随着结缔组织逐渐修复，皮肤疤痕也会逐渐萎缩，红纹会逐渐变成银白色，此时称其为 “白纹”（Striae Albae）。
值得一提的是，白纹非常难以自然消退，若不做干预，几乎会伴随终身。
二、如何有效预防妊娠纹？
目前市面上许多除纹霜声称可以预防和消除妊娠纹，但其实至今仍无足够证据证实这类产品的效果，关于油或乳霜可帮助预防妊娠纹的临床研究证据也非常很有限，不过有研究表示，按摩皮肤可能帮助预防妊娠纹产生。
从医疗科学的角度来讲，想要有效预防妊娠纹，在孕期千万要着重注意以下三点：
1. 控制孕期增重的速度
一般而言，产妇的体重过重（BMI＞26），或是在怀孕期间变胖太多（尤其是腰围臀围增大很多）、久坐，都比较容易长妊娠纹。
孕期太快变胖的话，除了肚皮上的纹路，大腿或胸部等肌肤也有可能出现纹路，大多数女性在整个怀孕期间，体重增加 20-25 斤较理想，但这仍取决于孕前体重，若孕前已过重的女性，则体重增幅需更少。
控制体重增速
但无论是否过胖，怀孕时还是得注意营养均衡，不建议为了身材而节食减肥，如果实在有顾虑，怀孕中后期可使用托腹带避免皮肤过度拉扯。
2. 充足水分摄入
多喝水可帮助皮肤底层保有水分，较不容易因干燥而出现纹路。
每个人每日建议饮水量，是依据个人体重而定，提供一个简单的公式：每日喝水量 = 体重斤数 x15ml。
例如 120 斤的人，一天建议喝 120×15=1800ml，若喝了含咖啡因的饮料，请务必再额外多补充水分。
3. 均衡营养
若缺乏营养也容易导致妊娠纹产生，不妨多摄取蛋白质及含维生素 C、D、E、锌等营养素食品，可促进皮肤的健康。
孕期均衡营养
维生素 C：可促使胶原蛋白的合成，帮助皮肤保持弹性和健康，并减少皱纹的产生，可从蔬果中补充维生素 C。
维生素 D：研究发现与妊娠纹的减少有关，可藉由晒太阳或摄取乳制品等补充。
锌：皮肤的重要营养素之一，虽然目前没有研究证实锌有预防妊娠纹的效果，但锌可促进皮肤健康，帮助减少发炎且促使伤口愈合，如坚果和鱼类中都富含锌。
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