如果说手臂“拜拜肉”是很多伽人的烦恼，那么，大腿内侧的“拜拜肉”，可能是更多伽人们的噩梦。

其实，脂肪特别容易来到力量缺乏的地方，而很多人都不注重大腿内收肌的锻炼。

因此，大腿内侧特别容易堆积脂肪和松弛，很多人一胖就胖大腿。

这会严重影响大腿线条和美感，还会削弱臀线 。

但这只是大腿内侧肌肉最表面的作用，它隐藏的作用更强大。

为什么这样说呢？

首先，先给大家介绍一下，什么是内收肌？

什么是内收肌

大腿内收肌不是一块肌肉，而是一组肌群。

主要包括：

耻骨肌、内收长肌、内收短肌、内收大肌、股薄肌。

它向上连接骨盆，向下与膝关节相连。

是一群具有将大腿向内拉回身体中线，使骨盆保持稳定的肌群。

内收肌群作用

保护膝关节

我们举一个例子，在束角式中，为什么膝盖离地面那么高，很重要的一个原因就是内收肌群柔韧性不够，它太紧总是把大腿往回拉，膝盖自然就下不去。

还有在很多体式中，为什么膝盖总是没办法正位，喜欢内扣或者向外扩。也和内收肌群的无力脱不了关系，造成X型腿或膝盖外翻的姿势，从而给膝盖造成挤压。

稳定骨盆

骨盆不稳对上会影响脊柱；对下会影响膝关节；对内影响盆腔内的生殖系统和泌尿系统；对外影响体型和身材。

而因为内收肌群一端是长在耻骨上的，内收肌群的强大和柔韧性可以很好的保护耻骨联合的稳定，进而有利于保护骨盆的稳定。

影响髋关节灵活度

可以说髋关节的每一个方向的运动都离不开内收肌群的配合。

而且因为平时我们很少关注它，不管是力量还是柔韧都不足，导致髋关节在各个方向的运动中，内收肌群都成了短板，比如它会影响髋关节内旋、外旋等能力。

加速盆底肌松弛

大腿内收肌筋膜连接着盆底肌筋膜，以及子宫内的筋膜，如果大腿的内收肌不够强健，从而无力为盆底肌支撑腹部器官以及子宫提供强有力的支撑，就会加速盆底肌松弛，从而导致腹部器官以及子宫的下垂。

很多产后妈妈会出现大笑、咳嗽以及喷嚏漏尿的情况，这也是大腿内收肌需要加强锻炼的信号。

内收肌不仅影响我们形体曲线，也对我们健康有所影响，希望大家都可以锻炼它，预防或改善因内收肌导致的问题。

内收肌群的锻炼

首先明白，所有腿分开往中间发力收的感觉都会启动内收肌，只是如果力量过于薄弱，应该先激活。

加强力量后要做适当的拉伸，疏通加强的肌肉，使其平衡。

1、仰卧屈膝夹球

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双腿夹住小瑜伽球球，吸气延展脊柱
• 呼气慢慢的向中间夹球，想象有人要拿走球一样加紧球
• 保持5-8个呼吸，重复练习8次
• 如果想加大强度，可以将双腿抬起来

2、小桥式夹球

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双腿夹住小球，吸气延展脊柱
• 呼气抬髋部向上，保持5-8个呼吸
• 期间保持双膝加紧瑜伽球的力量
• 做5组

3、侧卧抬腿

• 左侧卧，将右脚放在左大腿的前侧
• 呼气抬左腿向上，保持5-8个呼吸，做5次
• 重复练习另一侧
• 也可以动态练习10-20次

4、站立髋内收抗组练习

• 山式站立，右脚套弹力带
• 利用右大腿的力量拉住弹力带做内收练习
• 动态练习10-20次，重复练习另一侧

最后进行拉伸，束角式、坐角式、青蛙趴都可以拉伸内收肌。

束脚式

青蛙趴

以上我们可以看到，大腿内收肌，看似不重要的肌肉，但不止在瑜伽练习中，在生活中都扮演着非常非常重要的作用。

不仅影响美观，它还可以保护我们的膝关节、有助于骨盆的稳定，以及防止盆底肌的松弛。

因此，我们一定要加强这组容易被忽视的肌群。

文章来源微信公众号：心合瑜伽学院（NewYogaView）