人们总有一些奇怪的想法，突然出现在自己的脑海里。
比如：一个人走向悬崖纵身一跃；被迫加班时暴揍老板；走在大街上想象自己被车撞飞；父母担心孩子发生意外；男人想象妻子正在出轨；老人听闻同龄人得了癌症去世后开始担忧自己也得了癌症......
这些在心理学上被称为“侵入性思维”，虽然它们听上去很“离谱”，但几乎所有人都有类似的经历。侵入性思维是一种进入个体意识层面的想法，经常毫无预兆，其内容往往令人担忧、困扰或怪异。这些想法是无意义的大脑垃圾，如果你忽略或不对其进行注意，它们会随着其他想法淹没在意识流中。
虽然这些怪诞的想法并不会对我们产生消极的影响，但如果我们每天都关注这些想法，侵入性思维就会一直在脑海中挥之不去，成为无法清除的大脑垃圾。
侵入性思维与噪音过敏有什么关系？
一、并非所有声音都在打扰你
人是离不开声音的，一个听力健全的人，需要丰富多彩的声音来感知这个世界。除了那些杂乱无章又刺耳的声音被广泛地定义为噪音外（物理性噪音），剩下的噪音几乎都是人们的主观感受，即打扰到人们的声音都可认为是噪音（心理性噪音），不过这样的定义总会产生很多分歧。
分歧的关键在于如何定义“打扰”，不同的人是否会被同一种声音打扰？这是一个庞大的命题，虽然我可以用“因人而异”来概括这个问题，但人们更关心的是那些令人讨厌的声音，何时才能彻底消失？
安静不是无声，而是不被打扰。声音打扰有三层含义，其一，声音进入人的听觉系统后产生了负面消极影响，造成分神和注意力难以集中等反应；其二，知道某些声音可能会对自己产生影响，为消除隐患，大脑强化听觉系统去捕捉这些声音，故而导致无法继续从事原本计划内的事；其三，过度强化细微声音的危害性，强迫性厌恶某一类特定的声音，生活在声音的极大恐惧困扰之中。
我们肯定环境是无法被彻底消音的，这就意味着声音与人的生活是如影随形的。过度强化听觉系统去刻意关注声音的后果，始终无法获得安静。相反的，这种过度强化的思维和行为习惯会对人的心灵制造更多干扰。
事实上，真正能够影响你的声音只占了你听到的全部声音中的一小部分，除去物理性噪音对人听觉造成不适外，所有心理性噪音对人的危害都是缓慢的心理反应。当你正在想象那些烦人噪音的时候，已经成为挥之不去的念头，当你走在路上，坐在车里，躺在床上的时候，这些念头偷偷地加剧着你的焦虑与不安。这就是所谓的噪音过敏反应，是一种被噪音影响后产生的侵入性思维。
二、明明很累，但是睡不着
你一定知道这种滋味的难受程度，可是你越是想摆脱，却越陷越深，这也是很多脱敏失败人员的真实写照。
有一个经典的心理学实验，叫做“不去想粉红色的大象”。实验程序是，将被试者领进一个空房间当中，独自呆上一个小时。之后，实验人员会在计时前，暗示被试者“不要想一只粉红色的大象。”结果每一个被试者都表示，在一个小时以内，一只粉红色的大象曾几次出现在自己的头脑中。
当我说“不要想一只大象”时，人们的大脑就会自动的联结到“大象”这个关键词汇。当你正在床上失眠挣扎时，你反复暗示自己，不要去想那些毫无意义的人和事，可是大脑就像着了魔似的，一定会马上联想到你刚刚暗示自己不要去想的那些内容。就像实验中，实验人员越不让被试者去想象粉色大象，反而越会去想。这种“对抗”和“侵入性思维”之间由此产生了一个问题循环。
不过，失眠的原因还有很多，这里只是举了其中一种情况的例子来说明，当侵入性思维与自身困扰*绑捆**在一起时，会产生一系列连锁反应。当我们试图去对抗这些无意识的胡思乱想时，这些胡思乱想就已经被赋予了关注，这也就是为什么许多人明明很困，但依旧会眉头紧锁辗转难眠。有的人试图噪音脱敏，却把脱敏视为解决噪音问题的唯一途径，每时每刻都在暗示自己不去听，不去想，可是太刻意的行为，往往适得其反。
三、语言表达的困境与自我实现的价值
侵入性思维是具有欺骗性的，没有更高阶的思维进驻大脑前，这些侵入性思维是很难被彻底清除的。
我认为，在如何解除侵入性思维这件事的描述上，语言文字的表达是十分有限的。我无法说出让你不去想那些糟糕东西的话语，因为我一说出口，你便一定会去想象它们，这无疑是增加了脱敏的难度。但我尽力详细的阐述这样的一些过程：从声音的科普到对噪音的定义，以及人们希望改变自己过于敏感的心理反应。
比起写作这样一篇文章，更重要的是屏幕前的你可以获得认知上的确定感，即明确自己的侵入性思维是无意义的垃圾，那些导致你反复关注的无意义的噪音是垃圾，那些匆匆而过的不速之客不会在你生命历程中留下任何印记，它们全都是垃圾。
打破固有的思维，在全新的认知领域建立更高的思维形式，以此可以驾驭那些时不时冲进你大脑的垃圾，这才是对抗噪音敏感的最优解答。追求更高的现实目标，实现真正的人生价值，不刻意追求效率与成果，任何难题的解答，自己都有主动权，不等老天开眼，不靠救世主显灵，不拿别人主义，自己才是主宰自己的唯一动力。
以上所述的，必须与精神胜利法作区别，阿Q式的精神胜利法，在如今社会已是汗牛充犊，而精神胜利只是在精神唯一层面的自我安慰，并不能得以更高的修为去完善改造自己，如果至今还有人将噪音脱敏与精神胜利法混为一谈的话，那刚好证明精神胜利法于脱敏无效矣。另外，噪音治理与噪音脱敏是两个维度的话题，亦不可混为一谈，提倡自我内心的调节优化不等于忽视噪音危害和治理的必要性。这些区别务必在一切行动之前厘清。
作者：傅岳
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